Nu vă este greu de antrenament pe drum? Poate că ți se pare greu să rămâi la rutină atunci când se schimbă programul zilnic sau când nu ai echipamentul pe care îl folosești în mod normal. Indiferent de motiv, sunt pe punctul de a vă face mai greu să ieșiți din exercițiu.
Exercițiul sigur poate fi dificil când nu sunteți în oraș, dar aceasta este ocazia perfectă de a respira o viață în rutina dvs. și de a face ceva diferit.
A fi limitat în timp și echipament disponibil poate fi un lucru bun, forțându-vă să fii mai creativ cu antrenamentele.
Poți să-l iei cu tine
Îți poți lua ganterele și bancul pentru o excursie nu este cea mai bună idee, dar dacă nu ai idee dacă hotelul tău are o sală de exercițiu decent, există câteva alternative:
- Rezistență Trupe. Benzi de rezistență sunt tovarăși de călătorie excelenți din atât de multe motive. Mai intai, puteti viza fiecare muschi din corp si, din moment ce aveti tensiune in intreaga miscare, veti simti cu adevarat arderea. În al doilea rând, le puteți încărca în valiza dvs. fără a ocupa mult spațiu. Utilizați-le acasă, la serviciu sau în camera dvs. de hotel. Puteți găsi o varietate de trupe și tuburi online sau la magazinul local de produse sportive.
- Roșu sari. Jumping coarda este un mare exercițiu pentru inima și corpul dumneavoastră, și vă va ajuta cu adevărat să ardeți calorii. Dacă nu ați sărit o frânghie timp de ceva timp, începeți cu doar câteva minute la un moment dat și recuperați cu o ușoară marsaliere în poziție. Alternate sărituri și marșuri pentru 10-30 de minute pentru un antrenament de mare anvergură.
- înot. Înotul este un exercițiu cardio excelent și vizează fiecare mușchi al corpului. Dacă vă aflați într-un hotel cu o piscină, înotați sau încercați o piscină în aer liber.
Dacă te afli la plajă, oceanul oferă și mai multe oportunități de a-ți exercita în timp ce te distrezi – surfing, boogie boarding sau călărirea valurilor sunt excelente pentru arderea caloriilor și pentru a rămâne activi.
- Plimbare și alergare. Nu aveți nevoie de mult mai mult decât o pereche bună de pantofi pentru a obține o antrenament cardio excelent și, dacă vă aflați la plajă, veți obține și mai mult din plimbări prin utilizarea nisipului în avantajul dumneavoastră. Mersul în nisip moale este mult mai greu decât mersul pe trotuar. Dacă mergeți pe o lungă plimbare, veți dori să purtați pantofi de când mersi desculți pentru o lungă perioadă de timp ar putea provoca dureri de gât sau de vițel.
- Mașini. Multe hoteluri au mașini multifuncționale (gândiți-vă la Soloflex) care vizează toate părțile corpului pentru un antrenament de antrenament de mare putere. Concentrați-vă pe lucrul cu mușchii mari (de exemplu, piept, spate și picioare) pentru antrenamente scurte și eficiente. S-ar putea găsi, de asemenea, capse de cele mai multe săli de sport – benzi de alergare, biciclete, și scari-steppers. Mai jos este un exemplu de antrenament pe care îl puteți face în majoritatea centrelor de fitness din cadrul hotelului:
- 15 minute de fitness antrenament room room:
- 5 minute – Încălziți-vă brusc pe banda de alergat sau pe orice alt aparat
- 1 minut – poți
- 1 minut – Prindeți niște gantere grele și faceți cât mai multe squaturi pe care le puteți
- 1 minut – Alegeți o mașină cardio și lucrați cât de tare poți
- 1 minut – Prindeți niște gantere medii pentru 30 de secunde de lunges pe fiecare picior
- 1 minut – Dacă aveți o mașină de rezistență, faceți un set de 12 lăstari de lățime urmat de un set de 12 tricepsuri de împingere
- 1 minut – Alegeți o mașină cardio și lucrați cât de tare poți
- 1 minut – puteți
- 1 minut – Faceți cât mai multe împingeri pe cât puteți
- 1 minut – Alegeți o mașină cardio și de a lucra la fel de greu ca tine poate
- 1 minut – Se răcească cu o plimbare lentă
Dacă sunteți doar ieși din oraș pentru o câteva zile, puteți să vă îndepărtați folosind camera de exerciții a hotelului dvs. și echipamentul propriu pentru a intra un antrenament rapid. Cu toate acestea, dacă planurile dvs. de călătorie includ mai multe orașe, aeroporturi, hoteluri și zile, există câteva modalități de a stoarce într-un mic exercițiu. Corpul tău îți va mulțumi după ce ai stat într-un avion atât de mult timp.
