Unii începători încep cu o tehnică de alergare / plimbare pentru că nu au rezistența sau aptitudinea de a alerga pentru perioade lungi de timp. Iată câteva sfaturi pentru a obține cele mai multe din intervalele de mers pe jos.
1 Nu așteptați prea mult timp pentru a porni intervalul de mers pe jos.
Tu ar trebui să porți porțiunea de mers pe jos înainte de muschii dvs. de funcționare să fie prea obosit. Acest lucru va permite mușchilor să se recupereze instantaneu, ceea ce extinde timpul și distanța pe care o puteți acoperi. Unii începători cred că "voi continua să alerg până când nu mai pot, și apoi să ia o pauză de mers pe jos". Dar, de obicei, strategia se opune. Dacă așteptați până când sunteți foarte obosit, veți sfârși încet și va fi dificil să începeți din nou să alergați.
2 Mențineți o formă bună.
Când mersul pe jos, nu pierdeți forma bună de alergare. Asigurați-vă că vă țineți brațele la un unghi de 90 de grade – nu le aruncați în partea dvs. și umblați ocazional. Stați înalt și nu vă lăsați să vă bateți. Păstrați-vă brusc, deci nu puneți prea multă stres asupra hamstrings dumneavoastră și muschii dvs. shin.
3Walk viguros.
Nu fi tentat să-l ușurați și să încetinești prea mult în timpul pauzelor de mers pe jos. Continuați să vă mișcați brațele și să mergeți cu un scop. Nu este o plimbare de recuperare. Doriți să vă mențineți ritmul cardiac ridicat, astfel încât este ușor să reveniți la funcționare. Este, de asemenea, dificil să vă întoarceți la alergare dacă vă plimbați ocazional în timpul pauzelor de mers pe jos.
4 Utilizați un dispozitiv de sincronizare cu un beeper.
Nu doriți să vă uitați în permanență la ceas pentru a afla când trebuie să începeți următorul interval. Nu numai ca asta devine enervant si obositor, dar ai putea uita cu usurinta sa verifici si sa ratezi un interval. Utilizați un dispozitiv de sincronizare, cum ar fi un dispozitiv Gymboss, care emite semnale sonore când este timpul să comutați. De asemenea, are o caracteristică de vibrație dacă nu vă place sonerii constante.
Dacă într-adevăr nu vă plac dispozitivele de programare, planificați traseele astfel încât să puteți utiliza repere regulate, cum ar fi lumini de stradă sau blocuri, pentru a vă planifica intervalele de rulare / mers.
5 Ajustați programul de mers pe jos, după cum este necesar.
Este posibil să trebuiască să modificați frecvența pauzelor de mers pe jos pentru a vă ajusta pauzele în timpul antrenamentelor, condițiile cursului și condițiile meteorologice. De exemplu, unii alergători preferă să ruleze coborâșurile și să meargă pe dealuri, ceea ce ar putea să vă schimbe programul de sincronizare. Dacă vremea este caldă și umedă, este posibil să aveți nevoie (și ar trebui să luați) mai multe pauze de mers pe jos.
Nu trebuie să rămâi la un program rigid de pauză pentru a fi eficient. Simțiți-vă liber să faceți mai multe pauze de mers pe jos, dacă condițiile le solicită.
De asemenea, a se vedea: Ghidul începătorilor pentru a alerga / Walk
Sunt permis să meargă în timpul unei curse?
5 motive pentru a încerca Run / Walk
