Una dintre primele întrebări cu care vă confruntați atunci când faceți cumpărături pentru pantofi atletici este dacă depășiți. Dacă faceți acest lucru, pantofii de control al mișcării vor fi adesea recomandați. Iată câteva semne de a fi un overpronator și soluții pentru a-ți corecta mersul.
Supraponatorii au un pas în cazul în care glezna se rostogolește prea mult în fiecare etapă. Într-o persoană cu un model normal de mers, piciorul se rostogolește ușor după ce călcâiul se lovește (acesta este pronatia), dar apoi se îndreaptă și se inversează pentru a se rostogoli puțin spre exterior la toe-off.
Cu suprapronatori, piciorul continuă să se rostogolească în jos și în jos în timpul pasului. Această lovitură excesivă este suprasolicitarea și poate pune o presiune asupra gleznei, coapselor și genunchiului.
Nu aveți nevoie de pantofi de control al mișcării?
Pantofii de control al mișcării au un călcîi mai rigid și un suport median pentru a împiedica piciorul să se rostogolească prea mult spre interior. Acest lucru ajută la supraponenții, dar dacă aveți un mers normal sau sunteți suplinator, nu aveți nevoie de pantofi de control al mișcării. Nu sunt pentru toată lumea. În timp ce pantofii de control al mișcării sunt în general recomandați pentru suprapronatori, există unii cercetători care se întreabă dacă sunt folositori în prevenirea rănilor.
Detectarea indiferent dacă sunteți un overpronator
- Verificați modelul de îmbrăcăminte pentru pantofi: Uitați-vă la talpa pantofilor de mers pe jos sau de alergat curent. Supraponenții vor vedea mai mult uzură pe partea interioară a călcâiului și a piciorului. Acesta este un indiciu pe care un expert la pantofi sport îl va analiza când el sau ea vă va analiza dacă aveți nevoie de pantofi de control al mișcării, așa că aduceți întotdeauna perechi uzate atunci când faceți cumpărături cu pantofi.
- Înclinarea pantofilor:: Luați o pereche de pantofi sau cizme pe care le purtați regulat timp de câteva luni. Puneți-i pe o masă cu călcâiele îndreptate spre tine. Se înclină tocurile? Dacă da, este posibil să fii un overpronator. Această înclinare se datorează faptului că acestea poartă mai mult pe partea interioară a călcâiului.
- Aveți un expert în pantofi Vă uitați să mergeți sau să rulați: Personalul din magazinele de pantofi de alergare serioși este instruit să ateste supraapronarea. Agentul de vânzări vă poate face să vă plimbați sau să alergați pe o bandă de alergat sau să urmăriți că vă plimbați prin magazin. Căutați un magazin tehnic de pantofi care să ofere analiza mersului și piciorului.
Soluții pentru supraponatoare
- Pantofi de control al mișcării: Majoritatea mărcilor de pantofi de alergare au modele de pantofi de control al mișcării. Ei au un suport medial pentru a vă ghida pasul și vă împiedică să vă depășiți cu fiecare pas. Producătorii de pantofi atletici au pus o mulțime de gândire și inginerie în design pentru a le menține prea grele, dar vor fi mai grele decât cele mai neutre pantofi de alergat. Dacă sunteți un pasager de fitness mai degrabă decât un alergător, unele dintre modelele care rulează sunt adecvate. Vedeți cele mai bune ponturi pentru pantofi de control al mișcării pentru pasagerii de fitness.
- Insoles: Dacă sunteți un overpronator care preferă să poarte cizme sau pantofi care nu au elemente de control al mișcării, atunci luați în considerare cumpărarea insoles-urilor și ortezilor care pot contribui la stabilitatea mediană. Poate doriți să vizitați un magazin specializat în tălpi interioare și alte modificări minore ale pantofilor. Aceasta poate ajuta la efectuarea unei analize a piciorului cu un scanner care simte unde plasați cea mai mare presiune pe picioare.
- Orthotics: Supraponderii severi sau cei care nu pot fi ajutați cu astfel de produse generice ar putea fi nevoiți să fie prescrise cu un orthotic personalizat pentru a purta în pantofii lor. Va trebui să vă consultați cu un podiatrist pentru a face acest lucru. În timp ce acestea pot fi costisitoare, ele vă pot oferi scutire dacă ați dezvoltat durere la nivelul piciorului sau picioarelor pe care pediatrul crede că este agravată de suprasolicitare. Pe termen lung, această cheltuială poate fi banii bine cheltuiți dacă înseamnă că poți să te plimbi și să fugi fără durere.
Este corecția pentru evidența depășirii dovezilor?
Deși a fost o practică obișnuită de mai mulți ani de a conduce supraponenții la pantofi de control al mișcării, cercetarea în ceea ce privește dacă aceste pantofi previne rănirea este amestecată și există puține studii bine controlate. De exemplu, recruților militari li s-au dat pantofi de control al mișcării, în cazul în care acestea depășesc, totuși rata de vătămare în formarea de bază de luptă a rămas la fel ca atunci când toți recruții instruiți în cizme militare. Este posibil să vedeți mai multe dezbateri cu privire la faptul dacă alergătorii de agrement și cei care se deplasează în timpul exercițiilor fizice care beneficiază de pantofi de control al mișcării.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă depășiți, este posibil să primiți o recomandare de a purta un pantof de control al mișcării sau de a folosi tocurile sau orteziile, dar cercetarea în acest domeniu nu este concludentă.
Dacă aveți vreo durere care vă împiedică să vă bucurați de mers pe jos sau de alergat, discutați despre simptomele și nevoile dvs. cu medicul sau cu un podiatrist pentru a găsi cea mai bună soluție.