1. Aeroporturile.
A fi blocat într-un aeroport cu întârzieri lungi sau întârzieri nu este distractiv, dar puteți profita de un exercițiu mic. Cel mai bun pariu este să umbli pe aeroport, să eviți scările rulante și alte comenzi rapide de-a lungul întregii zone și să țineți brațele și poziția dreaptă. Dacă aveți o tonă de bagaje de rulare, găsiți o dulap și depozitați-o acolo sau luați-o împreună cu dvs. pentru a adăuga o intensitate la plimbare. Unele aeroporturi au chiar și gimnazii disponibile pentru călătorul frământat, deci profitați de asta. Cele mai multe taxe de oriunde de la 10 dolari la 20 dolari pentru zi.
2. În avion.
Există ceva mai neplăcut decât scaunele de pe un avion? Puteți să vă luptați cu un gât rigid și înapoi, dacă vă ridicați la fiecare treizeci de minute sau așa și călătoriți pe lungimea avionului. În timp ce sunteți sus, ridicați-vă degetele prin prinderea degetelor împreună și întinzându-le și apoi în fața dvs. în timp ce rotunjim spatele.
Încercați exerciții izometrice în timp ce stați – strângeți glutele de 20 de ori, contractați-vă abdomenul și țineți-l cât timp puteți sau faceți extensiile piciorului dacă aveți camera picioarelor. Orice puteți face pentru a menține circulația, va ajuta la reducerea durerilor și durerilor.
3. Hoteluri.
Multe hoteluri au camere de antrenament, dar, dacă nu, pot avea o afiliere la o sală de gimnastică locală pentru o mică taxă.
Adresați-vă managerului hotelului dvs. despre cluburile de sănătate locale și despre orice parc sau apropiere în apropiere. Puteți utiliza, de asemenea, The Athletic-Minded Traveller pentru a găsi cele mai bune locuri de a vă exersa în orașul dvs. de destinație. Nu uitați că mersul pe jos și alergarea sunt modalități excelente de a explora orașul și pot exista cluburi locale care oferă idei pentru diferite căi. Faceți puțină cercetare înainte de a vă deplasa, astfel încât să vă pregătiți când ajungeți acolo.
4. Mananca.
Calatorii pot juca ravagii cu o alimentatie sanatoasa. De la mâncarea discutabilă a avionului până la mâncarea rapidă și delicioasă de la aeroport (pizza, burgeri, cartofi prajiti, etc.), este ușor să ieșiți din drum. Apoi, aveți tentațiile de restaurante noi și interesante pentru a încerca în timp ce vă aflați la destinație. Încercați să aduceți gustări ușoare, ambalabile pentru avion (fructe, granola baruri etc.) și, atunci când mănânci afară, încercați să faceți cel puțin o alegere sănătoasă pentru cină. În loc să obțineți dublu-cheeseburger și cartofi prăjiți, alegeți cel pe care doriți cel mai mult și apoi obțineți un legume și săriți peste desert.
Indiferent de destinația dvs., o mică planificare în avans vă poate asigura că vă veți menține pe drumul cel bun cu programul dumneavoastră de exerciții fizice. Oh, și dacă sunteți în vacanță, uitați de rutine și seturi și repetări. Fii activ și te distrezi.
