- Tipul de posesie: Inversiune
- Cunoscută și ca Bent Arm Balance, Feather Peacock Pose
- Beneficii: întărește brațele, umerii, miezul și spatele; imbunatateste echilibrul
- Nota: Va intrebati daca sa inversati in timp ce menstruati?
Instrucțiuni:
- Aduceți covorul pe perete.
- Vino la mâini și genunchi îndreptat spre perete. Vârful degetelor trebuie să fie destul de aproape de perete. (Un centimetru sau două sunt bune, așa că atunci când vă loviți și călcâiele sunt pe perete, coloana vertebrală este cât se poate de verticală).
- Îndoiți-vă coatele pentru a vă aduce antebrațele și palmele plate pe podea. Bratele superioare trebuie să fie perpendiculare pe antebrațele. Privirea ta ar trebui să fie în jos pe covor în toată această poziție.
- Împingeți-vă degetele de la picioare și ridicați șoldurile pentru a intra într-o poziție de câine cu fața în jos cu picioarele. Această poziție este uneori numită delfin sau pui posibila.
- Puneți-vă picioarele în coate cât mai mult posibil. În mod ideal, șoldurile tale vor veni peste umerii tăi.
- Ridicați piciorul dvs. dominant (cel cu care vă place să conduceți) la o poziție divizată de câine.
- Îndoiți genunchiul piciorului care este încă pe podea. Leagă-ți picioarele ridicate pentru un mic impuls, pe măsură ce piciorul de jos coboară.
- Încercați să aterizați cu toții pe tocuri pe perete.
- Rețineți că capul rămâne de pe podea. Ține-ți privirea pe podea între mâini.
- Dacă sunteți capabili să obțineți ambele picioare și să inversați pe deplin, începeți să lucrați la angajarea miezului, pentru a vă putea scoate picioarele de la perete unul câte unul și echilibrați independent.
- Vino jos și odihniți-vă în poziția copilului.
Sfaturi pentru începători:
Recuzită poate fi foarte util în această poziție.
- Așezați un bloc la perete. Faceți o formă "L" cu degetele fiecărei mâini (mâna dreaptă va fi înapoi "L"). Puneți-vă mâinile în jurul blocului astfel încât degetele dvs. să fie în partea din față a blocului, iar centurile de orientare sunt pe laterale cu palmele plate pe podea. Apasă-ți mâinile ferm în bloc și pe podea în timp ce te ridici.
- Curele sunt, de asemenea, de ajutor. Ajustați cureaua astfel încât bucla să fie la fel de largă ca umerii. Glisați buclele pe bratele dvs. chiar deasupra cotului, pentru a nu lăsa brațele să se împrăștie în lateral.
- Obținerea unui sentiment de lovire poate dura ceva timp, mai ales dacă ești nou în inversiuni. Pur și simplu continuați să faceți exerciții!
Sfaturi avansate:
- Odată ce vă simțiți confortabil lovi cu piciorul folosind blocul și cureaua, începe să vă desparți de aceste recuzită. Asigurați-vă că coatele rămân în linie cu umerii și nu iesi pe laturi este cel mai important detaliu.
- Când puteți face poza de pe perete foarte consistent începe să încerce să se mute în centrul camerei. Metoda este în esență aceeași, dar trebuie să aveți o mare putere pentru a vă controla ascensiunea.
