S-ar putea să fi auzit expresiile…

, exact?" Și nu ați greșit că ați pus întrebarea. Adevărul este că cuvântul "funcțional" este aruncat în jurul valorii de mulți alături de instructori personali și instructori de fitness fără o mulțime de explicații cu privire la tipurile de mișcări funcționale, de ce se califică drept "funcționale" și ce rol joacă în îmbunătățirea wellness de ansamblu. Norocos pentru tine, e pe cale să se schimbe.Jarlo Ilano, un terapeut fizic, specialist clinic ortopedic și directorul general al GMB Fitness, o destinație online de antrenament care se concentrează în mod special pe ajutarea oamenilor să se deplaseze mai eficient, are toate răspunsurile la întrebările dvs. cele mai presante, împreună cu o orientare destul de simplă care modele de bază de mișcare trebuie să vă concentrați atunci când încercați să vă îmbunătățiți sănătatea. Iată ce trebuie să știți.

Elementele fundamentale ale mișcării funcționale

Termenul oarecum confuz "modele de mișcare funcțională" este doar confuz, deoarece, prin natura lor, este nespecific. Atunci când antrenorii personali spun: "Ne concentrăm astăzi pe fitnessul funcțional", doar pentru a vă duce printr-o serie de exerciții de corp superioară și inferioară, este logic să vă zgâriați capul și să vă gândiți: "Așa este exercițiu funcțional? "

Răspunsul este nu, nu chiar. Ilano explică: "Funcțional, prin definiție, înseamnă a se referi la anumite sarcini și în acest caz sarcina este o ființă umană funcțională cu abilitatea de a-ți folosi corpul pentru a face ceea ce vrei să facă, fie că este o particularitate sport sau hobby, sau alergând cu cei dragi pe tot parcursul zilei. "

mișcare funcțională, Acest lucru, buclele biceps, care sunt

Și chiar dacă este o "ființă umană funcțională" este diferită pentru toată lumea – de exemplu, un atlet profesionist trebuie să poată să alerge, să sară, să taie și să se prăbușească fără durere sau limitare, în timp ce o ședere la mama acasă trebuie să poată să-și ia copiii, să se joace în parc, să facă alimente și să încarce mașina de spălat vase fără nici o durere sau limitare – modelele de mișcare efective necesare pentru aceste activități nu sunt neapărat diferite. "Când vă gândiți la modelele de mișcare funcțională, ar trebui să căutați mișcări care să vă angajeze întregul corp într-o varietate de moduri de stimulare diferite, în moduri care vă trezesc din pozițiile obișnuite de ședere și staționare care sunt atât de comune în timpul zilei de lucru" spune Ilano, "Mișcările care implică coordonarea corpului vostru superior și inferior cu zone care alternate de a fi stabile la mișcare și înapoi din nou". Deci, în cazul în care exerciții precum lunges sunt considerate funcționale, deoarece acestea necesită coordonare, stabilitate și putere, exerciții precum buclele biceps nu sunt considerate funcționale pentru că nu au un angajament fizic mental și fizic care se corelează în mod natural cu locomoția umană de bază.

Importanța formării funcționale

Desigur, există un timp și un loc pentru buclele de biceps, dar, în general, timpul și locul sunt limitate. Ilano explică: "Diferența principală dintre formarea funcțională și alte mișcări mai comune este că exercițiile precum buclele biceps sau extensiile piciorului încearcă să izoleze un anumit mușchi.Acum, acest lucru poate fi mare și chiar necesar atunci când se recuperează de la răniri, dar aceste izolații tind să trateze corpul ca o serie de părți, mai degrabă decât un întreg. "

Sincer, corpul tău nu este doar o serie de părți – este o mașină frumos proiectată, unde toate piesele sunt destinate să lucreze împreună. Ilano continuă: "Un antrenament format din mișcări izolate va crea un stimulent în acele părți, în timp ce o mișcare mai funcțională încurajează folosirea întregului corp imediat, cu o inervație mai holistică".

Pentru a le explica un mod ușor diferit, faceți o clipă să vă gândiți la voi în calitate de atlet uman. Atletice antrenorii sunt cunoscute pentru a spune lucruri cum ar fi, "Ai de gând să joace modul în care practica." Cu alte cuvinte, dacă te exersezi în mod sloppily, nu te împinge și face constant greșeli fără a le corecta, vei experimenta același joc nepăsător, lent, gresit în timpul unui joc.

În calitate de atlet uman, jucați jocul vieții. Dacă nu vă antrenați corpul să se miște în mod eficient ca o singură unitate complet inervată, acesta nu va fi capabil să prindă, să alunece, să rătăcească sau să schimbe direcția eficient când aveți nevoie. Exercițiile funcționale sunt instrumente pe care le puteți folosi pentru a "practica" în mod eficient și eficient "jocul" jocului vieții.

