Nu vă place să fugi pentru a pierde in greutate? Rularea este o modalitate excelentă de a arde calorii. Dar joggingul poate arde mai putine calorii decat crezi. Obțineți o estimare bună a numărului de calorii pe care le ardeți alergând și a numărului de calorii pe care le ardeți alergând în sus înainte de a vă răsfăța în acel traseu de sărbătorire post-alergare sau masă.
Potrivit Consiliului American pentru Exercițiu (ACE), o persoană de 150 de lire arde puțin sub 700 de calorii pe oră în timp ce rulează 6 mile pe oră pe o suprafață plană.
Asta ar însemna că te joci la un ritm de 10 minute pe mile.
Dar este important să ne amintim că numărul este o estimare generală. Numărul exact de calorii pe care le ardeți în timpul funcționării va depinde de câteva variabile, cum ar fi dimensiunea corpului, nivelul de fitness și condițiile de funcționare. Veți obține o estimare bună utilizând Calculatorul de activitate fizică ACE. Apoi ajustați numărul în funcție de aceste variabile:
Scădeți numărul de calorii dacă alergați pe o bandă de alergare
- Creșteți numărul de calorii dacă faceți alergări sau pe o suprafață instabilă.
- Scăderea numărului de calorii dacă faceți alergări
- Creșterea numărului de calorii dacă nu sunteți alergător
- Pentru a arde mai multe calorii în timpul jogging-ului, vă recomandăm să aruncați câteva intervale de intensitate ridicată. Jog la un ritm moderat timp de 3-4 minute, apoi sprint pentru un minut. Repetați secvența de 4-6 ori pentru un antrenament eficient de scădere în greutate.
Rularea caloriilor Uphill-arse
Numărul de calorii pe care le ardeți în timpul alergării în depărtare va depinde, de asemenea, de o serie de factori, inclusiv viteza, greutatea corporală și, cel mai important, nivelul de înclinație. Jogging-ul pe o înclinație treptată va arde mult mai puține calorii decât sprintul până la un nivel abrupt. Din acest motiv, este greu să dai un număr exact de calorii arse care rulează în sus.
Dar există câteva modalități de estimare. Dacă utilizați o bandă de alergat care calculează cheltuielile cu energia, probabil că numărul de calorii oferit este destul de precis. S-ar putea să observați diferența procentuală de funcționare la o notă de 0% și la o înclinație abruptă (10-12%) pentru a fi folosită ca ghid pentru creșterea procentuală a caloriilor care s-ar putea întâmpla atunci când alergi afară.
De asemenea, puteți utiliza o altă activitate intensă ca ghid. Adăugarea unei înclinații la antrenament este similară cu adăugarea vitezei. Deci, puteți să estimați că alergarea în sus ridică aceleași calorii ca și când alergi mai repede. De exemplu, alergătorul de 150 de kilograme enumerat ar fi ars 1095 calorii sprinting timp de o oră, spre deosebire de 700, el va jog într-un ritm mai liniștit.
Există câteva calculatoare online care pot calcula numărul de calorii arse care rulează în sus. Acestea vă pot da un număr mai bun, dar trebuie să le luați cu un bob de sare. Calculatoarele vă cer să introduceți gradul exact al dealului pe care îl instruiți; un număr pe care majoritatea alergătorilor nu știu să-l cunoască.
Cum să începeți să alergați în picioare
Fie că rulați în afara sau că rulați în interior pe o banda de alergat, veți experimenta beneficiile de a alerga (sau mersul pe jos) în pași. Michaela Raagas este un Trainer Master și Director de Educație și Formare pentru Technogym.
Technogym realizează o gamă largă de echipamente de antrenament, inclusiv banda de alergare SKILLRUN care utilizează tehnologia, astfel încât să puteți combina instruirea cardio cu instruirea în timpul antrenamentelor.
"Incorporarea dealurilor și a alergării în picioare într-o rutină de antrenament este o tactică eficientă pentru alergătorii de a-și îmbunătăți tehnica și a vedea rezultatele la o rată rapidă, deoarece pot să ardă mai multe calorii fără a crește efortul perceput, deoarece necesită atât formare cardio, aptitudini."
Ea spune că alergând pe o banda de alergat oferă beneficii unice, cum ar fi capacitatea de a stoca statisticile de antrenament, antrenamentele de antrenament pe parcursul întregului an, și a alerga fără obstacole rutiere sau vreme rea.
Ea adaugă faptul că treptat adăugarea de înclinație la antrenament treadmill dvs. este o modalitate inteligentă de a învăța cum să alergi în sus, astfel încât să puteți în condiții de siguranță pentru a vă tranziția abilitățile în aer liber.
Un cuvânt de la Verywell
