Cvadricepsul este un grup de mușchi de-a lungul frontului coapsei. O tragere, tulpina sau lacrimă a mușchilor cvadriceps sau a tendonului cvadriceps este un traumatism sportiv comun. Utilizezi quadricepsul tău în alergare, sărituri și lovituri.
Prezentare generală
Mușchii cvadriceps sunt rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis și vastus intermedius. Ei lucrează pentru a flexa șoldul și pentru a extinde genunchiul.
Acestea provin de la șold și femur și se conectează la genunchi (patella) cu tendonul cvadriceps.
Cauze
În mod obișnuit, un quad tras este rezultatul unui dezechilibru al forței între cvadriceps și grupul de hamstring, în cazul în care hamstrings sunt mai puternice. Acesta este un dezechilibru muscular obișnuit la alergători, deoarece alergatul tinde să folosească hamstrings mai mult decât cvadricepsul. O leziune a tendonului cvadriceps se poate întâmpla cu o aterizare incomodă a unui salt sau a unei căderi.
Semne și simptome
Un mușchi cvadriceps tras sau tensionat poate fi identificat printr-o durere în partea din față a coapsei. O lacrimă severă este bruscă și bruscă și are ca rezultat durere acută în timpul activității (adesea sprinting) și poate fi însoțită de umflături sau vânătăi pe coapse și de pierderea funcției. Dacă există o ruptură a tendonului cvadriceps, nu veți putea îndrepta genunchiul. Uneori, durerea nu se dezvoltă până la sfârșitul unui joc sau activitate.
Diagnosticul
Un medic vă va lua istoricul și va efectua un examen fizic, verificând forța cu extensia genunchiului și flexia șoldului și evaluând mișcarea. Medicul va evalua prejudiciul pe baza sensibilității, a defectului palpabil și a rezistenței. Este posibil ca imaginile să nu fie necesare pentru a face un diagnostic. Tulpini de gradul 1 sunt lacrimi minore. Tulpinile de gradul 2 sunt mai severe, cu durere semnificativă și pierdere de forță.
- Tulpini de gradul 3 sunt o lacrimă completă a mușchiului cu durere severă și pierdere de forță.
- Tratamentul
- Pentru tratamentul imediat, R.I.C.E. Planul de tratament (odihnă, gheață, compresie și înălțime) este folosit, ca și în cazul tuturor tragerilor și tulpinilor, pentru primele 24 până la 72 de ore. Este posibil să aveți nevoie să utilizați cârje în aceste primii zile cu o tulpină de gradul 2 sau 3. Un antiinflamator poate fi de ajutor pentru a reduce durerea și inflamația. După aplicarea gheții, înfășurați coapsa într-un bandaj ACE pentru ao menține comprimată.
După trei până la cinci zile, în funcție de severitatea tulpinii, puteți începe recuperarea activă cu întinderea, mișcarea de mișcare și menținerea capacității dvs. de aerobic. Odată ce activitatea este pornită din nou, gheață mușchiul după exercițiu pentru a reduce orice umflare. Cercetarea privind glazura nu a dovedit încă că grăbește vindecarea și se întoarce la atletism, dar contribuie la scăderea durerii.
Odată ce puteți să vă folosiți piciorul fără durere, puteți începe un program lent de jogging și puteți evita orice accelerare bruscă și sprint. Veți avea nevoie să vă asigurați că vă faceți o încălzire activă înainte de activități. Acordați atenție semnelor de durere sau sensibilitate sporită și reduceți exercițiile fizice dacă acestea se dezvoltă.
Întinderea corectă a cvadricepsului este esențială.
Recuperarea are loc de obicei în două sau trei săptămâni. Nu trebuie să vă întoarceți la sport până când nu aveți dureri, aveți o gamă normală de mișcare și aveți aproape o forță normală în piciorul afectat, comparativ cu piciorul dumneavoastră nevătămat.
Prevenirea
Modul de a preveni acest prejudiciu este de a consolida mușchii cvadriceps, se încălzească bine înainte de a exercita și întinde în mod regulat. Extensiile quad, squats, ciclismul și alpinismul pe scări sunt toate exerciții valoroase pentru ca alergătorii să poată fi folosiți ca formare încrucișată.