Dacă sunteți obișnuiți cu un stil de antrenament foarte static, izolat, trecerea la o antrenament mai funcțională se va simți diferită. Așa cum i-au descris clienții lui Ilano, este posibil să vă simțiți mai bine conectați în întregul corp, în loc să vă simțiți obosiți sau obosiți în anumite părți ale corpului. O altă frază comună pe care Ilano o aude? "Simt că am folosit mușchii pe care nu știam că le-am avut!" Care este exact punctul. Scopul instruirii funcționale este de a instrui

pe voi toți

, nu doar pe părțile individuale.

3 Exerciții de mișcare funcțională esențială

Bineînțeles, adevărata întrebare este: care sunt aceste modele elastice de mișcare funcțională și cum puteți începe pregătirea pentru fitness funcțional? La GMB Fitness, Ilano și cohortele lui se concentrează asupra "modelelor de locomoție care îți iau corpul prin diferite direcții și unghiuri care sunt deosebit de utile pentru a învăța unde ai slăbiciuni care trebuie ascultate". Acestea se concentrează pe trei exerciții specifice, fiecare dintre acestea implicând mai multe modele de mișcare și fiecare dintre acestea are o serie de modificări și variații: Ursul. Ursul implică "toți patrușii cu crawlere", la fel ca exercițiile de accesare a crawlerului de urs pe care le-ați făcut în atletismul de liceu. Când lucrați la diferite variații ale ursului, în cele din urmă vă dezvoltați forța prin umerii, spatele, brațele și picioarele, îmbunătățind flexibilitatea și flexibilitatea gambelor, stabilitatea spinii și a membrelor (în special la umeri, genunchi și coate) o mobilitate îmbunătățită.

Maimuța

. Maimuta implică o alunecare laterală dintr-o poziție ghemuită. În esență, intri într-o ghemuită adâncă (imaginați-vă cum ar fi putut arăta un om peșteră atunci când se apropia de un șold de foc, scăpat în spate și între picioare, genunchi complet îndoit, neutru la nivelul coloanei și brațele așezate pe sol în fața picioarele), atunci mențineți această poziție înclinată în timp ce folosiți brațele pentru a vă ajuta să vă mutați și să vă mișcați lateral în fiecare parte.

Froggerul. Froggerul implică o mișcare înainte și înapoi, dintr-o poziție ghemuită. Din nou, intrați în ghemuiturile adânci, dar de această dată vă folosiți brațele pentru a vă ajuta să avansați și să vă deplasați înainte și înapoi, menținând în același timp o înclinație adâncă.

Atât exercițiile de maimuță și frogger, cât și variațiile asociate acestora ajută la dezvoltarea forței de bază, a rezistenței și a stabilității centurii umărului, a stabilității dinamice a coloanei vertebrale, a flexibilității șoldului, a flexibilității mâinii și a încheieturii, a echilibrului, coordonării și controlului motorului.Deci, cu doar trei mișcări – ursul, froggerul și maimuța – testați în întregime întregul tău corp de la cap la picioare, identificându-ți punctele forte și punctele slabe în legătură cu modul în care te miști și dezvoltând puterea, flexibilitatea, și coordonarea necesară pentru a fi o "ființă umană funcțională".

E timpul pentru o schimbare mentalăFii cinstit – probabil că nu ai mai petrecut mult timp târându-te sau sari în jurul sală de gimnastică, nu-i așa? Este obligatoriu să pari puțin ciudat să încorporați aceste mișcări în antrenament, și sunt șanse să se simtă la prima vedere ciudat și surprinzător de provocator.

În loc să forțați corpul în poziții și modele pe care nu este pregătit, Ilano subliniază faptul că este important să vă schimbați mentalitatea cu privire la scopul exercițiului și al antrenamentului. "De prea multe ori, oamenii se apropie de exercițiu cu vechea trofă," nu durere, nici un câștig ". Și, din nefericire, acest lucru duce la arsuri, răniri suplimentare și la o dispreț generală față de exercițiu.

Pentru a scăpa de acest lucru, ar trebui să tratați mișcările și să exersați ca oportunități de a învăța despre tine și de a progresa și de a îmbunătăți într-un ritm care, natural, mai degrabă decât unul care este forțat, ceea ce înseamnă că progresează atunci când simțiți că calitatea mișcării este ridicată și că ușurința mișcării se îmbunătățește ".

Cu alte cuvinte, bucurați-vă de călătoria dvs. și luați-vă timpul, mai degrabă decât lovind sala de sport greu pentru câteva săptămâni înainte de a vă arde afară. Dacă sunteți consecvent, veți vedea rezultate. Eventual rezultate mai mari decât ați imaginat vreodată posibil.

Like this post? Please share to your friends: