Este un mit că alergătorii ard mai multe calorii decât pietonii? Are sens doar că transpirația, huffingul și umflarea trebuie să însemne că sunt arse mai multe calorii, nu? Există o diferență în caloriile arse pe mile sau kilometru pentru mersul pe jos sau pentru a alerga, dar nu este foarte mare și nu există nici o diferență la viteze mai mari de mers.
Calorii de măsurare arse
Cercetările privind echivalentele metabolice (MET) ale diferitelor activități clasifică fiecare activitate cu calorii pe kilogram pe oră.
Stai liniștit, arde 1 MET. Dacă cântăriți 150 de kilograme, adică 68 de calorii pe oră.
Un alergător și un alergător rapid, ambele la o viteză de 12 minute pe milă sau 5 mile pe oră, ating aceleași 8 MET. Caloriile pe kilometru și calorii pe oră sunt identice.
Mersul la diferite viteze arde între 2 și 8 MET. Rularea la diferite viteze arde 8-18 MET. Acest lucru pare a fi o diferență destul de mare, dar trebuie să țineți cont de durata antrenamentului. Fuge ei pentru un anumit număr de kilometri, sau se duc pe o anumită perioadă de timp? Face totul diferența.
Calorii pe kilometru pentru mersul pe jos în timp ce se desfășoară
Între vitezele de 5 și 9 mile pe oră, alergătorii consumă aproape aceleași calorii pe milă. MET sunt mai mari pentru viteze mai mari, doar pentru a reflecta faptul că vor merge mai multe mile în aceeași oră. Acest lucru presupune că vor rula pentru o oră întreagă, în loc să facă un număr fix de kilometri.
Plimbare, de asemenea, a se vedea diferența foarte mică în calorii pe mile la viteze de mers pe jos între 2,5 și 4 mile pe oră. În timp ce aceștia ard aceleași calorii pe milă ca alergătorii dacă pot ajunge la 5 mph, ard mai puține calorii pe milă la viteze mai mici. Ei pot face cu ușurință această diferență într-un antrenament, mergând mai departe în depărtare.
Calorii arse pe kilometru pentru 160 de lire persoană
Plimbare
2.0 mph – 91
2.5 mph – 87
3.0 mph – 85
3.5 mph – 83
4.0 mph – 91
4.5 mph – 102
5.0 mph – 116
Running
5.0 mph – 116
6,0 mph – 121
7,0 mph – 119
8,0 mph – 123
9,0 mph – 121
10,0 mph – 131
Vezi mai multe rezultate cu calculele pentru calorii pe jos pentru diferite greutăți și viteze. Viteza de 4 mph este cea de o plimbare plină de viață. A alerga o mila va arde 30 de calorii mai mult pentru această persoană decât mersul brusc. Diferențele în caloriile arse vor fi mai mici pentru persoanele care cântăresc mai puțin.
Greutatea este un factor important pentru caloriile arse
Numerele de mai sus sunt foarte diferite dacă cântăriți 100 de lire sterline sau 250 de lire sterline. Greutatea face parte din ecuație. Cu cât cântărește mai mult, cu atât mai multe calorii ardeți la fiecare viteză. Dar acest lucru nu vă puteți schimba cu ușurință. Dacă purtați o vesta sau o vesta ponderată care adaugă 20 de kilograme, creșteți doar caloriile arse pe mile cu aproximativ 11-12. Ar fi mult mai bine și mai ușor să mergeți doar 2 până la 5 minute pentru a arde aceleași calorii. De ce riscați să vă împovărați?
Trebuie sa mergi sau sa fugi mai repede?
Dacă vă puteți construi viteza de mers pe jos la 5 mph sau 12 minute pe milă, veți fi la cel mai înalt nivel de ardere pe kilometru și veți obține aceeași ardere ca un jogger.
Dacă sunteți alergător, nu beneficiați de beneficii de ardere a caloriilor trecând mai repede decât 10 minute pe mile sau 6 mph.
Ar trebui să te plimbi sau să alergi mai mult?
Cu cât umbli sau fugi, cu atât mai multe calorii arzi. Obțineți cel mai mare beneficiu prin adăugarea distanței la antrenament, indiferent dacă mergeți sau că rulați. Cea mai bună modalitate de a arde mai multe calorii este să vă construiți distanța de mers și de funcționare. Este inteligent să faceți acest lucru în mod incremental. Adăugați 10-15 minute la antrenamentul dvs. tipic în fiecare săptămână și construiți constant mersul pe jos sau timpul de funcționare.
Trebuie să adăugați greutate?
Veți arde mai multe calorii pe kilometru la fiecare viteză prin cântărirea mai mult, dar este o diferență foarte mică și nu merită riscul de tulpină.
Fiecare lire sterline înseamnă mai mult impact asupra picioarelor, gleznelor, genunchilor și șoldurilor. Este mai bine să meargă sau să fugi mai departe decât să adăugați greutate.
Trebuie sa mergi sau sa fugi?
Dacă te bucuri de alergare, poți să arzi calorii în mai puțin timp și să faci cu antrenamentul zilnic mai devreme. Mulți oameni se bucură de ritmul cardiac mai mare și izbucnirea de produse chimice creier fericit pe care le produce. Dar pentru ceilalți, alergatul este o grindă pe care trebuie să o forțeze. Pentru a beneficia de un antrenament, acesta trebuie să fie unul pe care vă bucurați și îl va face zi de zi.
Dacă vă place să fugi, fugi. Dacă vă urăști să fugi, dar iubiți să mergeți, umblați. Veți avea nevoie să petreceți mai mult timp pentru a merge la distanța de care aveți nevoie pentru a arde caloriile pe care doriți să le ardeți.
Dacă doriți să începeți să rulați, vedeți cum puteți începe să adăugați intervale de alergare la antrenamentele de mers pe jos.
