Polonezi de mers pe jos: ardeți mai multe calorii, simțiți mai puține eforturi

multe calorii, aceeași viteză, Acest lucru, ardeți multe

Plimbarea cu stâlpi de mers sau stâlpi de drumeții vă pot permite să ardeți mai multe calorii în timp ce nu simțiți o creștere a efortului. Vă puteți bucura de avantajele exercitării de intensitate moderată fără a fi nevoie să accelerați.

Stâlpii de mers funcționează în partea superioară a corpului în timp ce mersul pe jos nu este normal. Acest lucru duce la arderea cu aproximativ 20% mai multe calorii pentru aceeasi distanta sau timp petrecut pe jos.

Stâlpii adaugă stabilitate pe trasee stancoase sau inegale, precum și pentru pietonii care nu pot avea încredere sau au probleme de echilibru în orice teren. Aflați cum aceste beneficii au fost verificate prin cercetare.

Polonezi de mers pe jos Arderea mai multor calorii decât o plimbare regulată

Folosirea polilor de mers duce la arderea mai multor calorii și oferindu-vă inimii și plămânilor mai mult de un antrenament decât mersul cu aceeași viteză fără să meargă poli. Diferența este de aproximativ o calorie suplimentară pe minut.

Un studiu din 2018 a comparat pietonii care au folosit poli cu patru tehnici diferite. Acestea includ tehnica nordică de mers pe jos, precum și o tehnică similară metodei Exerstrider și o tehnică similară cu folosirea metodelor polilor de trekking cu acțiuni slabe de polarizare. Fiecare dintre tehnicile a dus la utilizarea mai multor oxigen și la creșterea frecvenței cardiace. Nordic Walking a avut cel mai mare impuls, cu ritmul cardiac crescut o medie de 23 batai pe minut, comparativ cu mersul pe jos regulat.

Utilizarea oxigenului a crescut cu 37%, iar rata de respirație a crescut semnificativ.

O dificultate cu mersul nordic este că este nevoie de practică pentru a învăța tehnica și pentru a beneficia pe deplin. Acest studiu a fost încurajator în faptul că utilizarea polilor este o modalitate mai puțin eficientă care totuși a avut beneficii semnificative în comparație cu mersul fără polonezi.

Stimulează-ți antrenamentul fără a avea mai multă eforturi

Un alt beneficiu al folosirii poliilor de mers este că studiile arată că exersați mai multă energie fără să simțiți că faceți acest lucru. Puteți merge pe durata obișnuită a timpului sau a distanței la viteza preferată, în timp ce obțineți un antrenament mai bun. Acest lucru vă poate ajuta să vă intensificați mersul obișnuit, de la intensitatea luminii la intensitatea moderată, care construiește capacitatea cardiovasculară și aduce mai multe beneficii în reducerea riscurilor pentru sănătate. Indiferent dacă pur și simplu nu doriți să mergeți mai repede sau nu sunteți în măsură să faceți acest lucru confortabil, acesta este un beneficiu semnificativ.

Stâlpii de mers pe jos sunt potriviți pentru toate vârstele, inclusiv pentru seniori. O revizuire a studiilor a constatat că beneficiile pentru persoanele în vârstă includ îmbunătățirea capacității aerobice, a echilibrului, a flexibilității, a forței musculare și a calității vieții.

Mersul nordic se bazează pe tehnica de schi fond și a fost folosit pentru prima dată ca metodă de formare de vară pentru oamenii din acest sport. În America, tehnica Exerstriding a fost dezvoltată de Tom Rutlin pentru a stimula beneficiile exercițiilor de mers pe jos. Folosirea stâlpilor de trekking pentru stabilitatea pe trasee a devenit obișnuită, deși este mai puțin obișnuit să vezi stâlpii de mers pe jos pe trotuare din S.U.A.

Echipamentul adecvat necesar

Tehnica corectă de mers pe jos nordic și o pregătire eficientă sunt cel mai bine realizate de echipamente proiectate special pentru mersul nordic.

Stâlpii au o demi-mănușă atașată, care vă permite să eliberați polul la capătul spatelui și să-l fixați înapoi în mână. Stâlpii de trekking pot avea o curea dar nu au această mănușă. Locurile de mers sunt făcute pentru a fi ușoare și durabile. Mânerul polului este proiectat ergonomic. Polonezii au un vârf de vârf pentru trasee mai moi și o laba de cauciuc de asfalt pentru a fi utilizate pe trotuare și pe căi pavate.

Un cuvânt de la Verywell

Folosirea stâlpilor de mers vă poate ajuta să obțineți un antrenament mai bun la aceeași viteză de mers pe jos. Veți obține cele mai multe beneficii dacă învățați tehnica corectă. Cu toate acestea, chiar dacă nu reușiți destul de bine, veți continua să adăugați o creștere a antrenamentelor de mers pe jos.

Like this post? Please share to your friends: