Știm că îmbătrânirea este inevitabilă, dar când te uiți în jurul valorii de adulții mai în vârstă în aceste zile, ei arată mai tânăr ca niciodată. O parte din ea învață să ne îngrijești de exerciții fizice, dar indiferent de ceea ce facem, corpurile noastre se vor schimba.
Există câteva lucruri pe care nu le putem controla pe măsură ce îmbătrânim, dar un lucru despre care putem face ceva este gestionarea greutății noastre.
S-ar putea să nu fie aceeași greutate pe care am fost-o adolescentă, dar putem fi puternice, potrivite și sănătoase, indiferent de vârsta pe care o obținem.
De ce creștem în greutate pe măsură ce noi vârstăm
Majoritatea oamenilor cred că câștigarea în greutate și îmbătrânirea merg mână în mână, dar motivul pentru care câștigăm în greutate nu este doar să ne îmbătrânim, ci să ne schimbăm obiceiurile. Mulți dintre noi câștigă în greutate pentru că:
- devenim mai sedentari
- nu ridicați greutăți pentru a menține masa musculară
- mâncați mai multe calorii, chiar dacă metabolismul încetinește
Dacă există unele elemente pe care nu le putem controla, majoritatea câștigului de greutate care vine cu îmbătrânirea poate fi evitată cu un mic exercițiu.
Ce puteți face
Principalul motiv pentru pierderea mușchilor, care scade metabolismul, este că adesea petrecem prea mult ședința – ne așează la lucru, ne așezăm atunci când ne uităm la televizor și ne așezăm atunci când jucăm pe computer. Dacă ne petrecem prea mult timp când facem asta când suntem mai tineri, este mult mai greu să nu mai facem asta când îmbătrânim.
Rezultă că activarea și ridicarea greutății vor ajuta la menținerea musculaturii și la creșterea densității osoase, menținând în același timp un metabolism mai ridicat. Înainte de a începe, consultați-vă medicul, mai ales dacă aveți orice medicamente sau aveți dureri sau răniri cu care aveți de-a face. Odată ce ai libertatea de a-ți exercita, poți să urmezi această abordare de bază:
- Cardio Exercise: Alege orice activitate de care te bucuri sau te gândești să te bucuri cu o practică cum ar fi înotul, mersul pe jos sau ciclismul și încercarea de a face acea activitate cel puțin 3 zile pe săptămână. Începeți cu ceea ce puteți gestiona și adăugați treptat timp în fiecare săptămână până când puteți face 30 de minute de activitate continuă.
- Înălțimea de greutăți: Antrenamentul forței poate fi una dintre cele mai importante părți ale programului dvs. de exerciții fizice. Veți construi mușchi și forță, lucrând în același timp pe domenii importante cum ar fi echilibrul, stabilitatea și flexibilitatea – toate lucrurile care tind să scadă odată cu vârsta.
- Urmăriți-vă dieta: Cel mai important aspect al gestionării greutății este dieta dumneavoastră. Urmărirea caloriilor și lipirea de alimentație sănătoasă, cel puțin în majoritatea timpului, vă poate ajuta să evitați creșterea în greutate pe măsură ce îmbătrâniți.
- Fii realist: Pe măsură ce îmbătrânești, va dura mai mult să piardă în greutate, așa că te ajută să te concentrezi asupra procesului – să iei antrenamentele și să mănânci cât mai sănătoasă posibil. Faceți acest lucru și corpul vostru va răspunde în timpul său.
Dacă vă este greu să începeți sau să vă mențineți cu un program de exerciții fizice, motivați-vă prin amintirea a ceea ce faceți pentru sănătatea dumneavoastră atunci când vă exercitați: vă simțiți mai bine, arăți mai bine, vă reduceți șansele de boli de inimă și diabet și, toate, faci ceea ce vroiai corpul tău: să te miști în jur.
