Rularea vă poate ajuta să trăiți mai mult și să evitați handicapul în general, pe măsură ce îmbătrâniți, dar sportul va face genunchi și șolduri rău? Una dintre cele mai obișnuite îngrijorări dintre alergătorii și alergătorii de lungă durată este că își vor răni genunchii lovind pista, banda de alergare sau traseul. Dacă alergi pentru sănătatea și durata vieții, îmbinările îmbătrânirii se vor bucura de aceeași longevitate?
Alergatori și osteoartrita
Au fost câteva studii diferite care examinează efectul alergării pe genunchi pentru a determina dacă sportul cauzează osteoartrita (o afecțiune cronică dureroasă care implică umflarea și deteriorarea) în îmbătrânirea articulațiilor. De exemplu, o echipa de cercetatori de la Universitatea Stanford University Medical a urmarit un grup de alergatori mai in varsta (cu o varsta medie de 59 de ani) pentru mai mult de doua decenii pentru a-si urmari sanatatea generala, ratele de invaliditate si longevitatea in general. Printre studiile lor: O privire asupra funcționării și a artritei, publicată în 2008 în American Journal of Preventive Medicine, care a implicat repetarea raze X la 45 de alergători în vârstă și 53 controale efectuate între 1984 și 2002.
Cât de mult au fost difuzate?
Subiecții care au alergat au înregistrat o medie de 213 minute pe săptămână, la începutul studiului. Aceasta funcționează în jur de 30 de minute pe zi, deși rundele lor nu erau neapărat zilnice.
La momentul ultimei evaluări a razei X, alergătorii au înregistrat aproximativ jumătate din acestea (94 de minute pe săptămână).
După 18 ani de investigație, alergătorii – acum în anii ’70 – nu aveau mai multă artrită decât subiecții care nu aveau control, și nici cazurile de artrită existente nu erau mai grave la alergători decât în cazul adulților care nu alergau .
James Fries, acum profesor emerit la Stanford și unul dintre autorii studiului, spune că rezultatele au venit ca o surpriză pentru echipa sa.
"Ipoteza noastră de a începe a fost că exercițiul este bun pentru tine, și că cei care exercită cei mai mari beneficii cel mai mult", spune el. Dar, de asemenea, ne-am asteptat ca alergatorii sa sufere mai multe dizabilitati comune si ar avea nevoie de mai multe inlocuitori de genunchi si sold decat populatia generala. Am fost foarte surprinsi sa descoperim opusul!
Fries citează datele de urmărire privind înlocuirea genunchiului în grupul de studiu care arată că mai puțini dintre alergători trebuiau să aibă un genunchi înlocuit, comparativ cu cei care nu au alergat.
"În rândul celor care nu au alergat, au fost înlocuiți 12 genunchi, dar doar 4 în alergători", spune el. "Sigur că va exista un dezavantaj, un preț pe care să-l plătească pentru toți acești ani de funcționare, dar într-adevăr nu există."
Ce alte cercetări au fost făcute?
O revizuire a studiilor care investigheaza alergii si artrita a fost efectuata de cercetatori de la Universitatea din Utah Centrul Ortopedic. Publicat în anul 2012 în revista Physical Medicine and Rehabilitation (PM & R), lucrarea menționează că nu există diferențe semnificative în ceea ce privește rezultatele radiografice între foști concurenți concurenți și subiecți de control sedentari.
În timp ce majoritatea subiecților au suferit o deteriorare comună, problemele nu au fost mai grave printre alergători. În unele cazuri, alergătorii au menținut o densitate minerală osoasă mai mare, o concluzie care susține concluziile lui James Fries despre funcționarea protecției genunchilor.
Care Sport face duce la artrită genunchi?
O serie de activități sunt legate de genunchii mai răi în viața ulterioară, cum ar fi sporturile care necesită acțiuni, încărcări sau impacturi nefiresc, cum ar fi tenis, fotbal, haltere și balet. În plus, obezitatea, o leziune anterioară a genunchiului și daunele cumulate din anii de muncă fizică greoaie sunt toate implicate în osteoartrita prematură a genunchilor.
Linia de fund
Poți alerga mai târziu în viață, fără îngrijorare că îți ruinezi genunchii pentru viitor? Consensul general al cercetării până în prezent este că "alergatul fără durere", așa cum îl descrie Fries, nu duce la o incidență mai mare a osteoartritei în articulații. Dacă ați avut un prejudiciu anterior la genunchi sau dacă IMC este peste intervalul sănătos (adică, IMC> 25), consultați-vă medicul sau alt furnizor de asistență medicală pentru sfaturi privind cel mai bun exercițiu pentru dumneavoastră.
