Dacă o mulțime de exerciții ab fac parte din rutina dvs. obișnuită de antrenament, în speranța de a dezvolta abs puternic, sexy, este posibil să vă pierdeți timpul. Mulți oameni realizează în mod greșit nenumărate exerciții ab care gândesc că este cea mai rapidă cale spre o burtă plată, dar adevărul este că, pentru a obține atât o secțiune mijlocie puternică și definită, este nevoie de mai mult decât o mulțime de abdomene.
Pentru a lucra la mușchii de bază, aveți nevoie de exerciții care să cuprindă mai multe mușchi între bazin și umeri. Dar, mai important, pentru a putea vedea definiția în abs dvs., va trebui să reduceți stratul de grăsime corporală care le acoperă.
Exerciții abdominale și de bază
Pentru a vă condiționa absulul, efectuați exerciții specifice de bază care lucrează toți mușchii abdominali. Există multe exerciții de bază pe care le puteți face fără echipament și există și câteva produse simple pe care le puteți utiliza acasă, cum ar fi o minge de exerciții mari. Folosirea mingii pentru abdomene necesită stabilizarea trunchiului în timp ce echilibrați pe minge și ajungeți să utilizați mai mulți mușchi decât atunci când faceți abdomene standard.
De asemenea, vezi:
- Anatomia musculară abdominală
- Cele mai bune și cele mai grave exerciții ab
- Lista exercițiilor ab
Cel mai bun echipament de exerciții ab
Uneori, face un exercițiu este mai distractiv și mai eficient atunci când vă atrageți ajutorul câtorva piese de echipament. Iată câteva sfaturi de top:
Medicină Bile
Kettlebells
Bile de stabilitate
Vertical genunchi Ridicați Machine
De asemenea, a se vedea: Top 10 Abdominale Exerciții de echipamente Alegerea
Exercițiu de înaltă intensitate și exercițiu de anduranță
Exercițiu de anduranță va arde calorii și vă va ajuta să piardă în greutate dacă nu aveți timp pentru exerciții de anduranță, puteți obține beneficii cardiovasculare similare și calorii mai repede cu instruire intensivă.
Reducerea caloriilor fără exerciții fizice poate duce la scăderea inițială a greutății, dar probabil veți ajunge la un platou, și veți pierde și mușchiul.
Nutriție pentru o Belly Flat
Pentru a reduce grăsimea corporală și a construi musculare, aveți nevoie de o nutriție adecvată. Cea mai bună dietă este cea care include un echilibru al alimentelor întregi (neprelucrate), inclusiv carbohidrații complexi, proteine de calitate și grăsimi sănătoase. Consumul de mai multe mese mici pe tot parcursul zilei îi ajută pe mulți să rămână mult mai mulțumiți și să reducă foametea. Alte sfaturi pentru a evita câștigul de grăsime includ: obținerea de calciu adecvat, micul dejun și consumul de alimente bogate în fibre. Asigurați-vă că rămâneți bine hidratat de apă potabilă pe tot parcursul zilei și asigurați-vă că nu reduceți calitățile prea drastic sau că vă puteți reduce din greșeală metabolismul.
Sfaturi de exerciții de bază
Puteți efectua exerciții de stabilitate de bază pentru a vă îmbunătăți puterea, echilibrul și stabilitatea trunchiului. Miezul dvs. este alcătuit din abdominale, spate și șolduri și creează o fundație pentru toate celelalte mișcări. Acești muschi stabilizează coloanei vertebrale și creează un centru puternic în jurul căruia se pot mișca extremitățile. Un nucleu puternic este important în fiecare aspect al mișcării; în special mișcările de putere.
Forța musculară de bază și testarea stabilității
Exercițiul Plank poate fi folosit ca bază pentru evaluarea puterii de bază.
Antrenorul sportiv, Brian Mackenzie, a creat acest test ca o modalitate de a determina puterea și stabilitatea unui individ și de a monitoriza progresul în timp.
Combinând un pic din fiecare – o alimentație bună, un exercițiu aerobic și o consolidare specifică de bază – va merge mult pentru a vă oferi acele absente, plate și funcționale.
