Îmbunătățirea formei de rulare vă poate ajuta să fugi mai repede, mai eficient și mai confortabil, și cu mai puțină stres asupra corpului și risc redus de vătămare. Urmați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să vă perfecționați forma de funcționare.
Uită-te în față
Ochii tăi ar trebui să se concentreze pe pământ la aproximativ 10 până la 20 de metri în fața ta. Nu te uita la picioarele tale. Nu numai că este această formă de alergare corectă, dar este și o modalitate mai sigură de a alerga deoarece puteți vedea ce vine și evitați să cădeți.
Teren Midfoot
Nu fi un alergător de la picior sau un atacant de călcâi. Dacă vă aterizați pe degetele de la picioare, vițeii dumneavoastră vor fi strânși sau obosiți repede și puteți dezvolta dureri de stomac. Aterizarea pe călcâie înseamnă că ați supraîncărcat și că vă frântați, ceea ce duce la pierderea energiei și poate provoca vătămări. Încercați să aterizați pe mijlocul piciorului și apoi treceți în fața degetelor de la picioare. Dacă nu aterizați deja la mijlocul piciorului, iată câteva modalități prin care puteți practica acea tehnică.
Ține-ți picioarele îndreptate direct înainte.
Asigurați-vă că degetele de la picioare sunt îndreptate în direcția în care doriți să mergeți. Rularea cu picioarele îndreptate în sus sau în afară poate duce la răniri. Dacă nu conduceți în mod natural în acest fel, poate fi necesară o practică pentru a vă menține picioarele îndreptate direct. Încercați să faceți acest lucru pe distanțe scurte și apoi măriți timpul sau distanța pe care o executați în acest fel. În cele din urmă, veți începe să vă obișnuiți cu alergarea cu picioarele îndreptate direct și se va simți mai naturală.
Ține-ți mâinile la talie.
Încercați să vă țineți mâinile la nivelul taliei, exact unde ar putea să vă perie ușor șoldul. Armele ar trebui să aibă un unghi de 90 de grade. Unii incepatori au tendinta de a-si mentine mainile in sus prin piept, mai ales cand se obosesc. S-ar putea să vă simțiți mai obosit dacă vă țineți brațele în acest fel și veți începe să vă simțiți strâns și tensionați în umeri și gât.
Relaxați-vă mâinile.
Când alergi, ține brațele și mâinile cât mai relaxate posibil. Puteți să vă cuprinați ușor mâinile, ca și cum ați ține un ou și nu vreți să-l rupeți. Nu vă strângeți pumnii deoarece poate duce la apăsarea brațelor, umerilor și gâtului.
Verificați postura.
Țineți postura dreaptă și eretică. Capul tău ar trebui să fie în sus, spatele drept și la nivelul umerilor. Țineți umerii sub urechi și mențineți un fundaj neutru. Asigurați-vă că nu vă înclinați înainte sau înapoi la talie, pe care unii alergători o fac când se obosesc. Verificați din când în când postura. Când sunteți obosit la sfârșitul rundei, este comun să scăpați peste puțin, ceea ce poate duce la dureri de gât, umăr și dureri de spate. Când vă simțiți să vă pătați, împingeți pieptul afară.
Relaxați-vă și umerii.
Umerii tăi ar trebui să fie relaxați și pătrunzați sau cu fața în față, fără a fi încovoiată. Umflarea umerilor prea mult înainte tinde să strângă pieptul și să restrângă respirația. Veți respira mult mai ușor dacă vă relaxați umerii.
Rotiți brațele de la umăr.
Armele ar trebui să se învârtă înainte și înapoi de la articulația umărului, nu de articulația cotului. Gândește-te la brațul tău ca pe un pendul, învârtindu-te în spate și în umăr. Acționați cotul înapoi și lăsați-l să se învârtă înapoi spre dvs. Mâna ta ar trebui să-ți părăsească aproape șoldul când brațul tău se întoarce în fața ta.
Nu săriți.
Încercați să vă mențineți pașii la sol și concentrați-vă asupra fluctuației rapide. Prea multă mișcare în sus și în jos este o risipă de energie și poate fi dificilă pe corpul inferior. Luați pași scurți și ușori, ca și cum ați urca pe cărbuni fierbinți. Cu cat te ridici mai mult de la sol, cu atat este mai mare socul pe care trebuie sa-l absorbi la aterizare si cu cat picioarele mai repede se vor obosi.
Ține-ți brațele lângă tine.
Evitați balansarea laterală a brațului. Dacă aveți brațele încrucișate peste piept, veți avea mai multe șanse de a vă alăturați, ceea ce înseamnă că nu respirați eficient. Respirația ineficientă sau superficială poate duce, de asemenea, la cusături laterale sau crampe în zona abdominală.
Imaginați-vă o linie verticală care vă împărțește corpul în jumătate – mâinile nu ar trebui să-l traverseze.
