Rezerva de cardiacă este diferența dintre ritmul cardiac de odihnă al unei persoane și frecvența cardiacă maximă. Acesta este intervalul de valori ale ritmului cardiac pe care le puteți vedea pentru un individ, între cele mai mici pe care le au în repaus și cele mai mari pe care le pot obține prin efort.
Rezerva de ritm cardiac este utilizată pentru a calcula zonele exercițiilor de ritm cardiac prin formula Karvonen.
În studii, sa constatat că rezerva de ritm cardiac se compară bine cu rezerva de consum de oxigen (VO2R) pentru estimarea energiei exercițiilor consumate la diferite nivele de efort.
De asemenea, este cunoscut ca:
- HRR
- HR (Max) – HR (odihnă)
Rezerva de frecvență cardiacă utilizată pentru intenția de exercițiu țintă
Karvonen Formula folosește numărul de rezervă a frecvenței cardiace înainte de calcularea procentului de frecvență cardiacă a numărului maxim pentru ritmul cardiac țintă. Trebuie să știți ritmul cardiac de odihnă, luându-vă primul pas după trezire și înainte de a vă scoate din pat. Apoi, trebuie să știți rata maximă a inimii, care poate fi estimată prin scăderea vârstei de la 220 (clasic Karvonen Formula) sau 206,9 – (0,67 x vârstă) cu formula actualizată. Aceasta poate să nu fie exactă dacă sunteți într-o stare aerobică foarte bună pentru vârsta dvs. și astfel sportivii pot folosi alte metode pentru a determina frecvența cardiacă maximă.
Cu aceste două numere, formula Karvonen este: Exercițiul HR =% din intensitatea țintei (HR Max – HR Rest) + HR Rest.
Termenul de mijloc este rezerva de ritm cardiac, care este apoi înmulțită cu procentul de intensitate țintă dorită, iar apoi se adaugă rata cardiacă de repaus.
Dacă doriți să exerciți în zona de intensitate moderată, procentul de intensitate țintă definită de CDC este de la 50% la 70%
Creșterea ritmului cardiac
Ritmul cardiac maxim este în mare parte bazat pe vârstă și dificil de schimbat cu exercițiile fizice, cu doar mici efecte observate.
Implicațiile pentru rezerva de ritm cardiac sunt că ați mări cel mai mult prin scăderea ritmului cardiac de odihnă. Ritmul cardiac de repaus este considerat a fi redus prin creșterea capacității cardiovasculare, deși suprasolicitarea poate duce la o creștere temporară a ritmului cardiac de repaus.
Pentru a obține o rezervă funcțională mai mare a ritmului cardiac, mecanismul principal este de a reduce inima de odihnă prin construirea fitnessului cardiovascular cu activități cum ar fi mersul pe jos, jogging, alergare, ciclism și alte exerciții de anduranță. Aceste exerciții cardio provoacă plămânii și inima și atunci când sunt angajați în mod regulat ei construiesc capacitatea cardiovasculară.
