Atunci când plănuiți să conduceți un maraton sau jumătate de maraton în primăvară, vremea poate face dificilă desfășurarea antrenamentului în timpul iernii. În mod similar, cei care se află în climă caldă ar putea să evite să se răcească mile în aer lung atunci când se antrenează pentru o cursă de toamnă. S-ar putea să te întrebi dacă poți să faci cea mai mare parte a antrenamentului tău pe banda de alergare și dacă asta te va pregăti în mod corespunzător pentru cursa.
În timp ce există unele diferențe între funcționarea în aer liber și treadmill, există multe beneficii ale alergării treadmill. Rularea în interior este încă o modalitate eficientă (și sigură) de a se antrena pentru curse în timpul iernii. Dar este important să se înregistreze o mișcare în aer liber pe drumuri pentru a se pregăti pe deplin pentru cursa.
Limitările de formare pentru deplasările la distanță pe o banda de alergare
Gimnasiile limitează adesea timpul pe care fiecare client îl poate cheltui pe o banda de alergare, astfel încât este posibil să nu puteți pune mai mult de 30 sau 60 de minute pentru un antrenament de alergare. Aceasta nu ar fi mai mult decât o distanță de 3 mile sau 6 mile. Aceasta ar putea fi o perioadă bună de timp în cursul ciclului dvs. de antrenament sau pentru sesiunile de antrenament mai scurte pe parcursul săptămânii, dar prea scurtă pentru ziua dvs. de antrenament lung. Dacă aveți un banda de alergat la domiciliu, este posibil să nu aveți restricții de timp.
O zi lungă de antrenament este necesară pentru a construi rezistența și va dura progresiv mai mult în săptămânile care duc la cursa dumneavoastră.
De asemenea, vă calmează picioarele, astfel încât veți avea o probabilitate mai mică de a obține blistere pe termen lung.
Multe treadmills au doar setări de înclinare și nivel, cu mai puține setări de declin. Asta inseamna ca antrenamentul tau te poate ajuta sa te pregatesti pentru a merge in sus, dar nu in jos, care va folosi diferite muschi si va freca picioarele in mod diferit in pantofii tai.
De asemenea, nu vă provocați echilibrul și formați-vă cu diferite suprafețe, curbe și manevre în jurul obstacolelor pe care le faceți atunci când alergați în aer liber.
Combinarea banda de alergare și pregătirea în aer liber în timpul iernii
Uitați-vă la prognoza meteo pentru săptămână și apoi planificați excursia dumneavoastră în afara pentru cele mai bune condiții meteorologice posibile. Acestea pot fi mai puțin decât ideale, dar, din nou, poate fi vremea în ziua cursei. Dacă vă puteți ocupa doar de o alergare în aer liber, frigid pe săptămână, încercați să o faceți pe termen lung, astfel încât corpul dvs. să se obișnuiască cu rularea pe distanțe lungi.
Puteți chiar combina antrenamentul făcând o parte din kilometrajul pe o banda de alergat și apoi se potrivesc și face mai mult din ea în aer liber. A alerga afară pentru călătorii lungi înseamnă, de asemenea, că nu va trebui să te descurci cu plictisirea să faci kilometri pe banda de alergat.
Treadmill Running poate fi benefic pentru maratonistii in training
In anumite privinte, antrenamentul pe banda de alergare poate sa te pregateasca mai bine pentru conditii de cursa decat in aer liber deoarece maratonul va fi cel mai probabil in vremea mai calduroasa. A alerga la temperatura camerei vă va ajuta să vă aclimatizați în condiții de rasă. Este, de asemenea, o bună ocazie de a testa unele costume de curse de zi, deoarece cel mai probabil nu va purta hainele dvs. de vreme rece alerga în timpul maratonului.
Lucrând prin plictiseala pe care o simți când alergi pe banda de alergare te ajută să te pregătești pentru unele dintre provocările mintale ale maratonului.
Utilizați timpul de alergare pentru a practica o formă bună de funcționare și asigurați-vă că nu prindeți mânerele. Împachetați antrenamentele pentru banda de alergare pentru a simula mai bine condițiile de funcționare din lumea reală. Schimbați înclinația și folosiți caracteristicile de declin dacă banda de alergare le are.
Banda de alergare mixtă / Exercițiu în aer liber
În cazul în care sală de gimnastică are limite de timp pe banda de alergat, puneți întreaga cantitate de timp permise și apoi faceți o pauză pentru a face alte exerciții cardio, care ar putea include alergări interioare sau exterioare sau mersul pe jos, sau mașină de vestitoare.
Întoarceți-vă când este necesar pentru a pune un alt bloc la timp care rulează pe banda de alergare. Dacă pauza dvs. nu vă menține ritmul cardiac, asigurați-vă că faceți o încălzire la un ritm ușor înainte de a crește viteza și înclinația.
Un cuvânt de la Verywell
Cu aceste tactici, puteți profita din plin de timpul dvs. de alergare și îl puteți folosi eficient în pregătirea pentru un maraton sau jumătate de maraton.
