Dacă sunteți în căutarea unui mod creativ de a obține o rezistență și de formare de rezistență, îmbunătățind în același timp gama de mișcare și echilibru, yoga poate fi un plus bun pentru antrenamentele tale. Yoga poate fi metoda perfectă de antrenament pentru atleții de toate sporturile. Yoga poate ajuta sportivii să dezvolte mai bine tehnici de respirație în timp ce îmbunătățește echilibrul, flexibilitatea, forța de bază și chiar și rezistența.
Beneficiile de yoga pentru sportivi
- Dezvoltați respirația profundă, relaxată
Dacă participați competitiv în sport sau pur și simplu vă alăturați întâlnirii ocazionale distractive pe un capriciu sunteți conștienți de impactul respirației pe performanță. Respirația profundă, relaxată reprezintă temelia reducerii anxietății de performanță și a îmbunătățirii concentrației. Yoga vă va ajuta să vă dezvoltați un obicei de respirație corect. Practicile Yoga integrează conexiunea minții-corp și sportivii pot beneficia de această combinație de formare a abilităților. - Creșterea Core Strength
Yoga reprezintă toate despre construirea forței de bază. Mișcările lente și concentrate necesită o secțiune mijlocie puternică, iar contracțiile izometrice ale multor exerciții vor adăuga o nouă formă de antrenament de rezistență la antrenamentele tipice pe mașină. - Creșterea flexibilității și a gamei de mișcare
Rutinele de yoga includ un exercițiu de flexibilitate lent și stabil, care este ideal pentru atleți. Formarea frecventă de yoga poate crește flexibilitatea și o gamă de mișcare în timp ce ameliorează tensiunea musculară. Indiferent dacă sunteți un alergător sau un jucător de golf, o gamă îmbunătățită de mișcare poate contribui adesea la îmbunătățirea performanței.
- Îmbunătățirea echilibrului
Yoga este o modalitate perfectă de a încorpora exerciții de echilibru în rutina dvs. de antrenament. Exercițiile de echilibru sunt adesea trecute cu vederea de către sportivi, dar sunt una dintre cele mai eficiente metode de corectare a dezechilibrului muscular sau a problemelor de mecanism corporal. Cu cele mai multe rutine de antrenament sportiv și în greutate, aveți tendința de a efectua mișcări repetitive care dezvoltă unele grupuri musculare, în timp ce altele sunt ignorate. Yoga poate remedia aceste dezechilibre.
- Este o pregătire minunată a crucii
Yoga este o modalitate foarte bună de a traversa trenul. Cross training este necesar pentru atleții care fac același sport sau își exercită rutina pe tot parcursul anului. Adăugarea de exerciții noi vă poate ajuta să reduceți rănirile, să vă ușurați plictiseala de instruire, să adăugați varietate și să vă ajutați să vă recuperați de la antrenamentele tari de aerobic sau rezistență. Yoga poate fi făcută la o înaltă sau mică intensitate și există sute de posturi care pot oferi un antrenament pentru orice nevoie de atletism. - Ceva pentru toată lumea
Există multe stiluri de yoga care variază de la mișcări foarte dinamice, active, care merg de la o poziție la alta (și duc la un antrenament aerobic aprofundat) la practici mai lente, care dețin poziții pentru câteva minute și formează o antrenament intense de forță și echilibru antrenament.
În timp ce yoga este o opțiune excelentă de exercițiu, nu este fără risc, deci trebuie să înveți cum să prăzbuna rănile de yoga.
În timp ce o mare parte din beneficiile practicilor de yoga se bazează încă pe feedback-ul subiectiv din partea participanților, mai multe cercetări au în vedere îndeaproape rezultatele pozitive ale sănătății de yoga. Studiile raportate de Centrul National de Medicina Complementara si Alternativa din cadrul Institutelor Nationale de Sanatate au legat practica yoga cu scaderea durerii de spate redusa si dureri cronice mai putin raportate din artrita, durerile de cap si sindromul de tunel carpian, precum si scaderea tensiunii arteriale, rate de respirație și insomnie redusă.
