Dacă doriți să stabiliți o practică consistentă de yoga, unul dintre primii pași este să găsiți timpul din zi care să funcționeze cel mai bine pentru dvs. și asigurați-vă că sunteți pe fiecare zi la acel timp. Nu contează cât este timpul, dar are sens să-ți adaptezi practica la ritmul zilei. Pentru yoga de dimineață, aceasta înseamnă să scuturăți ușor somnul și apoi să vă revigorați pentru ziua următoare.
Începeți prin a vă întinde pe spate cu genunchii îndoiți. Îți poți îmbrățișa genunchii în piept dacă se simte bine.
Reclined Big Toe Pose – Supta Padangustasana
Treziți hamstringurile cu supta padangustasana. Dacă aveți o curea la îndemână, este o modalitate foarte bună de a obține o prelungire mai mare, dar puteți, de asemenea, să ajungeți în jurul piciorului și să vă țineți coapsele cu o mână pe ambele părți. Alte variații includ păstrarea genunchiului piciorului inferior îndoit, cu talpa piciorului stând pe podea. Acest lucru va ajuta la eliberarea spatelui inferior. Rotiți glezna când piciorul dvs. este în aer.
Ochelari de ac – Sucirandhrasana
Ochelari de ac este o modalitate buna de a usor minunat șoldurile dimineata. Este ușor să controlați intensitatea întinderii schimbând poziția piciorului de jos. Opțiunea cea mai delicată este să îndoiți genunchiul piciorului de jos, dar să păstrați talpa piciorului pe podea. Dacă doriți să mergeți mai adânc de acolo, ajungeți prin, țineți partea din spate a coapsei și începeți să vă trageți coapsele spre piept. Acest lucru are ca efect deschiderea șoldului pe piciorul opus. Puteți de asemenea să țineți partea din față a tibiei, așa cum se arată aici.
Câine descendentă – Adho Mukha Svanasana
Deși câinele cu care se confruntă în jos se simte grozav în orice moment al zilei, este deosebit de satisfăcător primul lucru dimineața. Este trecerea noastră în câteva poziții care vor începe să vă revigoreze pentru ziua următoare. Peddling picioarele prin îndoirea un genunchi la un moment dat vă ușurează la poziția. Odată ce ați făcut acest lucru, încercați să ajungeți într-o poziție relativ liniștită pentru aproximativ cinci respirații. Bineinteles, nu esti niciodata complet in orice pozitie de yoga pentru ca respiratia ta intotdeauna merge si corpul tau continua sa faca mici ajustari pentru echilibru si pentru a aprofunda pozitia.
Lunge Pose
Pasul tău piciorul drept înainte spre partea interioară a mâinii tale drepte, pregătindu-te pentru unele variante de cădere. Este alegerea yoghinului aici. Puteți rămâne într-o cățărare scăzută, lucrați la obținerea coapsei drepte paralel cu podeaua și menținerea piciorului stâng super-puternic. Puteți începe să vă îndreptați piciorul drept și înainte să vă aplecați peste acel picior. Puteți să vă aruncați genunchiul drept la rogojină pentru mai mult o anjaneyasana. Puteți chiar să aruncați mâinile în aer ca și cum nu vă pasă (înălțime mare) și faceți câteva picături, îndreptați și îndoiți genunchiul drept de câteva ori. Faceți această alegere prin acordarea a ceea ce are nevoie organismul dvs. în această zi. S-ar putea să nu fie neapărat aceeași în fiecare zi.
Poluarea lunii – Ardha Chandrasana
Construirea energiei voastre, izvorul în ardha chandrasana. Dacă de obicei folosiți un suport sub mâna de jos, aveți la îndemână acest lucru. (Dacă nu aveți un bloc la domiciliu, improvizați cu un scaun sau un scaun pas). Probabil că veți simți această poză în hamstringul piciorului stând. Păstrați piciorul ridicat și brațul puternic cu piciorul și mâna plină de viață. Concentrați-vă pe rotirea pieptului spre tavan, imaginând că soarele de dimineață strălucește (sau iese din!) Inima ta.
După această poză, pas înapoi la câine cu care se confruntă în jos și treceți prin fugă și ardha chandrasana cu piciorul stâng înainte.
Plank Pose
Pasul înapoi la o poziție de scânduri. Aceasta este o altă ocazie de a vă arde brațele și picioarele, păstrându-le angajate și puternice. Încercați să păstrați această poziție pentru cinci respirații neplăcute. Dacă trebuie, poți să-ți dai genunchii pe covor.
Genunchi, piept, și bărbia
Drop genunchii la mat. Păstrați fundul ridicat, în timp ce reduceți pieptul și bărbia până la podea. Ar trebui să arați ca un vierme. Poți face aici un chaturanga, dar încurajez cu fermitate genunchii. piept și bărbie să înceapă să introducă în dimineața dvs. o brățară blândă.
Low Cobra Pose – Bhujangasana
Ancorați pelvisul la podea și ridicați pieptul într-o cobră mică, cu o presiune foarte mică asupra mâinilor. Dacă doriți, puteți începe să îndreptați brațele pentru o cobră mai ridicată sau chiar să vă ridicați genunchii pentru un câine cu fața în sus. (Acestea vă vor cere să puneți mai multă greutate în mâinile dvs., evident). Dacă mergeți la una dintre cele două variante ulterioare, asigurați-vă că vă țineți lama de umăr pe spate și pe umerii dvs. departe de urechi. Aceasta este șansa dvs. de a saluta ziua cu o inimă deschisă și strălucitoare.
Copilul Pose – Balasana
Împingeți genunchii larg și împingeți-vă înapoi la poziția copilului cu pieptul odihnindu-vă între genunchi și frunte pe podea. Luați câteva respirații aici pentru a vă simți efectele practicii și pentru a vă stabili intențiile pe care le puteți avea pentru ziua următoare. Apoi, ridicați-vă gata să vă confruntați cu orice provocări vă apar. Puteți chiar să vă simțiți gata să renunțați la cafeaua de dimineață!
