Pregătirea pentru prima dvs. clasă Pilates

Plimbarea într-un studio Pilates pentru prima dată poate fi descurajantă. O privire rapidă în jur va dezvălui o varietate de contrapuncte ciudate pe care le veți presupune pe bună dreptate că sunt mașini Pilates, dar este posibil să nu vă imaginați cu ușurință cum ar putea să se angajeze efectiv corpul cu ei.

Să nu vă faceți griji, deoarece Pilates este o practică foarte profesionistă, bazată pe client. Indiferent de studioul pe care îl vizitați, o persoană prietenoasă și bine informată ar trebui să vă salute.

"Deci, ce se întâmplă cu adevărat aici?", Te întrebi. Majoritatea studiourilor vă permit să participați la cursuri pe bază de drop-in (plata pe clase). Instructorul dvs. ar trebui să fie dispus să vă explice lucrurile, dar probabil că doriți să fiți pregătiți pentru ceea ce vă așteptați.

Ce să aduceți la o clasă Pilates

Nu va trebui să aduceți mult cu voi la studioul Pilates. Studioul oferă, de obicei, orice echipament pentru antrenament. Acestea fiind spuse, mulți oameni le place să lucreze pe propriile lor mat. Pilates covorașe sunt adesea făcut un pic mai gros decât un covor de yoga. Consultați instructorul dvs. cu privire la ceea ce vă recomandă. Deși probabil că nu veți bea cât mai multă apă ca în timpul unui antrenament aerobic, veți dori totuși să aveți la dispoziție o sticlă de apă și asigurați-vă că sunteți bine hidratat înainte de a începe.

Ce să purtați la clasa Pilates

Cele mai multe studiouri Pilates sunt casual. Menținerea îmbrăcămintei dvs. simplă, cel puțin la început, vă va ajuta să vă dați seama ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și ce norme există în atelierul dvs.

Iată câteva note importante despre ce să purtați pentru Pilates.

Nu pantofi: Pilates este de obicei făcut desculț, deci nu este nevoie de încălțăminte de lux.
Forma-Amenajare, nu Baggy: Vrei îmbrăcăminte de antrenament, care este stretchable, dar nu baggy. Instructorul dvs. trebuie să poată vedea alinierea oaselor și modul în care mușchii se angajează. De fapt, poate fi bine să căutați îmbrăcăminte cu cusături și cusături care să urmeze linia centrală și marginea corpului. Acest lucru vă va ajuta pe dvs. și instructorii dvs. să vă identifice alinierea și simetria în timpul orelor de curs. De asemenea, unele exerciții Pilates se termină cu picioarele în aer sau torp inversat, iar îmbrăcămintea în vrac poate călca în sus sau cădea pentru a fi dezvăluită.

Evitați legăturile și curelele: Topurile din spate pot fi inconfortabile atunci când vă aflați pe spate. Cravate sau centuri sau ciucuri pot fi prinse în izvoarele care fac parte din fiecare studio Pilates și pot provoca un accident.
Nu ornamente: Decorurile pe îmbrăcăminte, cum ar fi fermoare, catarame sau alte garnituri metalice pot deteriora grav aparatul Pilates tapițat. Reparațiile sunt costisitoare și pot provoca downtime pentru studio. Alegeți pur și simplu uzura antrenamentului fără absolut nici un decor de metal sau plastic.
Nu Accesorii sau bijuterii:Coliere lungi, curele și brățări care se încurcă pot fi distragă și periculoase dacă sunt prinse în echipament
Îmbrăcați-vă părul:Părul trebuie să fie în afara feței și legat înapoi dacă este lung.
Nu parfumuri: Mulți oameni sunt sensibili la parfumuri și deodorante puternic parfumate, cremă de mână și alte articole de toaletă. Studiourile solicită adesea clienților să se abțină de la purtarea de mirosuri puternice.
Nu machiaj: Make-up, cum ar fi fundații și roșu poate sângera pe suprafețele pe care se află mai ales atunci când sunt cu fața în jos.

În ciuda faptului că regulă simplă și de bază în Pilates, vă puteți distra încă cu îmbrăcăminte de antrenament. Îmbrăcămintea pentru pilates și yoga este în esență aceeași, iar explozia popularității ambelor discipline a adus o revoluție în îmbrăcămintea elegantă de exerciții.

Este mult mai ușor decât a fost să găsești nu numai haine interesante, ci și opțiuni care sunt concepute pentru o varietate de tipuri de corpuri și nevoi.

Masele de lucru și echipamentele

Antrenamentele Pilates se bazează fie pe munca Pilates, care se face pe podea cu un minim de echipament, fie pe aparatele Pilates, adică acele contrapuneri cu aspect ciudat.

