Este posibil să pedalați nicăieri (și uneori rapid) – dar asta nu înseamnă că nu puteți scăpa kilograme sau să vă reduceți grăsimea corporală cu ciclismul interior. În funcție de cadența dvs. (sau ritmul) și rezistența pe bicicletă, este posibil să ardeți 400-600 de calorii (și uneori mai mult) într-o cursă de ciclism de interior de 45 de minute. Având în vedere că este nevoie de 3.500 de calorii pentru a pierde o jumătate de kilogram de greutate corporală, dacă ați arde 500 de calorii pe clasă, ați putea topi o lire sterline cu șapte clase – fără a schimba un singur lucru cu privire la obiceiurile alimentare sau de a face orice altă formă de exercițiu.
Foarte impresionant!
Slăbirea cu bicicleta nu este doar o posibilitate teoretică. Cercetările au demonstrat că aceste rezultate sunt ușor de realizat. Într-un studiu din 2010 care a implicat femei sedentare și supraponderale, cercetători de la Universitatea din Palermo, în Italia, participanții au efectuat trei sesiuni de ciclism de interior pe săptămână timp de 12 săptămâni și au reevaluat compoziția corporală de-a lungul drumului. Fara nici o restrictie asupra consumului alimentar, cicliștii au pierdut 3,2% din greutatea corporală și 5% din greutatea corporală după 12 săptămâni; între timp, masa musculară slabă a crescut cu 2,6%. În mod similar, un studiu din 2010 din Lituania a constatat că, după ce femeile tinere au practicat ciclismul aerobic de trei ori pe săptămână timp de două luni, greutatea lor corporală, indicele de masă corporală și greutatea corporală au scăzut – iar rezultatele au început să apară după doar două săptămâni!
În plus, cercetările sugerează că oamenii lucrează mai mult într-un mediu exercițiu de grup atunci când sunt motivați de un instructor și de ceilalți participanți.
Adăugați la aceasta muzica care pompează pulsul care este tipic unei clase de ciclism în interior, iar energia din studio vă poate inspira să vă împingeți mai mult și să vă intensificați cheltuielile cu calorii în acest proces.
Un avantaj ascuns: Ciclismul de interior oferă, de asemenea, posibilitatea de a tonifica și întări toate mușchii din picioare (și glutele dumneavoastră) în timp ce ardeți calorii.
Dar pentru a face oricare dintre aceste lucruri, trebuie să aveți o rezistență suficientă pe bicicletă – nu este nimic în jur! Mușchii tăi fac lucrarea de ciclism care ajută la arderea grăsimii corporale și produce mai multă energie – și trebuie să împingi împotriva rezistenței pentru a obține acest efect. În caz contrar, într-adevăr, chiar vă rotiți volantul fără a obține beneficii de ardere a caloriilor sau de mâncare.
Construirea și menținerea forței musculare este deosebit de importantă dacă încercați să pierdeți în greutate pentru că veți dori să vărsați grăsimea corporală, nu masa musculară slabă. Lean musculare este ceea ce ține metabolismul dvs. revved sus, ceea ce te face să ardă mai multe calorii 24/7.
Pentru a obține cele mai bune efecte secundare din ciclismul interior, vă ajută să vă amintiți această formulă:
Este ușor să măsurați cât de dificilă este rezistența (viteza) și cât de repede se pedalează ( ritmul dvs.) va fi evident. Deci, dacă vreți să obțineți un impuls cu privire la cât de greu lucrați, este mai bine să utilizați un monitor de frecvență cardiacă. Numerele de pe monitor nu vor mint.
O notă de precauție: Când începeți să faceți în mod regulat ciclismul în interior, puteți constata că apetitul dvs. post-exercițiu dă lovituri mari. Fii atent cum te descurci cu foamea asta. Dacă încercați să pierdeți în greutate, nu puteți mânca ceea ce doriți numai pentru că ați făcut ciclism în interior; la urma urmei, probabil ați ars 400-600 de calorii, nu mii, în acea sesiune.
O gustare post-exercițiu vă poate ajuta corpul să-și revină din intensitatea unei sesiuni de ciclism în interior și să vă țină controlul asupra apetitului, dar gustările trebuie făcute inteligent. Pentru a vă asigura că nu o exagerați în departamentul de consum de calorii, lipiți-vă cu o gustare cu porție care conține proteine și carbohidrați, cum ar fi laptele cu ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi, o banană cu o lingură de unt de nucă sau fără grăsimi simplu iaurt grecesc cu ½ ceasca de fructe de padure.
Luând această abordare vă va ajuta organismul să rămână bine adaptat și alimentat pentru ciclismul în interior, permițându-vă, de asemenea, să eliminați kilograme nedorite și să dezvoltați mușchi mai bine definiți.
Odată ce începeți să vă bucurați de aceste beneficii, simțiți-vă bine, veți dori să continuați cu bicicleta. Este o formă de întărire pozitivă pe care probabil că o veți avea!
