Proteine ​​superioare de lapte pentru creșterea musculară

Găsirea celei mai bune proteine ​​pentru a construi musculare rămâne încă o întrebare pentru mulți care încearcă să câștige masa slabă și să-și piardă grăsimea.

Cercetarea

bază lapte, lapte este, proteine ​​pe, ​​pe bază, ​​pe bază lapte, proteine ​​pe bază

Colegiul Americande medicina sportivastau recent pe surse de proteine ​​optimă indicat proteine ​​pe bază de lapte este o alegere superioară. Numeroase studii au susținut această afirmație cu dovezi clare că"proteine ​​pe bază de lapte după exerciții de rezistență sunt eficiente în creșterea forței musculare și schimbări favorabile în compoziția corporală."Studiile suplimentare privind consumul de lapte integral și fără grăsimi au arătat, de asemenea, câștiguri mai mari de masă slabă și putere îmbunătățită. Într-un alt studiu, doar consumatorii de proteine ​​pe bază de lapte au putut să își piardă grăsimea. Se pare că nu este nevoie de nimic fantezist sau scump pentru a ne mări musculatura și pentru a reduce grăsimile, ci un pahar rece de lapte.

De ce proteina de lapte este cea mai bună

bază lapte, lapte este, proteine ​​pe, ​​pe bază, ​​pe bază lapte, proteine ​​pe bază

Proteina pe bază de lapte sau lactate pare a fi superioară datorită conținutului său de leucină împreună cu aminoacizii cu catenă ramificată ușor absorbită și absorbită (BCAA). Leucina este considerată aminoacidul primar în machiajul BCAA și responsabil pentru sinteza proteinelor musculare (creșterea mușchiului). Proteina din zer este, de asemenea, derivată din lapte și este produsul secundar rămas din producția de brânză. Fiind o proteină pe bază de lapte, este de asemenea bogată în leucină și numitorul comun pentru îmbunătățirea dezvoltării musculare. Societatea Americană de Nutriție a efectuat un studiu pe 48 de bărbați sănătoși de peste 74 de ani și a concluzionat că proteina din zer a stimulat în mod eficient proteinele musculare. Cu vârsta, există o scădere a mușchiului scheletic. Scopul studiului a fost de a arata consumul de proteine ​​pe baza de lapte ar stimula imbunatatirea musculare. Constatările au fost de susținere a cercetării și a indicat "acest efect este atribuit unei combinații de zer de digestie mai rapidă și cinetică de absorbție și conținut mai mare de leucină." Lapte de consum constatat eficace

Medicină și știință în sport și exerciții

bază lapte, lapte este, proteine ​​pe, ​​pe bază, ​​pe bază lapte, proteine ​​pe bază

examinat efectele din consumul de lapte fără grăsimi la tinerele femei atletice. Scopul studiului a fost de a determina dacă laptele de băut după formarea de rezistență ar mări masa slabă și ar reduce grăsimea. Cercetarea a durat o perioadă de 12 săptămâni, iar femeile consumau lapte fără grăsimi sau carbohidrați echivalenți cu nutrienți. Deși masa masei slabe a crescut în ambele grupuri, cei care beau lapte aveau câștiguri mai mari. În mod ironic, pierderea de grăsime a fost indicată numai în grupul de lapte. Creșterea puterii a fost raportată în ambele grupuri, dar, din nou, femeile consumatoare de lapte au realizat cea mai mare îmbunătățire. Rezultatele incontestabile arată lapte ca "o băutură eficientă pentru a sprijini schimbările compoziției corporale favorabile la femeile cu antrenament de rezistență." Proteinele de lapte sunt mai bune decât soia

bază lapte, lapte este, proteine ​​pe, ​​pe bază, ​​pe bază lapte, proteine ​​pe bază

