Pentru călătorii de afaceri frecvente, stabilirea și menținerea unui obicei consistent de fitness poate părea aproape imposibil.
Cu ore lungi, o durată lungă petrecută pe avioane, trenuri și automobile, trebuie să mănânce pentru majoritatea meselor sau să comande serviciul de cameră, somnul puțin și un ceas de corp în mod obișnuit în afara sincronizării (vezi ritmurile circadiene) sau energie pentru a adăuga un exercițiu regulat la o astfel de placă completă. Totuși, una dintre cheile de a lucra efectiv pe termen lung este să fie energică și sănătoasă. Nu are sens să sacrificați sănătatea și performanța pentru mai multă muncă.
Stay fit în timp ce mergeți
Starea în sălile de gimnastică hotelieră poate părea cea mai simplă opțiune pentru călătorul de afaceri dedicat menținerii potrivirii. Cu toate acestea, nu toate hotelurile au săli de sport, iar cele care fac sunt de obicei echipate slab. Cu toate acestea, o sală de gimnastică este la fel de utilă și productivă ca persoana care o folosește. Exercitiul incepe in primul rand cu corpul tau, nu cu echipamentul pe care il poti alege pentru exercitii fizice.
Construiți-vă Rutina de fitness de călătorie
Sugestia de aici este de a construi rutina dvs. de călătorie de fitness în jurul corpului tau. Există o mulțime de lucruri pe care le puteți face în camera dvs. de hotel sau într-o atmosferă în aer liber, fără a fi nevoie de o sală de gimnastică sau de orice echipament. Iată cum:
Începeți antrenamentele de călătorie cu o rutină aprofundată a mobilității articulațiilor. Acest lucru va servi nu numai pentru a vă încălzi corpul pentru exerciții mai puternice de antrenament de rezistență, ci și pentru a contracara rigiditatea care vine cu scaunele pe avioane, trenuri și mașini pentru perioade lungi de timp.
- Rotiți toate articulațiile mari ale corpului, încheieturii, coatelor, umărului, gâtului, șoldurilor și gleznelor. Faceți cercuri mari atât în direcția acelor de ceasornic cât și în sens contrar acelor de ceasornic. Adăugați rotații spinării prin răsucirea înainte și înapoi a unei părți laterale în cealaltă.
- Fiti blandi pe masura ce mobilizati toata articulatia si faceti cat mai multe repetari pe cat se simte bine. Cu cat te deplasezi mai mult, cu atat vei pierde corpul tau. Ideea cu mobilitate articulară este de a lucra toată rigiditatea din articulații și de a încălzi corpul. Puteți petrece 3-15 minute cu mobilitate articulară, în funcție de modul în care vă simțiți și de cât timp aveți.
- Exerciții de antrenament de forță de bază
După ce mobilitatea în mișcare se încinge, deplasați-vă în exerciții de antrenament de forță de bază, împingeri, squats, scânduri și scânduri laterale. Există și alte bune, totuși, aceste 4 pot fi făcute oriunde în orice moment, fără a fi nevoie de nimic în plus față de corpul vostru.
Configurați-vă circuitul de antrenare a greutății corporale, astfel:
Pushups – repetări maxime timp de 30 de secunde
- Side Plank – se păstrează 15 sec pe o parte
- Squats – repetari maxime pentru 30 de secunde
- Plank – țineți timp de 30 de secunde
- 2 minute pentru a termina
Luați o odihnă de 30 de secunde și repetați circuitul pentru un total de 3 până la 10 runde. Zece runde vor dura 25 de minute, inclusiv perioadele de odihnă de 30 de secunde.
Răciți-vă și întindeți
Nu faceți niciun antrenament complet fără răcire și întindere.
Pentru a începe răcirea, repetați procesul de încălzire a mobilității articulației.
După rănirea mobilității articulațiilor, petreceți cel puțin 5 până la 10 minute, întinzându-vă toți mușchii mari ai corpului, hamstrings, flexors șold, quads, viței și muschii de-a lungul coloanei vertebrale.
Trainingul de flexibilitate este un aspect extrem de important al oricărui program de fitness, și chiar mai important pentru un călător frecvent din cauza compresiei la mușchi și articulații care apar în timpul ședinței prelungite care merge cu călătoria.
Asanele de yoga de bază, cum ar fi Dog Down, Cobra, Pose Bridge și Pose Childs, vor acoperi majoritatea nevoilor dvs. de flexibilitate.
Această rutină este ușor de făcut, dar va plăti dividende mari călătorului de afaceri pentru menținerea unui corp sănătos și funcțional. Cu această rutină de călătorie, ca bază, puteți să adăugați întotdeauna varietate, incluzând antrenamente ocazionale de gimnastică atunci când acestea sunt disponibile, adăugând alergări la jogging, sprint sau scări sau prin aducerea unor instrumente de exerciții portabile ușoare, cum ar fi o frânghie de mers, un antrenor de suspensie.
