Care este considerat un timp bun de finisare pentru un 5K?
Aceasta este o întrebare dificilă pentru a răspunde, deoarece timpii de cursă pot fi destul de subiectivi – ceea ce o persoană crede că este un moment bun pentru o cursă de 5K (3.1 mile) nu poate fi considerată un moment bun de către alții. O modalitate ușoară de a vedea cât de repede oamenii rulează de obicei în 5K-uri este să se uite la rezultatele anterioare ale cursei, care sunt cel mai probabil enumerate pe site-ul cursei.
Puteți vedea vremurile câștigătorilor grupurilor de vârstă, cei care au terminat în mijlocul pachetului și cei care au terminat în partea de jos. Numărul de finisoare și intervalul de timp de finisare sunt probabil similare de la an la an.
Veți vedea că timpul de finisare pentru un interval de 5K o gamă foarte largă, deoarece de obicei există un amestec de alergători experimentați, rapizi și alergători începători și pietoni. Masculul câștigător poate conduce cursa 5K undeva între 13 și 15 minute, iar femeia câștigătoare o poate executa în intervalul de 16 până la 19 minute. Unele pietoni pot dura mai mult de o oră pentru a termina. Majoritatea oamenilor se simt bine în ceea ce privește finisarea în intervalul de 20-25 de minute (6: 26 / mile până la 8: 21 / mile).
Cum se compară timpul tău 5K
Desigur, compararea bărbaților cu femeile și persoanele din anii 20 cu cei din anii 50 nu este exactă. Performanța dvs. depinde într-adevăr de numeroși factori, cum ar fi nivelul dvs. de experiență, vârsta și sexul.
O modalitate de a pune toți participanții la 5K în condiții de egalitate, indiferent de vârstă și de sex, este prin clasificarea pe vârste.
Rezultatele clasificate la vârstă vă permit să comparați orele dvs. de cursă cu cele ale altor alergători din cursa, precum și cu standardul pentru vârsta și sexul dvs. Puteți utiliza acest calculator de vârstă pentru a afla timpul dvs. de rasă în funcție de vârstă pentru a obține o comparație a modului în care timpul dvs. de terminare se compară cu ceilalți.
Pentru primul tău 5K, încearcă să nu te grăbești prea târziu.
Concentrați-vă pe modul în care vă simțiți în timpul cursei, în special acel sentiment de entuziasm atunci când traversați linia de sosire.
Concurează împotriva ta
Odată ce câștigi mai multă experiență de curse, te poți concentra mai mult pe performanța ta, dar încerca să nu te compari cu ceilalți. Un lucru minunat în ceea ce privește desfășurarea curselor este că poți concura împotriva ta. Mulți oameni preferă să ruleze aceleași distanțe în fiecare an sau la fiecare câteva luni, astfel încât să încerce să-și bată propriul record (PR). Ei pot concura cu ei înșiși și își pot măsura propriul progres, mai degrabă decât să se îngrijească de ceea ce fac alți participanți la cursă.
Mai mult de 5K Times
Dacă sunteți cu adevărat curioși în ce moment ați putea să alergați în 5K, iată cum puteți estima timpul dvs. de curse 5K.
5K Cursuri de Formare
Dacă intenționați să rulați un 5K, iată câteva programe de pregătire pentru a alege:
Program de antrenament 5K pentru începători: Acest program de formare de opt săptămâni este conceput pentru alergătorii începători care pot conduce cel puțin o milă doriți să rulați continuu la linia de sosire a cursei de 5K.
Program de antrenament pe 5 kilometri: Acest program de instruire de opt săptămâni este destinat celor care pot alerga timp de cinci minute și care doresc să se construiască pentru a alerga pentru întreaga cursă de 5K.
Tren pentru un 5K într-o lună: Acest program de formare de patru săptămâni este orientat spre începători / alergători care doresc să construiască până la rularea unui 5K într-o lună.
Programul de instruire 5K pentru începători avansați: Acest program de opt săptămâni este orientat spre alergătorii care sunt puțin dincolo de programele de formare începător, pot conduce 2 mile confortabil și pot rula 4 până la 5 zile pe săptămână.
Programul de pregătire pentru intermediari: Programul de opt săptămâni este bun pentru alergătorii care au executat deja curse de 5K și căută să obțină un record personal (PR) în 5K.
Program de formare 5K pentru alergători avansați: Acest program de formare de 5 săptămâni de 5 săptămâni este destinat alergătorilor avansați.
Tu ar trebui să fie difuzate cel puțin 4-5 zile pe săptămână și sunt în măsură să ruleze cel puțin 5 mile.
Programul de pregătire avansată de 5 săptămâni de 4 săptămâni: Programul de 4 săptămâni este destinat alergătorilor cu experiență care se desfășoară cel puțin 5 zile pe săptămână și pot conduce cel puțin 6 mile.
