Deși oferă suprafețe mai moi, unele cercetări arată că funcționarea pe nisip sau iarbă poate crește riscul rănirilor la alergători. Desi sunt mai moi decat pavajele, expertii in medicina sportiva raporteaza mai multe entorse, tulpini si chiar tendonita de a alerga pe suprafete neuniforme si inconsistente, cum ar fi plaja sau iarba. Deoarece fiecare pas creează diverse presiuni și forțe în picioare, gleznele, genunchii și șoldurile se adaptează în mod constant la suprafață.
Nu toată lumea are abilitatea sau capacitatea de a face acest lucru cu ușurință.
Aceste suprafețe naturale au tendința de a se înclina și acest lucru creează, de asemenea, o forță periculoasă în afara gleznei pe glezne și picioare. În timp, alergând pe suprafețe neuniforme poate duce la tendinită, inflamație a articulațiilor și tendoanelor și chiar fracturi.
Pentru a preveni rănirile în timpul alergării, Asociația Medicală Podiatrică din SUA recomandă purtarea pantofilor de alergat care oferă stabilitate, suport și amortizare pe baza tipului de picior. Pantofii trebuie să fie concepuți pentru a absorbi șocul loviturilor de suprafață în timpul funcționării. Înlocuiți-vă pantofii de alergare la fiecare 350-550 de mile. Este, de asemenea, înțelept să vă măriți treptat funcționarea și să urmați regulile de 10% atunci când faceți o antrenament.
Aceasta nu înseamnă neapărat că nu ar trebui să alergi pe plajă sau pe trasee. Suprafețele mai moi pot fi excelente pentru reducerea stresului și a impactului. Rularea pe suprafețe netede, moi, cum ar fi trasee, piste de alergare, drumuri murdare, câmpuri netede și nisip este adesea o opțiune mai bună pentru mulți oameni.
Este mult mai puțin stresant decât betonul și alte trotuare, dar trebuie să acordați atenție variabilității în teren pentru a avea cea mai sigură experiență.
Atunci când rulează pe suprafețe mai naturale, experții recomandă să vă construiți încet, să acordați atenție suprafeței (ceas pentru găuri, roci și alte zone inegale) și să folosiți încălțămintea potrivită pentru a reduce la minimum riscul de rănire.
Și indiferent unde alergi, trebuie să ai grijă de suprafața de rulare, deoarece schimbările în teren pot apărea în orice moment în orice loc.
