Programul de formare pentru primul dvs. secol dublu

Pe măsură ce tot mai mulți oameni au început să îmbrățișeze provocarea ciclului la distanță, ideea de a călări un secol (100 de mile) a devenit brusc mundane. Doriți să extindeți orizonturile, o nouă rasă de bicicliști sa ridicat la provocarea secolului dublu (200 de mile).

Fenomenul secolului dublu a început pe coasta de vest a Statelor Unite și sa mutat în mod constant în est spre Nevada, Colorado, Arizona și mai departe.

Probabil cel mai cunoscut este Solvang Spring Century din California.

Dacă ați înregistrat deja câteva secole, probabil că veți fi pregătiți să vă confruntați cu rigorile programului de instruire de 16 săptămâni. Aceasta necesită nu numai echipamentul și atitudinea potrivită, ci și instruirea în ritmul potrivit pentru a atinge obiectivele de viteză și rezistență optimă.

Pregătiri de pregătire

După cum ați terminat deja primul secol, veți fi deja conștienți de importanța unei biciclete bine echipate. Dar nu presupuneți că călătoarea unui secol este pur și simplu "mai mult de același" decât mai mult. Stresul pe corpul dvs. va crește exponențial, făcând tot mai important să obțineți dreptul de montaj pentru a minimiza stresul asupra punctelor dvs. de presiune și pentru a maximiza aerodinamica. În acest scop, va trebui să faceți următoarele:

• Scaunul dvs. ar trebui să fie ajustat astfel încât șoldurile să nu se rotească de la o parte la alta.
• Poziția scaunului din față și din spate ar avea nevoie, de asemenea, de ajustare, astfel încât genunchiul din față să fie aliniat direct peste axul pedalei.

• Cornișoarele dvs. ar fi poziționate astfel încât să puteți îndoi confortabil coatele în timpul călătoriei.
• Ar trebui să găsești șaua potrivită pentru a scuti punctele de presiune pe țesuturile moi.
• Anvelopele de 20 de milimetri ar trebui înlocuite cu anvelope mai potrivite, de 25 milimetri, care rulează la aproximativ 105 psi.

Dincolo de bicicletele și hainele de ciclism, ar trebui să luați în considerare și obținerea unui computer cu bicicleta.

Cei mai buni piloți duble folosesc aceste gadget-uri la îndemână pentru a-și înregistra kilometrajul, timpul și altitudinea. Calculatorul vă va ajuta să rămâneți în curs. Urmărirea alpinismului vă va ajuta să vă faceți mai bine.

Obiectivele de pregătire

Scopul central al antrenamentului este să vă pregătiți picioarele pentru a finaliza cursul în timpul prescris. Programul se bazează pe trei-patru plimbări pe săptămână, cu mile lungi rezervate pentru week-end.

Pentru a vă stabili obiectivele de anduranță, va trebui să puteți cicla între 12 și 15 ore pentru a finaliza o dublă. Ceea ce inseamna asta este ca va trebui sa faci mai mult de cateva plimbari de 50 de mile si sa te gandesti ca vei fi pregatit; nu o vei face. În schimb, va trebui să aveți posibilitatea să finalizați câteva plimbări de 100 de kilometri cu două-trei săptămâni înainte de cursa.

Mijloacele de la mijlocul săptămânii enumerate mai jos ar trebui considerate doar un minim. Puteți depăși cu mult acest kilometraj și chiar puteți arunca câteva plimbări suplimentare în timpul săptămânii, dacă alegeți astfel.

În cele din urmă, este important să mănânci și să bei în funcție de necesitățile de antrenament de anduranță.

16 săptămâni dublu secol de formare de formare