Un an la 100 de kilometri Bornem Death March, ambii intrați, care au fost 86-90 de ani a terminat mers pe jos 60 de mile, dar mai puțin de jumătate dintre cei cu vârste între 16 și 35 au făcut. Vârsta veche și experiența bate tânăr și energie atunci când vine vorba de rezistență, deoarece procentul de finiseri a fost cel mai mare printre cei cu vârsta de 50 de ani și mai sus.
Pentru a supraviețui o plimbare de anduranță, trebuie să vă ocupați de hipoacuzia oribilă:
- Hipoglicemia: scăzută a zahărului din sânge. Manancați în timpul evenimentului pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge, scârțâind, ducând la bătăi sau lovirea peretelui. Semnele de hipoglicemie includ obtinerea de ameteala sau ameteala. Opriți-vă sau încetiniți și luați o gustare.
- Hipokaliemie: niveluri scăzute de potasiu în organism. Acest lucru este cauzat de deshidratare și transpirație.
- Hiponatremia: nivel scăzut de sodiu în organism. Acest lucru este cauzat, de asemenea, de deshidratare și transpirație și, de asemenea, de apa potabilă și nu de reumplere a sării. Utilizați o băutură sportivă pentru a umple sodiul și potasiul în timpul evenimentului, mai degrabă decât apa curată.
- Hipoxie: oxigen scăzut în sânge. Plimbarea la altitudini mai mari poate produce probleme reale în a lua suficient oxigen, în special în timp ce stresul corpului prin mersul pe jos. Semnele sunt lumină slabă.
- Hipotermie: temperatura scăzută a corpului. Se răcește brusc când încetinește sau oprește. Trebuie să fii pregătit să acoperi imediat cu o îmbrăcăminte izolantă la orice oprire. Așezați o pătură de spațiu / foaie de căldură în ambalajul dvs. pentru a fi folosită, dacă este necesar. Semnele de hipotermie sunt frisoane, tremurături și confuzie mentală.
comune comune la distanțe lungi de mers pe jos
Blistere: Tratarea punctelor fierbinți de îndată ce apar, nu așteptați pentru ei să crească în blistere.
Cum să preveniți și să tratați blistere
Chafing: Sweat plus frecare vă poate lăsa crud în toate locurile greșite – underarms, sânii, coapse, inghinale. Chafing Prevenirea
Mușchi trage, entorse, durere: Durerea este modul în care organismul dvs. vă semnalează pentru a opri – este rănit. Nu "lucrați" cu o nouă durere ascuțită în timpul cursei.
Riscați recuperarea îndelungată sau invaliditatea permanentă prin mersul mai departe și vă rănind mai mult. Sugeți-vă în mândria dvs. și semnați oficialii evenimentului pentru prim ajutor și pentru transportul de pe teren. Pentru auto-tratați până la evaluarea ulterioară, utilizați metoda RICE – odihnă, gheață, compresie, altitudine. Cum de a trata o leziune de mers pe jos
Boala de caldura: Boala de caldura poate lovi in orice moment si poate fi viata in pericol. Aflați simptomele și tratamentele. Riscul stresului la căldură și liniile directoare.
Deshidratare: Bea și mânca înainte de a vă însetat și foame și continuați să faceți acest lucru pe parcursul evenimentului. Băuturile sport pot oferi înlocuitori de sodiu și potasiu pentru a vă menține echilibrul în ceea ce privește evenimentele la distanță.
Probleme jenante: Mulți pietoni și alergători întâmpină dificultăți în ceea ce privește diareea legată de exerciții fizice, nevoia inconvenabilă de a urina, lipsa toaletelor atunci când aveți nevoie de ele și alte articole care fac obiectul subiecților sensibili.
Recuperarea de la un Walk Ultradistance
În 3 până la 6 săptămâni după plimbare ultradistance, tăiat înapoi la mersul pe jos pentru nu mai mult de 2-4 ori pe săptămână. În prima săptămână, mergeți doar o jumătate de oră la un moment dat. În cea de-a doua săptămână și a treia zi, lucrați până la o oră pentru una sau două zile de mers pe jos.
Cât de curând poți să te întorci din nou?
Permiteți patru până la șase săptămâni între distanțele de 50K și mai mult pentru a da corpului timp pentru a se reface.
Mențineți un kilometraj de bază între evenimente, dacă vă planificați să vă apropiați împreună. În caz contrar, întoarce-te până la zilele tale mai lungi și apoi să te convingi în cele patru săptămâni înainte de următorul eveniment.
