Sănătate și fitness Beneficiile de relaxare

Slacklining: Este un sport în creștere, care este foarte mult ca mersul pe jos o strâmtoare. Dar, în loc de cordon sau frânghie întins, echilibrați deasupra unei benzi de bandă de unu până la doi inci, care oferă un salt suplimentar, un fel de trambulină.

Slacklinerele de experți nu încearcă doar să meargă pe linie, fac trucuri – sărituri, răsucite și răsturnate în aer, doar pentru a ateriza din nou pe partea de sus a liniei.

Sportul rezultat se termină, arătând ca un mash-up de mers pe jos, trampolining și o rutină de echilibrare a fasciculului, toate rulate într-una.

Cu alte cuvinte, este incredibil de privit, și chiar mai multă distracție de a încerca. Să nu mai vorbim, slăbirea contează ca exercițiu, deci este o modalitate excelentă de trecere a trenului atunci când aveți nevoie de o pauză de la sala de sport.

Sala de fitness și de sănătate Beneficii de slăbire

Acesta ar trebui să vină ca nici o surpriză că în picioare pe o linie de două inci de chingi suspendate de pe sol necesită echilibru. Ceea ce este posibil să nu realizați este că echilibrul este una dintre cele mai importante componente legate de sănătate legate de fitness, în special pe măsură ce îmbătrâniți. Abilitatea de a-ți face dreptate după ce te-ai bătut sau ai fost aruncată în afara balanței după ce ai luat ceva greu de pe podea poate reduce riscul de căderi și leziuni legate de toamnă. Slacklining-ul este excelent pentru a ajuta la îmbunătățirea echilibrului și propriocepției (înțelegerea inerentă a corpului în spațiu și modul în care acesta se referă la alte corpuri și forțe), dar are și alte beneficii:

• Activarea quadriceps îmbunătățită. Un studiu din 2015 publicat în Jurnalul de Știință și Medicină în Sport a constatat că utilizarea relaxării în reabilitare a oferit o creștere semnificativă a activării și recrutării mușchilor cvadriceps, dar cu un nivel scăzut de eforturi percepute. Acest lucru ar putea genera un timp îndelungat în timpul reabilitării la extremități inferioare, în special pentru ambulatorii care trebuie să-și angajeze picioarele pentru a îmbunătăți recuperarea, dar care se luptă cu programe care se simt mai dificile sau mai dureroase.

• Îmbunătățirea echilibrului și coordonării. Doar în cazul în care aveți nevoie de o dovadă, există dovezi științifice care să susțină beneficiile legate de echilibru ale relaxării. Un studiu publicat în Jurnalul Scandinav de Medicină și Știință în Sport din 2011 a constatat că atunci când participanții au efectuat sesiuni de formare repetate pe o linie slackline, au fost capabili să reducă în mod semnificativ influența necontrolabilă de la o parte la alta a liniei adesea văzută de începători. Studiul lor a constatat că slăbirea a suprimat reflexele H ale circuitelor reflexului spinării, ceea ce ar fi redus oscilațiile necontrolabile ale mișcărilor reflexe care au cauzat agitarea liniei. Cu alte cuvinte, creierul a învățat să ajute la prevenirea reflexelor în glezne, genunchi și șolduri care au contribuit la scuturarea incontrolabilă a liniei. Rezultatul a fost că subiecții instruiți ar putea sta pe linie timp de 20 de secunde sau mai mult, în timp ce subiecții neinstruiți nu au văzut o îmbunătățire a echilibrului.
• Cross-Limbă Cross-Training pentru Sport. Un studiu din 2015 publicat în Journal of Strength and Conditioning Research a constatat că jucătorii de baschet feminini care s-au antrenat pe un slackline au văzut o îmbunătățire într-un test de mers în mișcare (un test de salt vertical pentru puterea în care se calculează timpul în aer) și un centru de presiune test (care ajută echilibrul măsurilor). Împreună, acestea indică faptul că relaxarea poate fi o opțiune bună pentru instruirea încrucișată în domeniul sportului, în special în sporturi unde este necesară o putere și agilitate.

