Regele Dancer Pose sau Natarajasana

piciorul stâng, brațul drept, mâna stângă, astfel încât

Pozițiile cele mai avansate ale Yoga necesită de multe ori să pună împreună o combinație de abilități dificile. Natarajasana, în special versiunea completă descrisă mai jos sub "sfaturi avansate", se potrivește cu siguranță acestui proiect de lege. Ea necesită un echilibru puternic, o îndoire intensă în spate și umerii deschisi, toate necesită timp pentru a cultiva. Variația starterului, ilustrată aici, este mai accesibilă, dar nu mai este o plimbare în parc.

Luați-o pas cu pas, oprindu-se de-a lungul drumului ori de câte ori este necesar.

De asemenea, cunoscut sub numele de: Lordul de Dans Pose, Dans Shiva Pose

Tipul de poseta: Standing, echilibrarea

Beneficii: Întareste picioarele, îmbunătățește echilibrul și forța de bază, se întinde umerii.

Instrucțiuni

  1. Începeți prin a sta înalt în tadasana cu greutatea egală distribuită în ambele picioare.
  2. Schimbați greutatea pe piciorul drept. Îndoiți genunchiul stâng pentru a ridica piciorul stâng de pe podea. Păstrați genunchiul stâng adânc în direcția liniei mediane de-a lungul acestei poziții.
  3. Apucați-vă mâna stângă la nivelul piciorului stâng. Degetul mare se odihnește pe talpa piciorului și arată în direcția degetelor de la picioare.
  4. Ridicați brațul drept drept în sus la tavan.
  5. Ridicați piciorul stâng în spatele vostru, pe măsură ce vă aduceți trăsura înainte ca contrabalansare. Amintiți-vă că genunchiul dvs. stâng nu trebuie să se extindă lateral. Și brațul tău drept va merge mai departe.
  6. Puneți piciorul stâng puternic în mâna stângă pentru a ridica piciorul mai sus și pentru a aprofunda spatele. Țineți degetele picioarelor stâng active.
  1. Țineți 5-10 respirații.
  2. Coborâți piciorul stâng înapoi în linie cu dreapta. Repetați poziția pe cealaltă parte.

Sfaturi pentru începători

  • Fixați-vă privirea pe ceva ce nu se mișcă, astfel încât să nu pierdeți echilibrul.
  • Poziționați-vă lângă un perete, astfel încât să puteți ajunge cu mâna spre balanță dacă aveți nevoie.

Sfaturi avansate

Când vă simțiți foarte confortabil cu poziția descrisă mai sus, începeți să lucrați la următoarele variante.

  1. Fă-ți piciorul stâng în scobitul cotului tău stâng. Îndoiți-vă brațul drept și puneți-vă mâna dreaptă în spatele dvs. pentru a vă lega cu mâna stângă. Acest lucru este aproape ca o versiune în picioare de sirenă poze.
  2. Schimbați-vă apucarea pe piciorul stâng, astfel încât cotul stâng să fie îndreptat spre tavan. Acest lucru necesită o abordare mai profundă.
  3. Odată ce ai piciorul stâng cu mâna stângă de sus, mișcă brațul drept într-o poziție paralelă și țineți piciorul ridicat. Poziția brațelor și a piciorului este similară cu cea a porumbelului complet. Dacă nu reușiți să atingeți piciorul cu ambele mâini deasupra capului, introduceți o curea în jurul piciorului pentru a ajuta la depășirea decalajului.
  4. Echilibrează și aprofundează spatele.

Like this post? Please share to your friends: