1Mountain Pose – Tadasana și Raise Arms Pose – Urdhva Hastasana
Începeți secvența în picioare în Mountain Pose – Tadasana.
Inhalați – Împliniți degetele brațelor întinse când le ridicați peste cap. Această variantă a armei ridicate Pose -Urdhva Hastasana este o barieră, așa că atingeți brațele spre peretele din spatele vostru.
2Lăbind înclinați în față – Uttanasana
Exhale – Înainte de a merge într-o variantă de Bending Stand Forward – Uttanasana. În timp ce expirați, lăsați brațele să se răsucească în spatele dvs. Împingeți degetele în spate și aduceți-vă mâinile peste cap când îndoiți-vă.
3Lunge Pose
Inhalare – Eliberați-vă mâinile intercalate în timp ce leagăn brațele până lângă urechi și pasul piciorul drept înapoi până la sfârșitul covorului vostru vine într-o cădere mare.
4Desent Facing Dog – Adho Mukha Svanasana
Exhale – Aruncati mainile pe partea din fata a matului pe masura ce pasiti piciorul stang la partea din spate a covorului venind in Coborarea Dogului.
5Plank Pose
Inhalare – Vino înainte în Plank Pose.
6Knees, Piept, Chin – Ashtanga Namaskara și Cobra – Bhujangasana
Exhale – Coborâți până la genunchi, piept, Chin.
Inhale – Vino înainte în Cobra Pose.
Alternative avansate (nu sunt ilustrate):
Exhale – Coborâți până la Chaturanga.
Inhale – Vino în față câinelui cu fața în sus.
7Despre față de câmpul care se confruntă în jos
Exhale – Împingeți înapoi spre câmpul cu care se confruntă în jos.
8Lunge Pose
Inhalare – Pasul piciorul drept in fata matului pe masura ce aduceti bratele in sus la urechile care intra intr-un Pose High Lunge.
9Tăiere în față – Uttanasana
Exhale – Pasul spre stânga piciorului stâng pentru a răspunde la piciorul drept când învârtiți brațele în jos și interlabiți degetele din spatele vostru, venind într-o variantă de Bending Stand Forward – Uttanasana.
10 Arme Pose – Urdhva Hastasana și Muntele Pose – Tadasana
Inhalare – Eliberați mâinile din spatele dvs. și așezați degetele în fața voastră când veniți să stea. Într-o mișcare continuă, luați brațele în sus și în spatele dvs., venind în brațele ridicate Pose – Urdhva Hastasana.
Exhale – Adu-ți brațele înapoi de-a lungul părții corpului când te întorci în Mountain Pose – Tadasana.