• Interacțiunea socială. Slacklining este o activitate socială inerentă. Deși se poate face cu siguranță singur, iar sportivii concurează ca indivizi, ori de câte ori se creează o slackline, sunteți aproape sigur că veți vedea o adunare de oameni în jur. Acest lucru se datorează în parte naturii sale noi, dar se datorează și accesibilității activității la oameni de toate vârstele și nivelurile de abilități. Toată lumea care încearcă să-și piardă forta pentru prima dată va fi teribilă în ea. Știu că sunt. Acest lucru începe pe toată lumea pe un teren de joc echitabil și deschide oportunități de râs și distracție.

Cum să începeți

Cel mai bun mod de a începe este să începeți!

Găsiți o unitate care are o slackline (multe săli de alergare în stâncă și sălile de gimnastică de cursă pe care le au) sau cumpărați-vă propriul. Atâta timp cât aveți linia și accesul la un cuplu de copaci, puteți fi înființat și a început în doar câteva minute.

Sfaturi începător

1. Du-te desculți sau utilizați pantofi minimalist. Când vă simțiți în strânsă legătură cu linia, veți avea un control mai bun asupra mișcărilor și schimbărilor în poziția liniei.
2. Stați înainte de a merge. Înainte de a încerca vreodată să faci un pas, practică să câștigi echilibrul pe un picior, apoi pe celălalt. Când vă ridicați pe linie, întotdeauna începeți cu un picior și veți fi tentați imediat să plasați și celălalt picior pe linie. Rezista tentatiei! În schimb, pur și simplu ridicați piciorul de susținere și concentrați-vă asupra echilibrării în poziție.
3. Păstrați respirația și slăbiți-vă corpul superior. Luați câteva respirații înainte de a vă alăturați liniei și faceți tot ce este mai bine pentru a respira lent, respirații meditative. Prin slăbirea corpului din partea superioară – Ținând brațele în aer, coatele îndoite și umerii tăi jos – trunchiul se poate mișca mai liber în timp ce încerci să-ți menții centrul de echilibru.
4. Aștept cu nerăbdare. Cât de tentant este că trebuie să te uiți în jos la linia liberă, rezistă ispitei. În schimb, priviți drept înainte sau cel puțin 15 picioare în fața dvs. pe linie.
5. Țineți genunchii îndoiți. Prin îndoirea genunchilor, vă scădeți centrul de greutate, apropiindu-vă de linie. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți echilibrul și vă pune într-o poziție mai atletică pentru a vă deplasa cu puterea liniei.
6. Lupta toamna. Veți cădea de pe linie. Asta este normal. Și nu vă faceți griji, probabil că nu veți cădea prea tare pe teren – veți sfârși să vă retrageți și să vă prindeți pe picioare. Dar când începeți să cădeți, încercați să o luptați – încercați să vă recâștigeți echilibrul. Acest lucru vă ajută să învățați corpul să facă ajustări în zbor, astfel încât să vă îmbunătățiți, mai repede.
7. Luați pași mici cu picioarele îndreptate direct înainte. Când sunteți gata să începeți pasul, țineți-vă picioarele aliniate și drepte pe linie atunci când luați pași mici, toc-to-toe. Probabil că încercați să vă răsturnați degetele de la picioare, dar acest fapt face ca mersul pe jos să fie mai dificil. Slow și constant câștigă cursa, deci fiți răbdători și păstrați-vă la ea. Dacă aveți nevoie de ajutor, cereți unui prieten să meargă alături de dvs. și să vă țină ușor mâna.

Surse:

Gabel CR., Osborne J, Burkett B. "Influența" relaxării "asupra reabilitării, activării și intensității cvadricepsului".Jurnalul de știință și medicină în sport,18//www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.

Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "Îmbunătățirea controlului postural după formarea slackline este însoțită de reducerea reflexelor H".Jurnalul scandinav de medicină și știință în sport, //onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full22(4), 471-477. 2012.

Santos L, Fernández-Río J, Fernández-García B, Jakobsen, González-Gómez L. Suman OE. Efectele de formare slackline asupra controlului postural, performanta sarituri, si activitatea mioelectrica in jucatorii de baschet feminin.Jurnalul de Cercetare în Forță și Condiționare, //journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx30(3), 653-664. 2016.