- De asemenea, cunoscut ca:Leagăn Vishnu Pose, Canapea lui Vishnu Pose
- Tipul de a pune: Balanța
- Beneficii: Îmbunătățește echilibrul; întinde hamstringurile, coapsele interioare și vițeii.
Lucrul la echilibru și forța de bază sunt părți importante ale oricărei practici de yoga. Facem o mulțime de balanțe în picioare și chiar balansuri de brațe, dar echilibrarea pe partea dvs. este destul de rară și oferă o experiență cu adevărat diferită.
Numele (dormind ?!) și apariția anantasanei sunt înșelătoare, pentru că este într-adevăr o provocare să rămâi echilibrat pe marginea cuțitului de pe partea ta, fără a se răsturna. Este, de asemenea, un plus frumos pentru orice practică, deoarece te forțează să te stabilizezi într-un mod pe care corpul și mintea ta nu-l folosesc. Schimbând-o așa, este ceea ce înseamnă tot yoga. Și este întotdeauna bine ca un râs să se afle într-o cameră plină de adulți care se înclină în acest fel și asta. Oh, da, și îți vei întinde hamstringurile și coapsele interioare ca nebunul în timp ce tu ești la el. Aveți o curea la îndemână, dacă acestea sunt zone de strângere pentru tine.
Instrucțiuni
- Începeți prin a vă întinde pe spate.
- Întinde-ți brațul drept pe spatele covorului tău. Rotiți-vă pe partea dreaptă. Capul tău se va sprijini pe brațul tău superior.
- Îndoiți-vă brațul drept și ridicați-vă capul. Aduceți mâna dreaptă în ceașcă și sprijiniți-vă capul cu degetele îndreptate spre bărbie.
- Flex ambii picioare. Păstrați-le flexate pe parcursul acestei poziții.
- Încercați să vă păstrați întregul corp într-o singură linie, de la cot până la tocuri. Nu trageți înainte sau înapoi.
- Îndoiți-vă genunchiul stâng și prindeți degetul mare cu mâna stângă într-o încuietoare de yoghonetă. (Acest lucru poate fi acolo unde lucrurile se topesc cu adevărat.)
- Îndreptați piciorul stâng spre tavan cât mai mult posibil.
- Mențineți echilibrul pe partea dvs. fără a vă rostogoli.
- Eliberați-vă degetul și rotiți-vă în spate. Repetați poziția situată pe partea stângă.
Sfaturi pentru incepatori
- Daca esti cu adevarat bateti foarte mult, treci peste treapta 3 unde iti iei capul cu mana. Păstrați-vă brațul în jos pe covor, cu obrazul pe spate.
- Dacă este dificil să vă îndreptați piciorul stâng, aveți câteva opțiuni. Puteți păstra piciorul îndoit, dar este mai ușor de echilibrat dacă îndreptați piciorul folosind o curea. Faceți o buclă în curea și glisați-o pe laba sau la picioarele piciorului stâng. Țineți cureaua în mâna stângă și îndreptați-vă piciorul, folosind cureaua pentru a vă oferi cât mai multă lungime a brațului de care aveți nevoie.
Sfaturi avansate
- Dacă aveți flexibilitate, puteți aduce piciorul stâng dincolo de poziția verticală. Desenați genunchiul stâng spre urechea stângă, menținându-vă echilibrul.