Lucrarea mat este un loc minunat pentru a începe. Toate mișcările fundamentale și principiile exercițiului Pilates sunt încorporate în exercițiile mat. Exercițiile de mat sunt adaptabile la orice nivel de fitness și este bine să vă concentrați pe învățarea corectă a noțiunilor de bază, fără a fi nevoie să fiți prietenoși cu noi echipamente de exerciții fizice în același timp.

Exercițiile de mat vă vor ajuta să obțineți rapid o mulțime de putere și încredere în metoda Pilates.

Veți fi foarte distractiv cu echipamentul de antrenament într-un studio Pilates. În ciuda unor nume neobișnuite, cum ar fi scaunele Reformer, Cadillac și Wunda, toate izvoarele, barele, curelele și scripetele se reunesc ca un grup de echipamente de exerciții foarte rafinate și prietenoase cu corpul.

Eticheta pentru clasele Pilates – Dos și nu

Nu ajunge la timp:Sosirea târziu întrerupe fluxul unei clase și înseamnă că corpul tău nu va beneficia pe deplin de secvența pe care profesorul o construiește. A fi la timp este un semn de respect pentru instructor și pentru alți studenți.
Nu fi un Show-No: Sună-te dacă o să-ți ratezi cursul. Chiar dacă vine ceva în ultimul moment și te-ai jenat, sau ai uitat clasa și ți-ai amintit prea târziu pentru a merge, sună-te. Dacă sunteți înscris la o cursă, acest loc este ținut pentru tine până în ultima clipă. Dacă studioul știe că nu vii, ar putea să-ți umple locul și nu se vor îngriji de tine.
Încălziți-vă înainte de clasă: Dacă aveți timp înainte de clasă, o încălzire este cea mai bună metodă de utilizare. Dacă nu sunteți sigur ce să faceți, începeți cu aceste exerciții: fundamentele Pilates și încălzirea Pilates.
Nu intrați în clasă înainte de a voastră: Dacă se întâmplă o clasă, respectați-vă. Nu vorbiți cu ceilalți sau cu telefonul în cadrul audierii studenților. Țineți-vă încălzirea până când se termină clasa. Dacă puteți găsi un colț liniștit pentru a vă face propriul lucru, acesta este, de obicei, bine. De obicei, nu este bine să te ajuți la un reformator gol și să începi să faci ceea ce dorești atunci când o clasă este în desfășurare.
Lăsați instructorul dvs. să știe despre leziuni sau schimbări în corpul tău: Eunstructors va verifica cu elevii înainte de clasă și întrebați cum se simt și dacă există ceva special întâmplă. Dar dacă se întâmplă ceva nou, nu așteptați să vi se ceară. Politice abordați instructorul înainte de clasă și lăsați-l să știe ce se întâmplă. Noi dureri corporale sau tulpini sunt importante pentru a comunica. Sunt modificări semnificative precum intervenția chirurgicală, sarcina, dureri de gât sau dureri de spate.
Nu folosiți orele de clasă ca timp de chat: Înainte și după orele de clasă sunt vremuri deosebite să discutați cu prietenii și să împărtășiți informații despre Pilates (atâta timp cât nu deranjați pe alții). În timpul orelor de curs, este o idee bună să examinați dacă ceea ce doriți să spuneți sau nu este oportun și relevant. Discuțiile vă pot scoate din moment și veți pierde concentrarea asupra exercițiului.
Întrebați întrebări potrivite: Unele întrebări pot aștepta până după clasă, dar uneori un anumit exercițiu declanșează o întrebare care a rămas îndelungată. Pe de altă parte, s-ar putea să fiți într-o clasă mare, care are un flux de antrenament, caz în care ar putea fi cel mai bine să stea pe ea până după aceea. Dar asigurați-vă că ați răspuns la întrebările dvs. după aceea.
Nu faceți exerciții care vă rănesc corpul: Ești responsabil pentru corpul tău. Dacă un instructor vă cere să faceți ceva care nu se simte bine, puteți solicita o modificare.
Nu aflați cum ar trebui să lăsați echipamentul Pilates: Dacă mutați un echipament sau luați un cerc magic din locul său, puneți-l înapoi. Ștergeți echipamentul când ați terminat cu prosoapele și spray-ul furnizat. Uneori, un studio vă va dori să reveniți la echipament pentru a începe setările pentru clasa următoare.
Nu vă temeți de clasele Pilates: Studiourile Pilates sunt de obicei medii de întâmpinare în care tot felul de oameni profită de beneficiile Pilates din diferite motive.

Un cuvânt de la Verywell

E posibil să fii emoționat sau puțin intimidat atunci când intenționezi să te duci la prima ta clasă de Pilates. Știind puțin din ce să te aștepți, vei fi pregătit. Dacă găsiți un studio nu vă place, încercați altul deoarece pot avea o atmosferă diferită. În curând vă veți bucura de diferența pe care Pilates o poate face în corpul dumneavoastră.