Ce vrei să facă antrenamentele tale pentru tine? Puteți utiliza formarea în greutate pentru a vă aduce la multe obiective de fitness diferite, dar un program specific este cel mai bine pentru a ajunge la obiectivul dorit. Planurile de antrenament pe baza de greutate vă pot ajuta să pierdeți greutatea, să vă construiți mușchii, să vă formați corpul sau să fiți în formă în general. Puteți utiliza un program pentru a vă descurca mai bine la un sport sau pentru a ajunge la un rezultat al sănătății, cum ar fi îmbunătățirea densității osoase.
Aici sunt 20 de programe de antrenament pentru a alege de la toate, de la pierderea in greutate la antrenament de forta pentru o gama larga de sporturi:
Formare in greutate pentru incepatori
Aceasta pagina de incepatori este un bun sarit in punctul daca trebuie sa obtineti viteza pe terminologie practici atunci când începe. Găsiți răspunsuri la întrebările de bază despre pregătirea în greutate și instrucțiunile pentru a vă face prima sesiune de antrenament pentru greutate.
Forța, musculatura, puterea
Verificați aceste programe de bază care vizează fundamentele de antrenament de rezistență:
- Forța de bază și programul muscular: Programul complet va funcționa atât pe forță, cât și pe mușchi. Este potrivit pentru antrenament în afara sezonului pentru multe sporturi.
- Greutate de formare pentru musculare: Dacă scopul dvs. este de a construi musculare, subliniind atât dimensiunea și forma, acest program vă va începe.
- Formare în greutate pentru forță: Musculatura puternică, funcțională este scopul acestui program.
- Formare în greutate pentru putere: Acest program funcționează pe o putere explozivă, utilă în multe sporturi.
Programe pentru pierderea în greutate și fitness
Vrei să ardă cât mai multe calorii pe măsură ce îți poți îmbunătăți capacitatea de fitness? Puteți să vă simțiți în formă și să pierdeți în greutate cu aceste antrenamente vizate:
- Training Circuit: Combinați aerobic și exerciții de rezistență pentru un antrenament deosebit de caloric.
- Circuit High-Intensity Program: Acest circuit serios păstrează ritmul cardiac ridicat pe tot parcursul.
- Circuite pentru începători: Acest circuit este o introducere bună la antrenamentul circuitului.
Obiective speciale
Antrenamente care vizează anumite site-uri, condiții sau grupuri speciale:
- Antrenament pentru persoanele în vârstă: Utilizați antrenamentele pentru a îmbătrâni bine și a rămâne funcțional.
- Trenul cu greutati in timpul sarcinii: Cum sa folosesti pregatirea in greutate in conditii de siguranta in timpul sarcinii.
- Formarea mușchilor abdominali: Dacă sunteți în căutarea unui stomac plat, un pachet de șase pachet sau puterea de bază clădire, utilizați aceste antrenamente.
- Trageți fundul și coapsele: vizați pete problema sau vă îmbunătățiți puterea cu aceste antrenamente.
Dumbbell Workouts
Dumbbells sunt utile pentru că sunt flexibile în designul programelor de exerciții, dar și ieftine:
- All-Around Dumbbell Program: Mai mult decât ganterele pentru manechine – cum să folosiți gantere și seturi de design și sesiuni, cu instrucțiuni pentru exerciții pentru dumbbell.
- Dumbbells pentru arme și umeri: Utilizați exerciții dumbbell pentru corpul superior.
Antrenament pentru sport
Sporturile diverse au, în general, anumite cerințe specifice datorită naturii individuale a caracteristicilor puterii, flexibilității, puterii și vracului necesar:
- Principii generale: Cum să determinăm ce antrenament de greutate va face pentru performanța în activitatea sportivă preferată .
- Formare în greutate pentru golf
- Baseball Weight Training Program
- Programul de antrenare în greutate de baschet
- Programul de antrenare în greutate în fotbal
Dacă sunteți nou la antrenament în greutate, alegeți un program realizabil, recuperați între sesiuni și nu vă ocupați prea mult prea repede. Dacă vă lipiți de ea, beneficiile sunt multe.
