Când aveți unul sau două locuri de muncă full-timeșitrebuie să aibă grijă de kiddos probabil că nu simt ca exercitarea de multe ori. Când aveți un timp de întrerupere, preferați să dormiți, apoi faceți o alergare. Am dreptate?
Înainte să vă convingeți că nu aveți timp sau energie pentru exerciții, gândiți-vă din nou. Exercițiul nu vă scade energia personală, ci o amplifică și aceasta este exact ceea ce au nevoie de mamele de lucru.
Dacă ați creat un plan de antrenament, veți fi mai probabil să îl urmați. Când aveți un plan, veți ști exact ce puteți face pentru o anumită perioadă de timp. Un plan va avea un set de timp și un scop motivant de a vă strădui să vă scoată din pat dimineața.
Deci, să creăm un plan de exerciții pe care veți găsi greu să vă rezistați:
Creați o viziune care să vă motiveze
De ce este exercițiul important pentru voi? Este pentru a rămâne în formă? Pierdeți greutatea copilului? Rămâneți sănătos pentru a putea ține pasul cu copiii? Scrieți aceste întrebări în jos și gândiți-vă ce fel de mantra motivațională vă puteți spune când nu vă place să lucrați.
Cum te face sa te simti? Îți place acest sentiment după aceea și, deși ești obosit, ești și mai energizat. S-ar putea să te simți chiar ca Super Femeie și să iubești puterea pe care o simți. Deci, când aveți nevoie de puțină motivație, gândiți-vă la cât de puternică vă simțiți ulterior. Găsiți acea viziune care va lumina o scânteie în interiorul vostru și vă va face să vă mișcați.
Care va fi rezultatul final? Uitați greutatea ideală pe care o doriți și concentrați-vă asupra cât de bine doriți să simțiți. Poate că vrei să poți să transporți mai multe produse alimentare la unu sau să poți alerga la fel de repede ca și copilul tău. Când nu vă simțiți că vă puneți pe adidași, gândiți-vă la viziunea dvs. de a vă ajuta să vă dați în sus.
Rezervați o întâlnire de exerciții pentru exerciții specifice
În ciuda cât de imposibilă se poate simți, există întotdeauna timp pentru exerciții fizice.
Înainte de a deveni o mama de lucru te-ai bucurat de antrenamente lungi transpirați. Acum că timpul tău este puțin mai limitat, e timpul să-ți schimbi rutina antrenamentului.
În primul rând, planificați când veți antrenament în fiecare săptămână. Dacă puteți exerciți doar de două ori pe zi timp de 30 de minute, este mai bine decât să nu faceți nimic. Când ați putea programa un exercițiu specific? Iată câteva exemple:
- Trezirea o jumătate de oră mai devreme pentru a face un video Pilates pe YouTube
- Utilizați o pauză de prânz de o oră pentru formarea de forță
- Going pentru o alergare de seară după ce copiii merg să doarmă
- Aduceți copiii la locul de joacă și faceți un antrenament în partea superioară a corpului
Când ați identificat tipul de activitate fizică pe care doriți să o faceți, acesta poate prezice cel mai bun timp pentru a vă exercita. De exemplu, o rutină de trezire dimineața devreme ar putea constitui o yoga blândă, în timp ce o reparație cardio la pranz ar putea include o clasă Jazzercise.
Pasul 3: Stabiliți un obiectiv care nu vă așteptați să atingeți
Începeți eforturile antrenamentului încet și construiți o rutină de exerciții dificile, care se simte minunată. Dacă este în bugetul dvs., lucrați cu un antrenor personal care vă poate ajuta să vă ușurați drumul în exercițiu. Apoi, cumpărați un calendar doar pentru a marca progresul dvs., completați-l cu stele de aur pentru a urmări instruirea dvs. de fitness șisimțica un superstar!
Iată câteva obiective de fitness pe care le puteți viza:
- Pentru a face 25 de push-up-uri
- Fugi o cursă de 10k (cu prietenii pentru un bonus suplimentar)
- Reduceți procentajul de grăsime corporală (o motivație excelentă pentru a vă face fizic anual!) cum să faceți exerciții parte din rutina dvs. de zi cu zi, astfel încât devine doar un obicei
- Pasul 4: Nu vă fie prea greu pe tine
Dacă tu sau copilul dumneavoastră este bolnav, sau pur și simplu a avut o zi dură la birou, este în regulă să pierdeți o zi de exercițiu. Scopul dvs. este de a avea timp și energie pentru a exercita în mod regulat. Nu vă înșelați dacă trebuie să renunțați la o zi, atâta timp cât rămâneți dedicat scopului (obiectivelor). Amintiți-vă că este vorba de a avea grijă de voi.
Actualizat de Elizabeth McGrory
