Bacteriile intestinului 1-lea afectează corpul nostru
Bacteriile intestinale sau microbii trăiesc în tractul nostru digestiv, ajutându-ne să digerăm alimentele, să prevenim infecția și să arătăm că joacă un rol în fitnessul nostru fizic. Fibria intestinului, microbiota intestinului și microbiota gastrointestinală sunt alte denumiri comune utilizate pentru bacteriile intestinale. Intestinele noastre conțin cea mai mare cantitate de bacterii comparativ cu alte părți ale corpului și cu o valoare estimată între 500 și 1000 de specii. Aceste specii sunt defalcate în trilioane de microbi care populează intestinul.
Începem formarea bacteriilor intestinale de la naștere și echilibrul microbian este stabilit din alimentele și mediul nostru. Există schimbări constante de bacterii intestinale bune și rele ca răspuns la ceea ce mâncăm pentru a echilibra tractul digestiv. Când consumăm alimente nesănătoase, hrănim bacteriile rele provocând un dezechilibru negativ.
Potrivit cercetărilor, bacteriile intestinale pot influența depozitele de grăsimi prin extracția energetică din dietă. Aceasta înseamnă că ceea ce mâncăm în mod direct afectează microbii din intestinul nostru. Microbii fie lucrează pentru a crește grăsimile, fie pentru a ne ajuta să menținem o greutate sănătoasă. Este abundenta de bacterii proaste care stimuleaza formarea de grasime. Având mai multe bacterii rău în intestinul nostru va însemna, de asemenea, având mai multe magazine de grăsimi pe corpul nostru.
Studiile indică schimbări ale bacteriilor intestinale de-a lungul timpului ca răspuns la schimbările din dieta și condițiile de sănătate. Modul în care mâncăm se dovedește a schimba fie bacteriile noastre intestinale bune, fie proaste. Având mai multe bacterii intestinale proaste se spune că cresc depozitele de grăsimi și afectează modul în care corpul nostru arde grăsimi. Cercetătorii caută bacterii intestinale ca un factor care contribuie la o epidemie în creștere a obezității. Dovezile par să indice că flora intestinală nesănătoasă ne afectează capacitatea de a pierde grăsime.
2 Mai multe bacterii cu greutate grea înseamnă mai multe grăsimi
Microbii gut sunt arătați că diferă între oameni slabi și obezi, precum și șoareci. Evident, dezechilibrele din bacteriile intestinale sunt legate de obezitate și bolile asociate. Studiile indică faptul că bacteriile intestinale mai proaste înseamnă mai multe magazine de grăsimi corporale.
Un studiu a examinat cum microbii intestinali au afectat șoarecii sănătoși. Cercetarea a inclus luarea de microbi din patru grupuri de gemeni umani si introducerea lor in soareci fara germeni. Un set de gemeni era slab și ceilalți obezi. Microbii (bacteriile intestinale) luate de la gemenii slabi au produs șoareci slabi, iar bacteriile din gemenii obezi au produs șoareci grași.
Potrivit rezultatelor cercetărilor, microbii de la gemenii slabi au avut un efect pozitiv asupra metabolismului și oxidării grase îmbunătățite (arderea). Un rezultat interesant sa întâmplat când toți șoarecii au fost plasați în aceeași cușcă. Bacteriile intestinale slabe au fost transferate șoarecilor obezi, cauzându-i să piardă în greutate și să dezvolte profiluri bacteriene similare cu șoarecii slabi.
Rezultatele cercetării arată că bacteriile intestinale sunt proaste ca fiind una dintre posibilele cauze ale obezității. O importanță importantă din toate acestea este evitarea dietelor stimulând creșterea bacteriilor intestinale proaste. Aceasta înseamnă evitarea alimentelor procesate cu grăsimi saturate și zahăr.
Pentru a îmbunătăți bacteriile intestinale bune și pentru a crea flora intestinală ca șoarecii slabi, este esențial să consumați o dietă sănătoasă. Aceasta ar include consumul unei largi varietăți de legume, cereale integrale și fructe.
3Gut bacterii și poftele alimentare proaste
În afară de a schimba capacitatea noastră de a pierde grăsime, se pare că bacteriile intestinale rău crește poftele alimentare nesănătoase. Acest lucru poate apărea din cauza microbilor dezechilibrați (bacterii intestinale) conform cercetării.
