Principiul specificității în formarea atletică

astfel încât, aveți nevoie, condiționare sportului, Principiul specificității

Principiul specificității prevede că formarea sportivă ar trebui să fie relevantă și adecvată sportului pentru care individul este instruit pentru a produce efectul dorit. În plus, formarea ar trebui să avanseze de la condiționarea generală până la formarea specifică pentru abilitățile speciale necesare în acest sport sau activitate.

În esență, antrenamentul de specificitate înseamnă că trebuie să îndepliniți abilitățile pentru a obține mai bine la ele.

Este principiul din spatele acelui vechi zical, "practica este perfectă".

General la formarea sportivă specifică

Pentru a efectua cele mai multe activități sportive și fizice, aveți nevoie de un nivel de bază de fitness. Indiferent dacă jucați fotbal sau baschet sau că vă pregătiți pentru un maraton, aveți nevoie de condiționarea aerobă. Este o componentă esențială a formării generale a oricărui atlet.

Principiul specificității condiționării sportului intră în joc atunci când un atlet dorește să exceleze într-un anumit sport sau activitate. Antrenamentul dvs. trebuie să treacă de la greutăți foarte ridicate și de la cardio la foarte specifice, astfel încât să includă și exercitarea acestui exercițiu sau de îndemânare. Pentru a fi un biciclist bun, trebuie să faceți cicluri. Un alergător trebuie să treacă prin alergare și un înotător trebuie să se antreneze prin înot.

În sporturi care necesită un set mai larg de competențe, un program de antrenament poate descompune diferite componente, astfel încât să vă instruiți în mod special pentru fiecare. De exemplu, în baseball, te-ai instrui pentru batere, prindere, aruncare sau așezare.

În baschet, antrenamentul ar consta în agilitate și explozii de viteză, precum și acuratețea fotografiere.

Antrenamentul imită acțiunea și abilitățile care vor fi necesare în joc sau activitate. Se poate concentra pe orice combinație de componente de fitness, cum ar fi forța, puterea și rezistența. De exemplu, în timp ce un alergător de maraton se va antrena mai mult pentru rezistență și rezistență, un halterofil este mai preocupat de forță și putere.

Beneficii

Scopul principal al specificității instruirii este de a condiționa mușchii care vor fi utilizați în activitate. De-a lungul timpului, dezvoltați memorie musculară pentru acțiuni specifice, astfel încât să le puteți efectua fără a trebui să vă concentrați asupra lor.

Pe măsură ce vă antrenați, sunteți capabili să învățați abilitățile de care aveți nevoie și să învățați cea mai bună formă de utilizare. De asemenea, puteți trece la învățarea variațiilor acestor abilități, care pot fi și mai utile în timpul unui joc sau al unei activități.

Dacă te antrenezi să conduci o cursă, de exemplu, vei lucra la viteză și rezistență. Dar, de asemenea, doriți să vă antrenați în condiții care vor imita cursa în sine. Aceasta include formarea în același fel de teren cu dealuri, trotuare și condiții meteorologice pentru a se construi până la distanța și ritmul necesar. În timp ce puteți purta pur și simplu pe o banda de alergat, asta nu vă va pregăti mental și fizic pentru diferitele condiții pe care le veți găsi într-o cursă de drum.

Dezavantaje

Un program de formare bine conceput nu neglijează aspectele de fitness care nu sunt specifice unui sport. Încă mai trebuie să mențineți aptitudinea generală și să echilibrați dezvoltarea grupurilor musculare care se opun. Dacă vă concentrați doar pe exerciții și abilități specifice sportului dvs., s-ar putea să ajungeți la dezechilibru.

Aceasta poate inhiba abilitățile sportive și performanța pe termen lung.

Cele șase principii de condiționare a sportului

Cele șase principii de condiționare a sportului sunt piatra de temelie a tuturor celorlalte metode eficiente de formare. Acestea acoperă toate aspectele unei baze solide de formare atletică:

  • Diferențe individuale: Toată lumea este unică, astfel că formarea trebuie adaptată fiecărui individ.
  • Supraîncărcarea: Pentru a-ți îmbunătăți capacitatea de fitness, trebuie să măriți stresul sau sarcina la care sunt expuși mușchii.
  • Progresie: Pe măsura îmbunătățirii nivelului de fitness, pregătirea dumneavoastră ar trebui să devină mai dificilă și volumul de muncă mai mare.
  • Adaptarea: Abilitatea organismului de a se adapta în timp la o creștere a exercițiului poate dicta antrenamentul.
  • Utilizați și nu folosiți: Pentru a menține condiția, trebuie să continuați să utilizați mușchii.
  • Specificitate: Pregătire pentru o anumită activitate atletică.

Odată puse împreună, cel mai logic program de antrenament implică o abordare periodică care cicluște intensitatea și obiectivele de formare. Formarea trebuie să fie specifică nu numai sportului tău ci abilităților tale individuale. Aceasta include toleranța dvs. la stresul de instruire, recuperarea și obligațiile externe, printre altele.

De asemenea, este important să creșteți eforturile de antrenament de-a lungul timpului, permițând unii antrenamente să fie mai puțin intense decât altele. Formarea trebuie să fie și regulată. Sesiunile trebuie să fie destul de frecvente pentru a preveni un efect de detraining și pentru a forța o adaptare la ceea ce s-ar întâmpla în ziua de joc sau de cursă.

Un cuvânt de la Verywell

Cele mai bune programe de antrenament atletic vor oferi un program bine rotunjit care se aplică principiilor de condiționare a sportului. Specificul instruirii va depinde de sportul ales de dvs., precum și de nevoile dvs. individuale. Rețineți, totuși, că dezvoltarea unor abilități sportive atletice nu ar trebui să fie prea concentrată și ar trebui să includă elemente care să funcționeze în funcție de starea dvs. generală de fitness.

Like this post? Please share to your friends: