Dacă suferiți de alergii sezoniere sau febră de fân, alergând în aer liber poate fi o experiență nu atât de plăcută în timpul sezonului de alergie. Dar este posibil să alergați în aer liber și să vă bucurați de frumusețea naturală, chiar dacă suferiți de alergii sezoniere. Urmați aceste sfaturi pentru a vă menține lipsa simptomelor.
1Plan de antrenament atunci cand numarul de polen sunt mici
Concentratiile de polen sunt de obicei cele mai mari de la 5 a.m. la 10 dimineata, conform Academiei Americane de alergie, astm bronsic si imunologie. Verificați numărul polenului dvs. local la site-uri precum Pollen.com.
2Cunoașteți numărul personal al polenului
În timp ce unii oameni dezvoltă simptome când numărul de polen este de 20-100 de boabe pe metru cub, ceilalți pot tolera numărare mult mai mare. Acordați atenție numărului de polen și urmăriți când începeți să simțiți simptomele. Unii alergători au un prag mai mic decât alții. Apoi puteți alege să alergați afară când numărul de polen este sub nivelul dvs. de toleranță personală.
3Avoid Ochii chinuit
Dacă suferiți de mâncărime, ochi apoase în timpul sezonului de alergie, încercați să purtați ochelari de soare wraparound atunci când alerga afară. Dacă nu este soarele și nu doriți să purtați ochelari de soare întunecați, puteți obține ochelari de soare care au lentile limpezi sau au o nuanță foarte scăzută pentru a vă proteja ochii. Puteți încerca, de asemenea, să folosiți picături de ochi aproximativ o oră înainte de a vă duce afară.
4 Utilizați inhalatorul dvs.
Dacă aveți astm bronșic, utilizați inhalatorul cu aproximativ 15 minute înainte de a începe să alergați și asigurați-vă că vă încălzi încet. Aveți grijă să nu exagerați – mențineți ritmul ușor dacă credeți că condițiile ar putea declanșa astmul dumneavoastră. Și să-ți aduci inhalatorul cu tine pe fugă, doar dacă ai nevoie de el.
5Avoid Running on Days Windy
Vântul răspândește polenul în aer, deci rulați în interior când este vânt. S-ar putea chiar să evitați să fugiți în aer liber în ziua după vânturile puternice, deoarece în aer va mai fi încă mult polen.
Cele mai grave simptome de alergie de obicei nu apar până la aproximativ o oră după ce veniți în contact cu polenul, astfel încât să puteți fi în stare să alergați în aer liber fără să suferiți simptome. Dar, pentru a reduce riscul de simptome
după dvs. alerga, asigurați-vă că luați un duș și pune pe haine curate, de îndată ce te-ai întoarce de la fugă. 7 Nu fugi afara daca esti obosit
Cand esti obosit sau depasit, sistemul tau imunitar este foarte probabil sa reactioneze mai repede si mai sever la un alergen. Deci, încercați să evitați exercițiile în aer liber dacă sunteți obosit sau jetlagged.
8 Utilizați medicamentele pentru alergii
Pentru cele mai bune rezultate, luați medicamentele pentru alergii în mod regulat, astfel încât să fiți pe deplin protejați când ieșiți afară. Dacă utilizați în mod obișnuit medicamente (cum ar fi o pilula antihistaminică orală) numai atunci când știți că veți fi expus la un alergen, luați-l cu câteva ore înainte de a vă deplasa în aer liber.
9Cover nas și gură
S-ar putea să doriți să ia în considerare purtarea unei măști sau bandana pentru a acoperi gura și nasul. Acesta va scădea cantitatea de polen care intră în nas și plămâni.
10Run După o ploaie de ploaie
