Dacă ați văzut vreodată un jucător de baschet săriți pentru a arunca mingea în plasă sau a văzut un alergător săriți peste un obstacol într-un eveniment pe pistă, ați văzut plyometrics. Mulți dintre noi fac chiar și plyometrici fără să-și dea seama – Dacă ați sărit vreodată să ajungeți la ceva pe un raft ridicat, ați făcut un exercițiu plyometric.
Ce anume este Plyometria?
Prin aceste exemple, puteți vedea că plyometrics este un tip de activitate cu impact ridicat, care are impact la un nivel cu totul nou.
Nu este vorba doar de sărituri sau săriți coarda, implică mișcări cum ar fi săriturile, împărțirea și împingerea exercițiilor care se concentrează pe maximizarea reflexului stretch al mușchilor.
Scopul? Să învețe mușchii să producă o forță maximă mai rapidă, ceea ce îmbunătățește performanța atât pentru atleți, cât și pentru exerciții fizice.
Ce se întâmplă în timpul unui exercițiu pliometric
Acest reflex stretch se întâmplă atunci când sari, unul dintre motivele pentru care deseori ne referim la plyometrics ca antrenament de salt. De exemplu, dacă sari peste o cutie sau un pas și apoi sari în jos, quad-urile se întind în timp ce genunchii se îndoaie și apoi se contractă repede cu noul salt. E pretensionarea primului salt care îmbunătățește al doilea salt.
În timp ce antrenamentul plyometric este un lucru pe care sportivii îl folosesc pentru antrenament, exercițiul mediu poate obține beneficii și sub formă de mai multă putere, mai multă forță, mai multă rezistență și arderea mai multor calorii. De fapt, adăugarea antrenamentului plyometric la antrenamentele tale poate, de asemenea, să crească arderea după arsură – caloriile pe care le arzi după antrenament.
Când faci exerciții dure, puternice, plyometrice, ritmul cardiac crește, uneori te duce în zona anaerobă. Tu rămâi acolo doar pentru o perioadă scurtă de timp, dar este destul de lungă să arzi mega-calorii în timp ce construiești mai multă putere și putere pentru corpul tău.
Precauții polimetrice
În timp ce antrenamentul plyometric este grozav pentru unii oameni, nu este pentru toată lumea și, ca orice în viață, există unele dezavantaje la acest tip de antrenament.
Doar câteva lucruri pe care trebuie să le iei în considerare:
- Risc mai mare de rănire – Ori de câte ori săriți, riscați un accident, dar acest tip de antrenament, care adesea implică ghemuirea foarte lungă, plimbarea și săriturile pot pune o presiune asupra articulațiilor. De fiecare dată când vă așezați articulațiile, susțineți aproximativ șapte ori mai multă forță decât greutatea corporală.
- Nu pentru începători – Dacă începeți sau nu ați mai făcut un astfel de antrenament înainte, este important să o ușurați. Un antrenor sau antrenor personal este o resursă excelentă pentru a vă ajuta să înființați un program de instruire în domeniul plyometric care să se potrivească nivelului dvs. de fitness și obiectivelor.
- Este foarte greu – Plyometria se impune foarte mult asupra mușchilor, a țesutului conjunctiv și a inimii și faptul că le faci în mod repetat, le face și mai greu. Acest tip de formare poate să nu apeleze la persoanele care preferă antrenamente mai moderate.
- Aceasta poate duce la supra-training – Plyometrics nu este ceva ce vrei sa faci in fiecare zi daca nu esti un atlet profesionist. Încercarea unor plyometrics în 2 sau 3 antrenamente pe săptămână, cu zile de odihnă după aceea, este probabil suficientă pentru exercițiul mediu. Mai mult decât atât și riscați arsurile.
Exemple de exerciții plyometrice
- Froggy Jumps
- Burpees sau Squat Thrusts
- Squat Jumps
- Side-to-side Jumping Lunges
- Prizonier Squat Jumps
Mai multe despre pregatirea plyometric.
