Unul dintre cele mai provocatoare lucruri despre a face yoga la domiciliu este imaginarea modului în care secvențele reprezintă. După ce faceți o mulțime de cursuri, puteți începe să observați că există anumite modele pe care profesorii le urmează în mod repetat, dar începătorii au adesea nevoie de puțin ajutor.
Aceste 10 secvențe scurte sunt potrivite pentru noii studenți de yoga. Puteți să le faceți independent sau să le rulați pentru o rutină mai lungă.
Folosiți-le ca blocuri de construcție și, cu puțină încercare și eroare, veți fi în curând pregătiți cu o mulțime de opțiuni pentru rutina dvs. de practică la domiciliu.
Warmup Yoga Pose Rutinele
1. Warmup Sequence:O serie de warm-up rapid atinge pe zonele majore de tensiune-deținere a corpului. Poti face cateva dintre aceste pozitii daca intrati la clasa mai devreme sau faceti intreaga secventa atunci cand practicati acasa.
- Focus: Șolduri, umerii, coloana vertebrală
- 10 secvență posesie: Înclinarea pelviană, întinderea piciorului, ochiul acului, posesia ușoară, brațele vulturului, răsucirea ușoară, întinderea pisicii, câmpul cu fața în jos, pune
2. 10 Exerciții de yoga simple:Yoga prezintă nu trebuie să arate ca un covrig nebun, răsucite pentru a fi eficiente. Cele 10 poziții din această serie sunt posibile poziții care vă sunt familiare. Fă-le în mod regulat, și vei simți cu siguranță o diferență în corpul tău.
- Focus: Hamstrings și șolduri
- 10 poze secvență: Munte prezintă, înălțate de arme prezintă, în picioare înainte, îndoiți, așeza ghirlanda, fugi poza, poseta placa, personalul reprezintă, se așeza îndoiți înainte, cap la genunchi prezintă, 3. Routina zilnică de întindere:
Aceasta este o secvență goală pentru o scurtă practică pe care o puteți face în fiecare zi. Este, de asemenea, un loc bun pentru a începe o practică mai lungă. În zilele în care aveți mai mult timp, adăugați una sau mai multe dintre secvențele de mai jos. Focus:
- Hamstrings, șolduri, coloanei vertebrale 10 pose secvență
- : înclinări pelviene, păsări se întinde, coborâre, coborâre, picior drept, și corpul prezintăExpandati-vă rutinele Yoga Pose
4. Salutarea soarelui:
Salutarea soarelui este o serie de pozitii de baza care te misca din partea din fata a matului in spate, incalzind tot corpul pe masura ce te duci. Din acest motiv, este adesea făcut la începutul cursurilor de yoga vinyasa și este o modalitate excelentă de a începe și o practică la domiciliu.Focus:
- întregul corp 8 secvență pose:
- munte poza (tadasana), îndoiți înainte (uttanasana) la spate plat, plank, genunchi-piept-bărbie (chaturanga dandasana), cobra (sau cu fața în sus câine) , pas sau salt la îndoiți înainte, munte poze 5. Posesiuni clasice permanente:
Aceasta este o secventa care curge de opt poziții clasice reprezintă. Este o secvență pe care profesorii de yoga le folosesc adesea în clasele începătorilor.Focus:
- picioare, în special șolduri și hamstrings 8 poze secvență
- : Coborâre cu care se confruntă câine, fugă, războinic I, războinic II, războinic invers, unghi lateral extins pose, triunghi, jumătate și coborâre câine6. Warrior Secvență:
Aceasta este o secvență mai scurtă decât cea anterioară, dar este ceva mai dificilă, deoarece include câteva poziții de echilibrare care se concentrează mai puternic asupra forței nucleului.Focus:
- picioare, miezul 5 poze secvență
- : Munte prezintă, războinic I, războinic umil, războinic II, războinic invers, războinic III7. Forța de yoga pentru începători:
Pentru a trece în poziții intermediare ca inversiuni și braț echilibre, trebuie să vă construiți forța, în special în nucleu. Această secvență este concepută pentru a vă aduce acolo.Focus:
- Core, brate, și picioare9 secvență poze:
- Cresterea cu care se confruntă câine, sculptură, chutta dandasana, delfin, delfin pushups, coborâre coborâre câine, scaun incomod, în picioare split, copac poze8. Îmbunătățirea flexibilitatea: Cu o practică obișnuită, veți fi surprinși cât de mult vă puteți schimba nivelul de flexibilitate. Această serie este împărțită în trei zone de focalizare și toate pozițiile sunt accesibile majorității începătorilor noi.
Este o idee bună să faceți aceste poziții aproape de sfârșitul practicii când sunteți deja cald.Focus:
Hamstrings, șolduri și umerii
- 10 pose secvență : înclinate picioare picioare picioare, în picioare înainte, îndoiți, triunghi poze, așezat straddle cu picioare largi, ochi de ac, picioare de picioare, porumbel, vultur, pod, puneți
- Răciți în jos9. Stretchii așezate șold:
Profitați de căldură pe care ați construit-o pentru a obține un pic mai adânc în șolduri și hamstrings cu o serie de poziții așezate, inclusiv coturi înainte.
Focus:Șolduri și hamstrings
- 5 pose secvență : Poza Cobbler, genunchi la glezna poze, fata vacă poze, cap la genunchi prezintă, așezat straddle cu picioare largi
- 10. Sequence de relaxare:Răcori cu aceste opt poziții relaxante. Căutați câteva poziții de restaurare și savasana. Această secvență poate rămâne și în zilele în care aveți nevoie doar de câteva minute de relaxare.
Focus:General de relaxare
- 8 poze secvență : Porumbelul prezintă, susținut pod, zeita înclinat, spinare spinare în sus, copil fericit, picioarele în sus de perete, cadavă poze, ușor poze
