Schiurile tale cele mai bune cu aceste exerciții de preseason

pentru schiori, exercițiu mare, exercițiu mare putere, mare putere, mare putere este, odihniți-vă repetați

Schiatul și snowboarding-ul pot duce la răni grave și minore dacă nu ești pregătit. Schiorii și snowboarderii au adesea nevoie de programe de antrenament și de antrenament specifice, pentru a nu funcționa mai bine și pentru a preveni oboseala, dar pentru a reduce riscul de rănire pe versanți.

Exerciții de forță, flexibilitate, rezistență și agilitate pentru schiori și pasageri sunt esențiale atât pentru schiorii de agrement, cât și pentru schiorii specialiști.

Majoritatea schiorilor se întorc pe pante după câteva luni. În timp ce unii sportivi participă la alte sporturi în afara sezonului pentru a rămâne în formă, mulți sunt războinici de weekend. Indiferent ce tip de schior esti, ai putea sa termini cu dureri minore, dureri sau un prejudiciu grav daca nu-ti petreci putin timp pregatindu-te pentru cerintele sportului tau.

Schiatul și îmbarcare necesită abilități tehnice și fizice, inclusiv forță, rezistență, agilitate și echilibru.

Forța musculară
Puterea musculară vă îmbunătățește capacitatea de a vă relaxa și de a vă menține în continuare controlul, făcând în același timp ajustări rapide necesare pe terenuri neuniforme. Toate grupurile musculare majore ale corpului, în special miezul, sunt folosite pentru schi. Un exercițiu de mare putere este un singur picior. Un al doilea exercițiu de mare putere este un squatriceps ponderat.
De asemenea, a se vedea: Pregătește-te pentru antrenamentul de schi

Puterea explozivă
Când antrenamentul de forță este combinat cu viteza, rapiditatea și pregătirea de agilitate, puterea este dezvoltată și s-au născut schiorii de nivel expert.

Exercițiile care creează puterea includ:

  • plyometrics
  • sprinting
  • exerciții de agilitate
  • umplute de pasi
  • deal sau scară rulantă

Plyometrics sunt frecvent menționate ca tipuri explozive de exerciții de exerciții folosite adesea în programul de condiționare a schiorilor, de squatting și de ciclism dezvoltă piciorul de calitate și puterea de șold necesare pentru schiurile de înaltă performanță.

Un exercițiu minunat este de a sta pe o bancă sau cutie (12 inci sau cam asa ceva), sări în jos și apoi imediat înapoi. Faceți acest lucru 10-30 de secunde la un moment dat, odihniți-vă și repetați. Experții pot încerca să facă salturi cu un picior.

Flexibilitate
Cele mai bune segmente pentru schiori și pensieri se concentrează pe extremitățile inferioare, iar snowboarderii trebuie să se întindă și pe partea superioară a corpului. O întindere mare de bază este o întorsătură de bază. Stai cu genunchii ușor îndoiți și cu brațele încrucișate în fața ta. Arătați încet peste un umăr și lăsați-vă întregul corp să urmați până când vă simțiți o întindere bună în spate și lateral. Țineți 5 secunde și repetați în cealaltă direcție. Hamstring și Quadriceps sunt de asemenea recomandate pentru schiori.

Endurance
Pentru exerciții de pregătire de anduranță cardiovasculară includ: ciclism rutier, montan sau staționare. Construieste inima si plamanii si se concentreaza pe muschii picioarelor folositi in timpul schiului. Pentru a vă încălzi cu o rotire ușoară de 5 minute și apoi adăugați eforturi de intensitate ridicată (sprint) timp de aproximativ 30 de secunde. Spinati usor pentru un minut si repetati 2-5 ori, in functie de nivelul de fitness. Se răcește aproximativ 5 minute și aveți un antrenament minunat.

Abilități tehnice
Abilitățile tehnice încep cu lecțiile unui instructor certificat.

Balanța de instruire
Lucrul la echilibru poate include un picioare cu un singur picior sau locul de muncă pe panouri de echilibru.

De asemenea, consultați produsele de instruire Top Balance Training.

Exercițiul de agilitate
Pentru a îmbunătăți starea de agilitate de la o parte la alta, se află într-o poziție relaxată și se îndreaptă repede spre partea laterală (mențineți ghemuitul). Pe măsură ce vă îmbunătățiți, faceți saltul lateral, ținând piciorul interior de pe sol și focalizându-vă greutatea pe piciorul exterior / marginea interioară. Efectuați timp de 30 de secunde, odihniți-vă și repetați de câteva ori.

Exercițiul Plyometric
Mulți experți în fitness folosesc exercițiul plyometric pentru a construi puterea și viteza, pentru a îmbunătăți coordonarea și agilitatea și a îmbunătăți în mod eficient performanța. Este important să subliniem faptul că, dacă este efectuată incorect de către persoanele greșite, plyometria poate crește riscul de rănire.

Prevenirea ACL Programul de Prevenire Prevenire
În timp ce acest program de prevenire a accidentelor ACL a fost conceput pentru jucători de fotbal, rutina de formare, principiile și conceptele se aplică foarte îndeaproape terenului de schi și snowboarding expert. Programul de prevenire a accidentelor ACL este o sesiune de antrenament extrem de specifică, de 15 minute, care înlocuiește încălzirea tradițională. Obiectivul programului este de a învăța strategiile sportivilor pentru a evita rănirile prin:

  1. Evitarea pozițiilor vulnerabile
  2. Creșterea flexibilității
  3. Creșterea forței
  4. Încurajarea exercițiilor de plombare
  5. Încurajarea propriocepției

Luați în considerare adăugarea acestui program de pregătire înainte de a vă deplasa pe pante.

Like this post? Please share to your friends: