Revizuirea lui Brad Schoenfeld’s „Planul Muzical Max” Cartea

descrie modul, modul care, Schoenfeld descrie, Schoenfeld descrie modul, această fază

Brad Shoenfeld oferă un program detaliat și validat științific pentru construirea mușchilor, de la începători la avansați. De fapt, MAX este un acronim pentru "Mitogen-Activate eXtreme" – care se referă la optimizarea celulelor musculare.

Puteți citi o varietate nesfârșită de informații despre construirea mușchilor pe diferite site-uri web, cărți și reviste, dar găsirea unui autor care primește pachetul complet – de la antrenamente la alimentație – doar despre drept, este foarte rară.

Brad Schoenfeld este tipul tău "du-te la" pentru astfel de texte instructive.

Despre Max Muscle Plan

Publicat de Human Kinetics, un editor de încredere și bine stabilit de cărți științifice sportive, cartea are 11 capitole, împreună cu referințe și un bio autor. Capitolele 1 și 2 explică știința din spatele programului: modul în care mușchii se adaptează la formare și ce îi determină să crească. Capitolele 3 – 5 detaliază toate exercițiile incluse în program: mai mult de 100 de exerciții totale. Capitolele 6 – 9 conțin nucleul cărții: un plan complet pentru realizarea corpului vostru final. Programul funcționează prin faze MAX MAX, MAX metabolic și MAX MAX în detaliu. Capitolele 10 – 11 se referă la rolul nutriției și al cardio-ului în eforturile dvs. de construire a mușchilor și cum se maximizează mușchiul și se minimizează grăsimea corporală.

  • Faza Max Strength
  • Planul MAX Muscle începe cu faza de forță. Schoenfeld descrie modul în care, în această fază, vă concentrați asupra ridicării greutăților grele cu repetări reduse pentru a crește puterea.
  • Clădirea musculară este de interes secundar la acest moment, deși veți crește mușchiul într-o oarecare măsură.
  • MAX Metabolic

În faza metabolică, vă veți condiționa corpul pentru faza finală a mușchiului. Schoenfeld descrie modul de optimizare a eficienței instruirii prin ambalare în mai multă exercițiu în mai puțin timp și prin urmare creșterea pragului de lactat, un precursor al creșterii musculare.

În această fază veți ridica greutățile mai ușoare și veți face mai multe repetări.

MAX musculare

MAX Phase musculare este în cazul în care totul vine împreună. Planul implică 25-30 seturi pe sesiune, mai multe seturi pe exercițiu la o gamă de reprize de 6 până la 12 exerciții pe set, cu intervale de odihnă între 60 și 90 de secunde între seturi, potrivit lui Schoenfeld.

El descrie modul în care faza musculară, bazată pe forța și fazele metabolice, permite un timp sporit în timpul tensiunii musculare și că aceasta mărește capacitatea de a tolera un volum mai mare de muncă și, astfel, crește mușchiul.

MAX Nutrition

MAX Nutrition completează programul prin susținerea unui program de nutriție dovedit și științific. Schoenfeld discută recomandările referitoare la nutriția sportivă pentru calorii totale, proteine, carbohidrați și grăsimi, precum și timpul de masă în legătură cu formarea.

Exista si un capitol despre cardio si modul cel mai bun de a le folosi in cadrul unui program de construire a muschilor.

În general,

Planul muscular MAX

este un corp excelent de lucru, și nu veți avea nevoie de mult mai mult decât cartea pentru a fi ghidat într-un corp mare, fără droguri, musculare.

Like this post? Please share to your friends: