Shin Spinturi și Heels Spurs – Prevenirea leziunilor de mers pe jos

Aceasta este, Acest lucru, atunci când, atunci când piciorul, când piciorul, comune mers

Vestea bună este că rezultatele de mers pe jos în mai puține leziuni decât sport, cum ar fi de funcționare. Vestea proastă este că se poate produce răni. Specialistul în medicina sportivă Ted L. Forcum, DC, DACBSP, a vorbit cu alergătorii de la Ero-Fit Racewalk Retreat despre leziunile comune la mers.

Traumatisme comune de mers pe jos

  • Shin Splints:Aceasta este cea mai comună condiție nouă experiență walkers, mai ales în cazul în care acestea încearcă să meargă repede. Aterosclerele sunt durerea din piciorul inferior, care se oprește când încetinești sau oprești. Consultați cauzele și corecțiile pentru diblurile tibiei.
  • Heels Spurs / fasciitis plantarDe exemplu, spune că există o epidemie de fasciită plantară și pinteni de toc. Este acea durere din partea inferioară a piciorului, care vă doare în primul rând dimineața când încercați să ieșiți din pat și să stați pe el sau după ce ați stat puțin timp. Este cauzată de rănirea fasciei dure pe fundul piciorului. Poate dura câteva săptămâni pentru a recupera de la fasciita plantară. Va trebui să vă odihniți și să vă micșorați mersul pe jos. Vedeți cele mai bune ponturi pentru tocurile de toc și relieful planciar

Prevenirea traumatismelor de mers pe jos

Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a reduce riscul vătămărilor la mers. Cele mai multe dintre ele lucruri pe care le-ați auzit de la toată lumea de la mama ta la profesorii de sală de sport și antrenorii de sport de mult timp în urmă:

  • Încălțămintea potrivită: Du-te la un expert real de potrivire și obțineți pantofii potriviți pentru dvs. picioare. Multe leziuni sunt cauzate de supra-pronace, care pot fi corectate de pantofii de alergat de astăzi. Multe leziuni sunt cauzate de purtarea de pantofi vechi, morți. Trebuie să înlocuiți pantofii de mers pe jos la fiecare 500 de mile. În timp ce pantofii buni sunt cheltuieli, acestea sunt mult mai ieftine decât necesită îngrijire medicală.
  • Warm-up:Mușchii tari, reci, sunt un set-up pentru prejudiciu. Încingeți-vă într-un ritm ușor înainte de a vă angaja într-o activitate mai viguroasă. În timp ce cercetarea nu a sprijinit întinderea înaintea activității pentru a preveni rănirile, unii autocare recomandă anumite mișcări de flexibilitate pentru a vă lua articulațiile prin toată gama de mișcări.
  • Nutriție:Îți dai organismului suficientă varietate de alimente bogate în nutrienți, astfel încât să poată construi și repara mușchii? Un simplu și ieftin multi-vitamina este probabil tot ce ai nevoie, mai degrabă decât suplimente de fad.
  • Compensați-vă pentru anatomie:Cunoașteți-vă corpul și lucrați la corectarea stării de mers pe jos. Acest lucru poate preveni tulpina pe gât, spate, umeri și șolduri.
  • Gheață: Întotdeauna gheață o leziune sau tulpina pentru a menține inflamația de la distrugerea țesutului.
  • Somn: Aveți nevoie de somn pentru a vă oferi corpului timp pentru a construi mușchii și pentru a repara daunele.
  • Modificări treptate în formare:Creșteți distanța nu mai mult de 10 la sută pe săptămână. Nu fi un războinic de sfârșit de săptămână, să fie activ pe parcursul săptămânii.
  • Forma corectă:Greselile tipice de mers pe jos, cum ar fi prea mult macră, văzând în jos, balansând brațele până în jurul sferei dvs. de sân poate toate să conducă la tulpina și rănirea. Urcă înaltă cu bărbia în sus și cu ochii în față, cu brațele îndoite la 90 de grade și care nu se mișcă mai departe decât pieptarul.
  • Suprasolicitarea: Acesta este momentul în care vă aruncați piciorul în afară prea mult în față, prelungindu-vă neobișnuit pasul și exagerat dorsiflexing glezna atunci când piciorul dvs. loveste. De asemenea, puteți simți acest lucru pe coborâri din cauza aceluiași factor. Pentru a corecta acest lucru, încetiniți și scurtați pasul. Concentrați-vă pe împingerea cu piciorul din spate, în loc să extindeți piciorul din față până acum cu fiecare pas. Piciorul tău de plumb ar trebui să lovească mai aproape de corpul tău, să treci prin pas și să te împingi cu degetul. Acest lucru vă va mări puterea și viteza de acțiune și veți scăpa de obișnuința de depășire. Extensia dvs. ar trebui să fie în spate, nu în față.
  • Înălțimi înalte:Suprapunerea poate fi agravată prin purtarea de încălțăminte cu călcâi ridicat (comparativ cu partea din față a piciorului). Cele mai bune pantofi de mers pe jos vor avea o diferență foarte mică între înălțimea tocului și înălțimea frontului.
  • Over-pronation: Aceasta este atunci când piciorul se rostogolește excesiv pe fiecare pas. Dacă aveți tendința de a face acest lucru și purtați și pantofi vechi care sunt defrișați, v-ați stabilit pentru vătămări. Obțineți pantofi noi de mișcare pentru control.

Ted Forcum a servit în calitate de chiropractician pentru echipa Portland Winterhawks, Portland Timbers și pentru evenimente PGA Tour și sa aflat în echipa medicală pentru Echipa Olimpică a SUA pentru perioada 2007-2008.

El servește la Consiliul american de sport chiropractic.

Like this post? Please share to your friends: