Pronation este o mișcare naturală a piciorului în timpul mersului pe jos și de funcționare. Plimbare și alergători vor auzi adesea termenii pronace, overpronation și underpronation, mai ales atunci când vorbește despre mersul tău și dacă ar trebui să folosești pantofi de control al mișcării. Aflați mai multe despre ceea ce înseamnă acești termeni.
Ce este Pronation?
Pronationul se referă la mișcarea naturală laterală-laterală a piciorului în timp ce mergeți sau alergați.
Este, de asemenea, cunoscut sub numele de eversiune. Piciorul se rotește puțin spre interior cu fiecare pas.
Din momentul în care călcâiul atinge solul, arcul începe să se aplece și să atenueze șocul. Greutatea dvs. se deplasează la exteriorul piciorului dvs. și apoi înapoi la degetul mare. Dacă aveți o mers corectă, piciorul dvs. ar trebui să înceapă să se rostogolească spre exterior cu toe-off. Arcul se ridică și se înțepenește pentru a asigura stabilitatea, în timp ce piciorul se rotește în sus și în exterior. Aceasta este pronatie normala. Toate degetele de la picioare ajută la împingere în pronace normală, dar degetul mare și al doilea deget fac mai mult de lucru în timp ce ceilalți se stabilizează.
Talpa piciorului este îndreptată spre spatele corpului vostru. Mușchii activi în timpul pronării sunt tibialul anterior, extensorul digitorium longus și extensorul hallicus longus, toate fiind supinatorii piciorului.
Probleme cu overpronarea
Pentru unii oameni, glezna se rostogolește prea mult în jos și în interior cu fiecare pas, care este cunoscut sub numele de overpronation.
Se crede că acest lucru contribuie la riscul de rănire și pantofi de control al mișcării, tălpile interioare și orteziile sunt proiectate pentru a corecta mișcarea piciorului pentru supraopronare. În supraponare, degetul mare și cel de-al doilea picior fac totul împingerea și acest lucru duce la tensionarea lor și instabilitatea la nivelul piciorului.
Rotația excesivă a piciorului în supraponare conduce la o mai mare rotație a tibiei în piciorul inferior, rezultând o incidență mai mare a aterosclerozei (denumită și sindromul de stres medial tibial) și a durerii genunchiului.
Ea pune mai multă stres asupra ligamentelor și tendoanelor piciorului care se atașează de călcâi, contribuind la probleme de durere a călcâiului.
Determinarea faptului că sunteți un supracronator este cheia pentru alegerea pantofilor de mers pe jos și de mers pe jos. Puteți face un mic autodiagnostic uitându-vă la modelul de uzură al încălțămintei, apoi evaluați-vă la un magazin de pantofi de bună calitate. Overpronatorii pot beneficia de pantofi de control al mișcării pentru a ajuta la corectarea mersului lor, astfel încât să aibă pronatie neutră normală.
- Pantofii de control al mișcării sunt construiți pentru a corecta depășirea. Ei au sporit suportul medial și construcția mai rigidă pentru a ghida piciorul într-o cantitate adecvată de pronacie.
- Ortezii personalizate pot oferi controlul mișcării. Acestea sunt prescrise de un podiatrist și sunt concepute individual pentru a satisface nevoia specifică a fiecărui picior. Dacă aveți o problemă gravă cu suprapronare, poate doriți să vedeți un podiatrist.
- Unii cercetători au un alt traseu și cred că desculțul poate fi un răspuns pentru o depășire. Unele studii vă arată că vă pronunți mai puțin când alergați desculți.
Probleme cu subponarea (Supination)
Supranarea este o mișcare de rulare la marginea exterioară a piciorului în timpul unui pas. Piciorul se supune în mod natural în timpul treptei, deoarece călcâiul se ridică mai întâi de la sol până la sfârșitul treptei.
Acest lucru oferă mai multă levier și pentru a ajuta la rostogolirea degetelor de la picioare.
Prea mult supinație pune un plus de stres pe picior. Degetul mare și al doilea deget de la picior nu sunt folosite într-un toe-off, care lasă toată munca la marginea exterioară a piciorului și degetele de la picioare. Acest lucru poate duce la vătămarea gleznei, sindromul banda iliotibilă a genunchiului, tendonita lui Achilles și fasciita plantară. Suportorii fac bine cu pantofii neutri. Dacă vă supuneți, nu aveți nevoie de pantofi de control al mișcării deoarece nu aveți nevoie de stabilitate mediană. În schimb, pantofii flexibili vă vor permite o gamă mai bună de mișcare și puteți beneficia de pantofi sau insolați care au mai multă amortizare.
Linia de fund
