Sosete de compresie au fost în jur de ceva timp, dar a fost doar în ultimii ani că sportivii au adăugat șosete bine fixate la genunchi înaltă la punga lor de performanță și trucuri de recuperare. Deci, șosetele de compresie ajută fie performanța sportivă, fie recuperarea?
Îmbrăcăminte de comprimare, inclusiv ciorapi, șosete, mâneci și împachetări, au fost concepute în primul rând pentru a ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin la pacienții post-chirurgicali, diabetici, cei cu afecțiuni circulatorii sau persoane predispuse la edem, flebită, vene varicoase și profunde tromboza venoasă (DVT).
Pentru acești pacienți inactivi și căzuți în pat, legăturile bine fixate ajută sângele să se întoarcă la inimă, astfel încât să nu se piscină în extremitățile inferioare și să provoace umflături. Comprimarea reduce și riscul de formare a cheagurilor de sânge.
Sportivii au început să folosească șosete de comprimare în speranța de a obține beneficii similare în ceea ce privește îmbunătățirea fluxului sanguin. La început, o mică mână de alergători purtau ciorapii strânși după antrenamente și apoi în timpul tragerilor de anduranță mai lungi. Rapoartele anecdotice privind recuperările mai rapide, performanța îmbunătățită a funcționării și reducerea durerii în timpul utilizării șosetelor de compresie au început să se construiască și, odată cu aceasta, a apărut o listă lungă de beneficii potențiale ale șosetelor de comprimare.
Performanța
Purtarea șosetelor în timpul exercițiilor fizice a fost considerată a ajuta la performanță, la creșterea debitului de oxigen și a fluxului sanguin, la reducerea vibrațiilor, a vibrațiilor și a stresului asupra mușchilor și la prevenirea leziunilor țesuturilor moi,
Unii sportivi au simțit compresia adăugată în jurul vițeilor și gleznelor, de asemenea, au ajutat propriocepția și chiar și îmbunătățirea echilibrului. S-a sperat, de asemenea, că îmbunătățirea fluxului sanguin venoase și adăugarea compresiei mușchiului vițel ar avea ca rezultat o rezistență sporită, o ardere mai eficientă a mușchilor și o perioadă mai scurtă de timp.
Unele, dar nu toate aceste teorii au apărut în cercetare. Majoritatea studiilor nu a găsit încă diferențe semnificative din punct de vedere statistic în ceea ce privește performanța în timpul purtării șosetelor de comprimare. Câteva studii au arătat o îmbunătățire a timpilor de alergare în timpul unor evenimente ultra-rezistente la unii sportivi, dar cea mai mare parte a cercetării nu a găsit beneficii dramatice în utilizarea șosetelor de compresie pentru a îmbunătăți performanțele sportive, timpul de curse sau rezistența. Până în prezent, beneficiul purtării șosetelor de comprimare în timpul exercițiilor este neclar, dar unii sportivi sunt convinși că lucrează pentru ei.
Recuperarea
Când vine vorba de purtarea șosetelor de compresie pentru recuperarea sportului, cercetarea vizează o imagine ușor diferită: un număr din ce în ce mai mare de studii sugerează că utilizarea șosetelor de comprimare poate, de fapt, recuperarea vitezei și reducerea durerii după un antrenament intens. Rezultatele variază, însă tendința indică o scădere a durerii musculare raportate și, eventual, o deteriorare mai redusă a mușchilor și o recuperare mai rapidă la utilizarea șosetelor de comprimare post-exercițiu. Unele studii susțin, de asemenea, teoria că purtarea șosetelor de compresie în timpul ciclurilor de anduranță intense, a pregătirii pentru pedometrie sau sprint poate reduce, de asemenea, cantitatea de durere post-exercițiu raportată de sportivi.
Țineți cont de faptul că măsurarea precisă a durerii este o afacere dificilă și evaluarea nivelului de durere pe care o experiență sportivului după formare este subiectivă și greu de cuantificat. Există, de asemenea, efectul placebo foarte real pe care unii sportivi îl pot avea în timp ce poartă îmbrăcăminte de compresie. Stimularea psihologică și convingerea că îmbrăcămintea poate îmbunătăți recuperarea, împreună cu senzația de compresie, poate avea un efect mai mare asupra percepției unui sportiv asupra durerii. Și, după cum știe orice atlet, ceea ce credem că poate avea un impact foarte real asupra performanței noastre.
Deci, în timp ce șosetele de compresie nu pot fi un glonț magic pentru o performanță îmbunătățită și o recuperare mai rapidă pentru toți sportivii în fiecare situație, ei pot oferi un alt ajutor bun de recuperare pentru unii sportivi în circumstanțele potrivite.
Recomandările curente ale experților și sportivilor par să sugereze că sportivii pot găsi o ușoară creștere a eficienței mecanice atunci când poartă șosete de compresie pentru evenimente de anduranță lungi și dure. Mai probabil, utilizarea șosetelor de comprimare poate oferi un alt instrument pentru a ajuta recuperarea în timpul perioadei de 24 de ore după un antrenament sau o competiție dificilă.
Obțineți potrivirea potrivită
Pentru a obține avantajele șosetelor de compresie, este necesară o cantitate adecvată de compresie. Ar trebui să fie mai strâns la nivelul gleznei și să scadă treptat comprimarea spre genunchi. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile producătorului înainte de a cumpăra îmbrăcăminte de compresie. Compresia ideală este încă descoperită, dar studiile curente indică faptul că o compresie de aproximativ 15-25 mmHg de presiune este ideală, atâta timp cât este graduată (o presiune mai mică asupra gleznei și mai puțin pe măsură ce vă mișcați în sus). Prea multă comprimare poate scădea fluxul sanguin, iar prea puțină compresie oferă un beneficiu mic, așa că obținerea exactă este truc.
Atunci când cumpărăți șosete de compresie, va trebui să măsurați vițelul și circumferința gleznei, nu dimensiunea pantofului. Cele mai multe branduri de pe piață oferă o potrivire similară, dar urmați instrucțiunile producătorului și utilizați dimensiunea recomandată pentru măsurarea vițeilor pentru a obține presiunea adecvată de compresie.
Încă nu ești sigur că sunt un adevărat ajutor pentru formare sau doar un alt aspect? Cel mai bun mod de a descoperi dacă lucrările șosetelor este probabil să experimentați cu ele și să vedeți ce credeți. Este posibil ca acestea să nu fie pentru toată lumea, dar cu siguranță nu vă vor afecta recuperarea.
