Când sunteți în căutarea pentru o mare posesiune de șold-deschidere, întoarceți-vă la lunge (skandasana). Aceasta este o poziție comună de yoga care vă întinde șoldurile și hamstrings și vă ajută să vă construiți forța de bază.
Este o suflare relativ simplă, făcând-o perfectă pentru începători și practică regulată. Studenții avansați se vor bucura, de asemenea, de unele variații provocatoare.
Side Lunge este doar un Pose numit Skandasana
Skandasana ne uităm aici este o ascensiune laterală profundă.
Totuși, nu este singura poezie de yoga care merge prin acel nume.
În "Lumina pe Yoga", B.K.S. Iyengar demonstrează o poziție foarte diferită, numită și skandasana. Aceasta este o îndoitură așezată în față, cu un picior înțepenit în spatele capului. O versiune permanentă a aceleiași posibile poziții (îndoiți înainte cu piciorul din spatele capului) este inclusă în cea de-a treia serie de provocări a lui Ashtanga Yoga. În acest sens, se pare că se numește și skandasana de către Pattabhi Jois.
Aceste două poziții au destule în comun pentru a fi considerate variații de la o origine comună. Cu toate acestea, versiunea laterală de lansare este destul de diferită. Probabil că se întâmplă să fi fost numit pentru același zeu de război hinduist, Skanda.
Desi poate fi confuz, nu este tot atat de neobisnuit ca pozitia de yoga multipla sa aiba acelasi nume sau pentru pozitii care sa aiba mai multe nume diferite. O mare parte din acest lucru se datorează căilor divergente pe care le-a dezvoltat practica yoga asana.
Instrucțiuni pentru Side Lunge
Această versiune a skandasana a fost popularizată de Shiva Rea în secvențele sale de flux de dansuri de transă.
Tipul de Pose: Standing, Hip Opener
Beneficii: Îmbunătățește echilibrul și forța de bază, se întinde hamstrings și șolduri
- Începeți în prasarita padottanasana, o îndoită înainte cu piciorul în picioare.
- Îndoiți-vă genunchiul stâng într-o jumătate de squat. Păstrați piciorul drept drept și flexați piciorul astfel încât degetele de la picioare să părăsească podeaua astfel încât să vă odihniți pe călcâiul drept.
- Există o mulțime de opțiuni pentru variațiile brațelor. Țineți mâinile pe podea dacă aveți nevoie de ele pentru echilibru. În caz contrar, încercați să vă îndoiți coatele și să vă aduceți mâinile în Anjali mudra cu cotul stâng în interiorul genunchiului stâng, într-un fel de jumătate de malasana.
- Puneți mâinile pe podea pentru a vă sprijini și a vă deplasa spre cealaltă parte.
Sfaturi pentru începători
- Stai pe piciorul stâng al tău, dacă nu poți ajunge confortabil într-o ghemuire plină. Puteți, de asemenea, să încercați să plasați o pătură înfășurată sub călcâi pentru a vă ajuta.
- Practicarea malasanei vă va ajuta să vă obișnuiți cu ghemuirea.
Sfaturi pentru o practică avansată de yoga
Există o mulțime de modalități de a încorpora această poezie într-un flux care va funcționa puterea de bază. De exemplu, încercați să vă deplasați înainte și înapoi spre skandasana de la poalele munților, în fața mănunchiului, fără a vă folosi mâinile pe podea.
Odată ce vă ridicați confortabil mâinile de la podea așa cum este descris în pasul 3 de mai sus, puteți începe să lucrați spre o legare cu brațele.
- Împingeți brațul stâng în fața stâlpului stâng și îndoiți cotul pentru a vă aduce mâna stângă în spatele dvs.
- Adu-ți mâna dreaptă înapoi pentru a le lega pe cea stângă.
- Întoarce-ți pieptul spre dreapta și deschide-ți inima spre tavan.
