Dacă sunteți intolerant la lactoză, este posibil să aveți crampe sau alte probleme digestive dacă consumați produse lactate înainte de a alerga. Dar majoritatea oamenilor nu trebuie să aibă o problemă cu ei, atâta timp cât vă asigurați că nu mâncați mai aproape de 1 1/2 până la 2 ore înainte de a alerga. Dacă întâmpinați dificultăți în GI sau în trastul alergător după consumarea produselor lactate, consultați-vă medicul pentru a vedea dacă ați putea fi intolerant la lactoză sau dacă aveți o altă problemă gastrointestinală.
Din fericire, există numeroase alternative la laptele obișnuit, care au beneficii foarte asemănătoare, cum ar fi laptele fără lactoză (pentru cei cu intoleranță la lactoză), laptele de soia, laptele de orez și laptele de nuci cum ar fi laptele de migdale.
Dacă te antrenezi pentru o cursă, este important să faci o masă înainte de cursa înainte de a porni o parte din antrenamentele tale. Nu doriți să consumați produse lactate în dimineața dinaintea unei curse și să aflați că acestea duc la crampe sau stres. Asigurați-vă că aveți niște mese pre-curse preferate în condiții de siguranță, încercate și adevărate, despre care știi că nu va duce la probleme în timpul cursei.
Produsele lactate pentru alergatori
Dacă nu aveți probleme cu produsele lactate înainte de a alerga, o bucată de blană făcută cu iaurt sau cereale cu lapte este de fapt un mic dejun rapid și ușor pre-alergat. Veți obține niște carbohidrați pentru combustibil, precum și proteine pentru a vă ajuta să vă simțiți plini. Smoothies sunt, de asemenea, o bună băutură de recuperare post-alergare.
Un alt produs fantastic de produse lactate pentru alergători este laptele de ciocolată.
Este una dintre cele mai bune băuturi de recuperare de acolo, deoarece este bogată în proteine și carbohidrați, deci ajută la restabilirea glicogenului și reduce defalcarea musculară. Spre deosebire de laptele obișnuit, acesta conține raportul ideal de carbohidrați cu proteine (3 grame de carbohidrați până la 1 gram de proteină), care este recomandat pentru recuperarea ulterioară.
Conținutul ridicat de apă din laptele de ciocolată ajută de asemenea la înlocuirea apei pierdute prin transpirație în timpul alergării. Lactatul de ciocolată conține, de asemenea, vitamine B și minerale, cum ar fi calciul, care susține metabolismul osos. În plus, unii alergători constată că laptele de ciocolată este mai ușor pentru sistemul lor digestiv după o lungă perioadă de timp. Mulți descoperă că nu pot manevra alimente solide imediat după o lungă perioadă de timp, dar laptele de ciocolată se duce ușor.