American Journal of Clinical Nutrition comparativ consumul de lipide fără lapte la consumul de proteine ​​de soia sau carbohidrat echivalent cu nutrienți. Scopul cercetării a fost de a demonstra efectele pe termen lung ale diferitelor surse de proteine ​​asupra creșterii musculare. Studiul a fost realizat pe 56 de tineri sănătoși, care au fost instruiți cu rezistență de 5 zile pe săptămână. Participantii consumau lapte fara grasimi, proteine ​​din soia fara grasimi sau carbohidrati echivalenti cu nutrienti imediat dupa antrenamente. Cresterea masurarii masive a fost facuta in toate grupurile, dar cele mai mari cresteri au aparut doar pentru barbatii care beau lapte. Densitatea osoasă mai mare și pierderea de grăsimi au fost, de asemenea, mai bune în grupul de lapte. Rezultatele cercetării au arătat că post-antrenamentul de lapte de consum de lapte promovează o hipertrofie musculară mai mare (creștere) cu formare de rezistență decât soia sau carbohidrații echivalenți cu nutrienți. Proteine ​​de lapte este superioară

bază lapte, lapte este, proteine ​​pe, ​​pe bază, ​​pe bază lapte, proteine ​​pe bază

Societatea Americană de Nutriție efectuat un studiu care examinează efectele diferitelor niveluri de lactate, proteine, calorii reduse și combinate cu exerciții fizice asupra compoziției corporale. Au fost 90 de participanți de sex feminin, toți în premenopauză și supraponderali, dar altfel sănătoși. Acestea au fost separate în 3 grupe și au consumat proteine ​​adecvate și produse lactate scăzute (APLD), proteine ​​adecvate și produse lactate medii (APMD), sau proteine ​​înalte și lapte ridicat (HPHD). Sursa de proteine ​​din lapte lichid a fost laptele cu conținut scăzut de grăsimi, bogat în leucină, principalul aminoacid responsabil pentru creșterea musculară. În plus, femeile au fost obligate să efectueze zilnic exerciții aerobice ca parte a programului și pentru o perioadă de 16 săptămâni. S-a descoperit o proteină ridicată, iar aportul de lactate a arătat cele mai bune rezultate. Am observat ceea ce vedem ca un profil extrem de benefic al pierderii in greutate in grupul HPHD: mai multe pierderi totale de grasime si viscere de grasime, castiguri mai mari de masa slaba, si cresterea rezistentei, in ciuda pierderii in greutate corporala identica.Ei, de asemenea, au contribuit la grupul HPHD rezultatele obținute au beneficiat de proteine ​​bazate pe lapte, bogate în aminoacizi cu lanț de ramură (BCAA), leucină, izoleucină și valină.Concluzii și studii de caz

Studiile cronice, precum cele de mai sus, arată consumul de proteine ​​pe bază de lapte după antrenamente, pierderea de grăsime și obținerea de putere.Multă varietate de cercetare de la bărbați mai în vârstă, femei din premenopauză, tineri sportivi de sex feminin și bărbați rezistenți la formare este remarcabil.Aceste rezultate favorizează o concluzie și sprijină proteine ​​lactate superioare altora.Cu toate acestea, cercetarea în continuare este justificată să examineze alte surse de proteine ​​de înaltă calitate, cum ar fi ouăle, carnea slabă și proteinele vegetale. Este important să se adune informații comparabile despre felul în care alte proteine ​​afectează creșterea tusei musculare, pierderea de grăsimi și compoziția corporală după antrenament. În plus, poate fi recomandată examinarea indivizilor și a sportivilor activi în funcție de suplimentele de proteine ​​ca modalitate practică de a satisface nevoile lor de proteine. Înfășurarea, dovezile științifice susținute, concludente în toate cazurile de mai sus privind cercetarea proteinelor integrate în lapte, indică o creștere semnificativă a creșterii musculare. Vesti bune pentru băutorii de lapte!

bază lapte, lapte este, proteine ​​pe, ​​pe bază, ​​pe bază lapte, proteine ​​pe bază

Like this post? Please share to your friends: