Slidele de perete reprezintă o modalitate eficientă de a vă întări mușchii quadriceps, denumiți mai mult "quad-urile". Acestea sunt mușchii mari de pe coapsele care vă ajută să vă îndreptați genunchii. Aceștia sunt foarte activi când trec pe scări și când se ridică dintr-o poziție așezată. Exercițiul de diapozitive de perete lucrează și la mușchii gluteali și la mușchii vițelului.
Acest exercițiu este un exercițiu cu lanț închis; picioarele tale rămân în contact cu solul tot timpul.
Dacă aveți dificultăți în mobilitatea funcțională sau aveți o leziune la extremitatea inferioară, puteți beneficia de terapie fizică pentru a vă ajuta să vă recuperați pe deplin. În timpul dezintoxicării, terapeutul fizic vă poate prescrie exerciții de extenuire inferioară. Diapozitivul de perete poate fi unul din aceste exerciții. Și lucru frumos despre diapozitiv de perete: se poate face cu ușurință independent, ca parte a programului de exerciții de acasă. Nu aveți nevoie de unelte sau mașini speciale pentru a efectua exercițiul.
Dacă nu ați făcut niciodată diapozitivul de perete, începeți ușor. Începeți cu repetări mici de cinci, crescând la zece sau cincisprezece repetiții, deoarece puterea musculară quad se îmbunătățește. Acest exercițiu ar trebui să se facă o dată pe zi pentru o consolidare eficientă.
Desi diapozitivele de perete apar usor, daca aveti un prejudiciu, este un exercitiu care nu ar trebui facut prea devreme in procesul de reabilitare. Discutați acest exercițiu cu medicul sau terapeutul fizic înainte de a continua.
Cum se face un diapozitiv de perete
Pentru a efectua efectiv un diapozitiv de perete, urmați aceste instrucțiuni:
Așezați-vă în poziție verticală cu spatele pe un perete și pe picioare, cu lățimea umărului.
- Îndoiți încet genunchii, alunecându-vă spatele pe perete pentru un număr de cinci până când genunchii sunt îndoiți la un unghi de 45 de grade. (Nu vă îndoiți prea mult, deoarece aceasta va genera o tensionare sporită a genunchilor dvs.)
- Țineți această poziție timp de 5 secunde.
- Începeți să vă îndreptați genunchii pentru un număr de cinci, glisând în sus până când sunteți complet în poziție verticală, cu genunchii drepți.
- Repetați pașii de mai sus încă cinci ori.
- Unii oameni folosesc o minge de terapie în spatele lor pentru a face diapozitivul de perete. Pentru aceasta, plasați o minge elvețiană între dvs. și perete înainte de a începe.
- Începeți încet și opriți dacă începeți să simțiți durere sau dificultate. Amintiți-vă, verificați-vă cu medicul înainte de a efectua orice exercițiu.
În timp ce progresați cu exercițiul de diapozitive pe perete, ar trebui să vă simțiți mai ușor să vă ridicați de pe un scaun, să coborați sau să coborați scările sau pur și simplu să mergeți. muschii quad sunt responsabili pentru funcția atât de mult în extremitățile inferioare, iar exercițiile de diapozitive pe perete reprezintă un exercițiu foarte funcțional.
Pe măsură ce acest exercițiu devine mai ușor, creșteți numărul de repetări pe care le faceți în fiecare zi. De asemenea, pe măsură ce quad-urile devin mai puternice, puteți face câteva lucruri pentru a adăuga o provocare suplimentară exercițiului. Unele lucruri pe care le puteți face face diapozitivul de perete mai provocatoare includ:
Încercați diapozitive de perete cu un singur picior
- Nu glisați peretele în timp ce țineți greutăți în mâinile tale.
- Stați pe o suprafață instabilă, ca o pernă în timp ce faceți diapozitivul de perete.
- Deși în primul rând un exercițiu de întărire, această activitate vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți echilibrul.
Glisierele de perete reprezintă un exercițiu fizic greu de terapie care vă ajută să vă consolidați quad-urile și toată extremitatea inferioară. Exercițiul este o mișcare foarte funcțională și trebuie să observați câștiguri rapide în mobilitatea dvs., odată ce încorporați diapozitivele de perete în rutina zilnică. Dacă întâmpinați dificultăți în mișcare sau dacă aveți un prejudiciu la extremitatea inferioară, contactați medicul și terapeutul fizic. PT dvs. poate prescrie diapozitive de perete pentru a vă ajuta să vă mișcați mai bine și pentru a vă îmbunătăți mobilitatea funcțională globală.
