Cum sunteți în formă? Testul Rockport Fitness Walking este unul dintre cele mai bune teste pentru fitness cardiorespirator. Acesta vă determină nivelul de fitness prin estimarea VO2max, care este consumul maxim posibil de oxigen.
Acest test de fitness de mers pe jos este unul pe care il poti face singur. Este, de asemenea, un test pe care ați putea să-l folosiți de un antrenor, antrenor sau terapeut pentru a vă evalua nivelul general de fitness și cât de bine ați tolera exercițiul fizic.
Studiile au validat rezultatele acestui test pentru recruții militari adulți și pentru tineri și adolescenți. Se compară bine cu testul de forță al Forței Aeriene de 1,5 kilometri pentru evaluarea capacității cardiovasculare.
Ce trebuie să faceți pentru Rockport 1-Mile Walk Test
Acest test este ușor de efectuat deoarece nu necesită echipament sofisticat. Veți avea nevoie de:
- Scala pentru a cântări persoana care este testată
- Cronometru sau aplicația de timp la timp testul
- Un curs de 1 mile măsurat
- O modalitate de a măsura frecvența cardiacă
Ia Rockport 1-Mile Walk Test
- Ai nevoie de o 1 mile. Pentru majoritatea pistelor de liceu, sunt patru tururi în jurul celei mai intime banda. Puteți utiliza o aplicație de cartografiere online pentru a măsura un curs de 1 mile pe o stradă sau pe o cale alternativă.
- Încălziți-vă într-un ritm bland pentru cel puțin 5 minute.
- Plimbeste 1 mile cat de repede poti.
- Înregistrați-vă timpul să mergeți 1 mile.
- Ia-ți ritmul cardiac imediat la 1 mile. Puteți face acest lucru cu un monitor al ritmului cardiac, o aplicație pentru ritm cardiac sau prin luarea pulsului timp de 15 secunde și înmulțirea cu 4. Introduceți datele în calculatorul conectat mai jos. Calculatorul determină VO2Max și compară standardele pentru sex și grup de vârstă pentru a vă spune nivelul de fitness.
- Rockport Walking Fitness Level Calculator
- Ce înseamnă rezultatele?
Rezultatele pe care le obțineți de la test vă vor estima VO2Max în ml / kg / min.
Rezultatele sunt apoi clasificate pe baza vârstei dumneavoastră ca Excelent, Foarte Bun, Bun, Mediu, Târg, Slab sau Foarte Slab.
Poate fi o piesă valoroasă de cunoștințe pentru a face un test de fitness din când în când pentru ao efectua din nou în câteva luni după ce ați început un program de fitness. Puteți să-l utilizați pentru a vedea cum vă îmbunătățiți eforturile de fitness.
S-ar putea să vă vedeți scăderea nivelului dvs. de fitness dacă ați fost inactiv timp de mai multe săptămâni, cum ar fi peste iarnă sau după o vătămare sau o boală care te-a oprit la antrenament.
Cum poti imbunatati rezultatele testelor de fitness?
Felul cel mai probabil de a vă îmbunătăți scorurile este un exercițiu cardio făcut la nivel aerobic, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau ciclismul. Aveți nevoie de un antrenament care să vă ajute să vă pompiți mai mult, iar plămânii dumneavoastră să ia mai mult oxigen.
Formarea ritmului cardiac utilizează ritmul cardiac ca un ghid pentru exerciții la diferite niveluri de intensitate. Este util să înțelegeți diferitele zone și să utilizați pulsul sau un monitor de ritm cardiac pentru a vă asigura că vă aflați în zona aleasă în timpul exercițiilor cardio.
Dacă ați fost sedentar, cel mai bine este să începeți cu un program ușor înainte de a construi până la un nivel de exerciții mai viguros. Planul de mers pe jos de 30 de zile de pornire rapidă este potrivit pentru începători.
Dacă vă bucurați de mersul pe jos ca exercițiu cardio primar și doriți să vă îmbunătățiți scorurile de fitness, consultați programul de antrenament săptămânal ideal pentru fitness aerobic. Foloseste antrenamente in diferite zone ale ritmului cardiac pe parcursul saptamanii.
Un cuvânt de la Verywell
Măsurarea nivelului de fitness înainte de a începe un program de exerciții vă poate ajuta să vedeți progresul pe care îl puteți face. Dacă scorul dvs. este scăzut pentru început, nu vă descurajați. Prin sporirea constantă a lungimii și intensității antrenamentelor, fitness-ul dvs. ar trebui să se îmbunătățească. Acesta nu este un test pe care să-l puteți alimenta, este nevoie de consecvență în a face antrenamentele cardio de trei sau mai multe zile în fiecare săptămână.
Începeți cu mersul pe jos și, odată ce sunteți gata să progresați, ați putea adăuga alergarea la mixul de fitness. Ciclismul este, de asemenea, un excelent exercițiu cardio. Doar mișcă-te și ține-te cu el.