Un studiu a examinat modul în care comportamentul alimentar a fost manipulat de către microbiota gastro-intestinală (bacteriile intestinale). Organismul nostru este compus dintr-o diversitate de organisme care concurează pentru resurse nutriționale. Se pare că conflictul constant dintre corpul nostru și microbiota poate duce la pofte și alegeri alimentare nesănătoase.
Poftele nesănătoase se pot datora microbilor răi care beneficiază de aceste alimente. Știința spune pur și simplu că bacteriile intestinale proaste doresc să fie ținute în viață de către gazdă (voi), alimentându-l ceea ce vrea să fie menținut.
Exercitarea controlului asupra alegerilor de mâncare poate ajuta la suprimarea semnalelor microbiene care au originea în intestin. Conform cercetării, mâncarea mai sănătoasă poate reduce poftele noastre alimentare prin intervenția în microbiota noastră. Reducerea bacteriilor intestinale proaste ar ajuta la reducerea poftelor alimentare, va face o schimbare pozitivă în flora intestinală și ne va permite să scăpăm de greutate.
4Cum se îmbunătățește bacteriile intestinale bune
Ceea ce mâncăm joacă un rol important în menținerea bacteriilor intestinale sănătoase. Promovarea unui tract digestiv sanatos plin de microbi bun va necesita eliminarea alimentelor care promovează bacteriile intestinale proaste. Efectele bacteriene din intestine se alimentează cu diete bogate în grăsimi saturate și cu conținut redus de fructe și legume. Implementarea modificărilor pentru a crește bacteriile intestinale bune este esențială pentru pierderea de grăsimi și sănătatea generală. Veți găsi următoarele sfaturi utile pentru îmbunătățirea florei intestinale:
Nutriție sănătoasă
– mâncați o fibră înaltă, dieta întregii alimente. Incorporați alimente cum ar fi boabele, nucile, semințele, cerealele integrale, fructele și legumele, toate acestea alimentând bacteriile intestinale bune.
- Eliminați alimentele procesate – păstrați aportul de zahăr, grăsimile animale și alimentele procesate la un minim absolut sau eliminați complet pentru a încuraja creșterea bacteriilor bune.
- Pre și probiotice – cercetarea este legată de bacteriile intestinale bune restaurate prin suplimente zilnice de pre și / sau probiotice. Probioticele pot îmbunătăți flora intestinală și sănătatea digestivă, creând un mediu fericit pentru bacteriile intestinale bune. Consultați-vă medicul înainte de a lua orice suplimente, inclusiv pre și probiotice.
- Lucrurile de evitat – antibiotice, blocante de acid și antiinflamatoare sunt indicate pentru distrugerea bacteriilor bune și proaste și nu creează un mediu favorabil pentru intestin. Antibioticele trebuie utilizate numai atunci când este necesar și prescrise de un medic.
- 5Bonus – cele mai bune alimente pentru îmbunătățirea bacteriilor intestinale Oțetul de cidru de mere
– stimulează acidul clorhidric (HCL) pentru a ajuta la menținerea acidității adecvate și a nivelului normal de pH în organism. Promovează bacteriile intestinale bune și pierderea de grăsime
Iaurt plin – sursă bogată de probiotice naturale. Conține culturi active vii S.thermophilus, L. bulgaricus, L. acidophilus și Bifidobacteria (bacterii intestinale bune)
Alimente fermentate – varza de varză este un aliment fermentat natural care conține bacterii Lactobacillus (bacterii intestinale bune)
Mango – pentru a îmbunătăți sănătatea intestinului, pentru a reduce grăsimea corporală și pentru a menține nivelurile normale de zahăr
Kefir – iaurt potabil plin de tulpini vii și active de bacterii intestinale bune
Uleiul de cocos – acid gras cu lanț mediu. Conține acizi laurici și caprilici pentru a reduce bacteriile intestinale proaste și pentru a menține nivelurile sănătoase de aciditate ale stomacului
Usturoi – Prebiotic natural ajuta la combaterea și menținerea florei intestinale sănătoase existente
Un cuvânt din Verywell Bacteriile intestinale joacă un rol important în modul în care organismul nostru stochează grăsime . Putem face îmbunătățiri pozitive în reducerea grăsimii corporale prin schimbarea florei noastre intestinale. Acest lucru se face prin aplicarea unor obiceiuri alimentare sănătoase care vor crește bacteriile noastre intestinale bune, reducând în același timp microbii răi. Funcțiile noastre corporale pot lucra în mod constant pentru a echilibra bacteriile intestinale, dar va fi punerea în aplicare a unei alimentații sănătoase care ne permite să menținem un intestin sănătos.
