Cu această plimbare, veți avea o abordare diferită. În loc să țineți evidența RPM-urilor dvs., vă veți adapta ritmul la ritmul muzicii – este un antrenament bazat pe ritmuri, cu alte cuvinte. Atunci când se accelerează muzica, vei și tu. Atunci când ritmul este mai lent, veți călători într-un ritm mai lent. În ambele situații, vă veți adapta rezistența în sus și în jos, astfel încât, în anumite momente, să mergeți cu bicicleta într-un clip viguros împotriva rezistenței moderate.
În loc să vă împingați rezistența la maxim, veți termina la viteza 20 pe bicicleta cu 24 trepte de viteză sau 80-85% din cea mai mare rezistență pe care o puteți manevra pe bicicletă fără indicatorul de viteză. Veți fi surprinși de ceea ce este un antrenament excelent, mai ales pentru că corpul tău se va îndrepta spre muzică.
Descărcați următoarele melodii pentru lista dvs. de redare. Aveți un prosop la îndemână (deoarece veți transpira găleți!) Și umpleți o sticlă de apă mare pentru a vă menține hidratat în timpul antrenamentului. Apoi, pregătește-te să dansezi!
Song: Cusături, Shawn Mendes
Ce să faci: Cu mâinile pe spatele ghidonului, stai și pedalează cu rezistență la lumină la un ritm constant, care este în timp cu muzica timp de 1 ½ minute. Adăugați o mică rezistență. Mențineți ritmul și transferați lucrul la piciorul drept timp de 30 de secunde, apoi treceți-l la piciorul stâng timp de 30 de secunde. Angrenează ambele picioare din nou.
Durata: 3 ½ minuteDificultate (RPE): 4-5
Song: Nu te opri, Foster oamenii
Ce să fac: Adăugați suficientă rezistență pentru a vă sprijini într-o poziție în picioare. Începeți prin pedalare în timp ce vă așezați timp de 30 de secunde; apoi stați și pedalați cu mâinile în poziția 3 timp de 30 de secunde; aduceți corpul în poziție verticală (mâinile în poziția 2) timp de 30 de secunde. Stai și repetă.
țineți pasul cu bataul tot timpul!
Durata: 3 minuteDificultate (RPE): 5-6
Song: Scream, Usher
Ce să fac: Adaugă rezistență moderată greu și face o urcare așezat la bate. Când ritmul se ridică, stați cu mâinile în poziția 3 și rămâneți în bătaie. Atunci când tempo-ul încetinește, reveniți la șa și adăugați rezistență, continuând să mergeți cu bate. Repetați modelul până la sfârșitul cântecului.
Durata: 4 minuteDificultate (RPE): 7
Song: 4 minute, Madonna
Ce să faci: Cu rezistență moderată pe bicicletă (suficient pentru a vă sprijini într-o poziție în picioare), pedala în mod constant la bate timp de 30 de secunde. Apoi efectuați o serie de salturi de 4 ori în timp cu muzica timp de 2 minute. Luați o pauză și o pedală la bătaie în timp ce vă așezați timp de 30 de secunde. Sari la bataie pentru ultimul minut.
Durata: 4 minute Dificultate (RPE): 6-7
Songs: Euphoria, Usher
Ce să fac: Adăugați rezistență medie-grele și să stea și pedale la bate timp de 1 minut. Adăugați o anumită rezistență, aduceți-vă o urcare medie înaltă (mâinile în poziția 3) și pedalați la bataie timp de 45 de secunde. Întoarceți-vă în șa; repetați modelul pentru restul melodiei.
Durata: 4 ½ minute Dificultate (RPE): 7-8
Song: Îmi place, Enrique Iglesias
Ce să fac: Drop rezistență de la biciclete până când sunteți doar deasupra unui drum plat. Găsiți un ritm de bază rapid care se mișcă constant cu muzica și pedala. Atunci când tempo-ul se ridică în timpul corului, faceți un interval de viteză, pedalând cât de repede puteți. Când muzica încetinește, reveniți la ritmul de bază. Repetați modelul în cântec.
Durata: 4 minute Dificultate (RPE): 6-7
Song: Nu te opri până ajungeți suficient, Michael Jackson
Ce să faceți: Adaugă rezistență moderată greu și pedala la bate în timp ce aşezat. Când corul intră, ridicați rezistența, stați, puneți-vă mâinile în poziția 3 și ridicați-vă ritmul.
Întoarceți-vă la șa și pedala la bate; în timpul corului, adăugați un pic mai multă rezistență și plimbare într-o poziție în picioare. Repetați secvența până la sfârșitul cântecului.
Durata: 6 minute Dificultate (RPE): 7-9
Song: fierbinte, Inna
Ce să faci: Drop unele rezistență de la bicicletă, astfel încât să fie doar deasupra unui drum plat. Găsiți un ritm rapid și pedala la bataie timp de 1 minut. Adăugați o anumită rezistență, aduceți-vă la urcare pe o durată medie (mâinile în poziția 3) și pedalați la bataie timp de 45 de secunde. Întoarceți-vă în șa; repetați modelul pentru restul melodiei.
Durata: 3 ½ minute Dificultate (RPE): 6-7
Song: Ea Bangs (versiunea în limba engleză), Ricky Martin
Ce să faci: Găsiți un ritm rapid de bază care jibes cu muzica. Atunci când tempo-ul se ridică în timpul corului, faceți un interval de viteză, pedalând cât de repede puteți. Când muzica încetinește, reveniți la ritmul de bază. Repetați modelul în cântec.
Durata: 4 ½ minute Dificultate (RPE): 5-6
Song: Coracao, Jerry Ropero, Denis amenințarea și Sabor
Ce să fac: Adauga rezistență pentru a simula un deal moderat și pedal dificil la ritm timp de 2½ minute, adăugând un pic de rezistență la fiecare 45 de secunde. Apoi, ridicați-vă (mâinile în poziția 3) și mențineți un ritm rapid în sincronizare cu ritmul, adăugând o atingere de rezistență la fiecare 45 de secunde, timp de 2½ minute. Puneți rezistența la un drum plat pentru ultimele 2 minute și lăsați-vă picioarele să zboare.
Durata: 7 minute Dificultate (RPE): 7-9
Song: Sufletul se confruntă cu corpul, Death Cab pentru Cutie
Ce sa faci: Aduce rezistența dvs. pe un drum plat și pedala în mod constant pentru 1 minut . Păstrați picioarele în mișcare și se ridică în șa. Luați niște respirații mari, adânci și faceți o serie de întinderi ale corpului superior, urmate de corpul inferior, care se întinde de pe bicicletă.
Durata: 4 minute Dificultate (RPE): 3-4
