Plimbarea la locul de muncă este o modalitate foarte bună pentru a obține mai multă activitate fizică și au o navetă activă. Plimbare la Ziua Muncii este sărbătorită în momente diferite în diverse comunități și țări. Aflați mai multe despre mersul pe jos la locul de muncă și eforturile de promovare a drumețiilor de mers pe jos
Despre Ziua mersului la muncă
Ziua Națională de mers pe jos la muncă a avut loc vineri în aprilie în S.U.A. începând cu anul 2004 și se încheie ca o zi oficială în 2012.
Veți vedea totuși că este listată ca o zi neoficială a sărbătorilor. Ziua a fost promovată de revista Prevention și aprobată de Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A. și Asociația Medicală Podiatrică din SUA.
Alte festivități de mers pe jos la locul de muncă din întreaga lume includ:
- San Francisco găzduiește Ziua Muncitorilor în Muncă într-o vineri din aprilie. Parcurgând o parte din naveta dvs., vă puteți bucura de Hub-uri de mers pe jos până la locul de muncă care oferă cafea și tratamente și puteți intra pentru a câștiga premii.
- Ziua australiană de mers pe jos la lucru este organizată în octombrie.
- Străzile de viață din Marea Britanie desemnează luna mai ca mers pe jos. Ei au adesea activități care se concentrează pe mersul pe jos pentru a lucra ca parte a acestei sărbători.
Cum să participi la Ziua mersului la muncă
Ești încurajat să te plimbi pentru tot sau pentru o parte din naveta ta de lucru. Urmăriți o plimbare de cel puțin 15 minute în fiecare direcție. Dacă luați transport în comun, încercați să vă opriți înainte de îmbarcare, sau să vă opriți devreme și să mergeți la distanță pentru a munci.
Dacă naveta ta este prea lungă, fă-o "plimbare la prânz". Invită-i pe colegii tăi să se alăture cu tine la mers la muncă sau la mers la prânz.
Obiectivul este de a adăuga pași sănătoși în ziua dvs.
Plimbarea timp de 30 până la 60 de minute pe zi reduce riscul de boli de inimă, cancer, accident vascular cerebral și diabet. Această cantitate de mers pe jos este recomandată de către CDC și autoritățile din domeniul sănătății din întreaga lume.
Mergând brusc timp de 30 de minute pe zi, ca parte a muncii dumneavoastră de navetă sau prânz vă asigură că veți obține această cantitate recomandată de activitate fizică moderată-intensitate.
Chiar și mersul pe jos într-un ritm amețitor reduce timpul petrecut în ședință, ceea ce mărește riscurile pentru sănătate. Dacă sunteți sedentari, puteți începe să călătoriți ca un începător. Începeți cu o plimbare ușoară de 10 minute și construiți constant timpul de mers pe jos pe sesiune.
Îmbrăcăminte pentru mers pe jos la locul de muncă
Pantofii dvs. de mers pe jos ar trebui să fie confortabil pentru mersul pe jos pentru 15 – 30 de minute la o întindere. În cazul în care pantofii de lucru nu funcționează pentru mersul pe jos, purtați pantofi sport și purtați-vă de-a lungul pantofilor de lucru pentru a vă schimba. Asigurați-vă că vă imbracați pentru vremea cu o jachetă (rezistentă la apă, cu gluga în climatul ploios). Puneți hârtiile și articolele necesare într-un rucsac mic, astfel încât să puteți merge cu o postură bună și fără efort.
Urmăriți pașii de mers pe jos pentru motivare
Un pedometru, bandă de fitness sau aplicație pedometru de pe telefonul mobil vă poate motiva să faceți mai multe pași în fiecare zi. Adăugarea a încă 2000 de pași către ziua noastră este o modalitate bună de a începe pe drumul spre un obiectiv de 10.000 de pași sau mai mult. Aceasta este de aproximativ 1 mile sau între 15 și 30 de minute de mers pe jos, în funcție de ritmul tău.
Planificați-vă călătoria
Pentru a avea cea mai bună plimbare pentru a lucra, planificați înainte traseul.
Utilizați o aplicație de planificare a traseelor de mers pe jos sau instrumente online. Explorați aplicațiile telefonului mobil care vă pot ghida în timp ce mergeți, cum ar fi MapMyWalk.
Încurajarea locurilor sigure și plăcute pentru a merge
Dacă nu există un loc sigur pentru a merge în cartier sau la locul de muncă, lovirea banda de alergare este un răspuns. Să ne implicăm în a cere o comunitate de plimbare este soluția pe termen lung. Sustinatorii pietonilor lucreaza cu orasele si orasele locale pentru a promova trotuare bune, trasee de mers pe jos si ciclism, parcuri placute si comunitati sanatoase.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă aveți un loc de muncă sedentar, mersul pe jos la locul de muncă poate ajuta la reducerea orelor de inactivitate.
Poate că nu poți să mergi pe toată naveta, dar poți să mergi pentru o parte din ea. S-ar putea chiar să mergeți acasă de la serviciu într-o zi și să lucrați la următoarea. Îți vei face corpul o favoare.
