Dacă aveți de gând să șanț antrenamentul dvs. la un moment dat pe parcursul anului, este, probabil, va fi în timpul sezonului de vacanta. Între planurile de călătorie, activitățile școlare ale copiilor, întâlnirile de familie, cumpărăturile, gătitul și participarea la diferite petreceri de vacanță, programul tău devine blocat de noi obligații, ceea ce face ușor să împingă antrenamentele pe marginea drumului.
Dar aici e motivul pentru care nu ar trebui să vă antrenați antrenamentul în acest an, în special în timpul sezonului de vacanță:
- Exercitarea este un ajutor de stres. Chiar dacă vă place sărbătorile, poate fi stresantă. Vedeți lista de motive de mai sus.
- Exercitarea ajută la contra-balanța Nutriție Wayward. Sărbătorirea sezonului este perioada din an în care sunteți cel mai probabil să vă bucurați de câteva cocteiluri suplimentare, un amestec de mâncăruri de Crăciun și o parte echitabilă de curcan și șuncă. În timp ce ar trebui să abordați în continuare toate aceste alimente cu moderatie, atâta timp cât vă mențineți o rutină de exerciții, puteți avea încredere că consumul de calorii în plus nu va anula toată munca grea pe care ați făcut-o pe tot parcursul anului.
- Exercițiul vă ține pe centru și pe cale. Când totul din viața ta este aruncat puțin în afara cursului, este incredibil de echilibrat pentru a avea una sau două rutine go-to care vă ajută să vă mențineți un sentiment de normalitate. Prin menținerea antrenamentului săptămânal, veți putea să vă purtați confortabil în sezonul de vacanță și în noul an fără a fi nevoie să încercați să vă re-calibrați viața după 1 ianuarie.
- Exercitarea stimulează starea de spirit. Desigur, sărbătorile ar trebui să fie fericite, dar cât de des te-ai întâlnit cu soțul / soția sau simți-te iritat cu copiii tăi, doar pentru că viața ta se simte neplăcută? Exercitarea eliberează endorfinele care pot stimula starea de spirit și vă pot ajuta să mențineți o perspectivă pozitivă.
- Exercitarea îmbunătățește productivitatea. Persoanele care exercită în mod regulat o atenție mai bună a mentalității și sunt mai productive decât cei care exercită rareori. Când ai multe pe platoul tău, stoarcerea de fitness în ziua ta poate să te ajute de fapt să rezolvi orice altceva mai eficient.
Cum să faci o activitate de lucru de vacanță de rutină
- Alegeți procedurile scurte, de înaltă intensitate de intervale. Vestea bună este că nu trebuie să te angajezi la antrenamente lungi. Exploziile scurte, intense de exerciții fizice pot fi, sau chiar mai mult, eficace decât o perioadă mai îndelungată de formare la starea de echilibru. Urmărind trei până la cinci antrenamente pe săptămână, fiecare având o durată cuprinsă între 20 și 45 de minute, veți profita de exercițiile fizice, menținând (sau chiar îmbunătățindu-vă) nivelul curent de fitness.
- Stai la domiciliu. Dacă sunteți îngrijorat de timp, săriți unitatea la sală. Numai acest lucru vă poate ras 10 – 40 de minute din timpul de antrenament desemnat, în funcție de locul în care se află sală de gimnastică. Și credeți sau nu, nu trebuie să aveți o sală de gimnastică pentru a rămâne în formă. Nici măcar nu aveți nevoie de niciun echipament special de fitness pentru a vă face treaba. Concentrați-vă pe exercițiile de ant
- Urmați un program. Cel mai bun pariu pentru a vă lipi de o rutină de antrenament în timpul sărbătorilor, mai ales dacă intenționați să faceți exerciții la domiciliu, este să urmați un program real. Poate fi dificil să-ți planifici și să îți faci propriile antrenamente, mai ales dacă nu știi sigur cum să începi. Verificați Pinterest și YouTube să caute programe gratuite sau să vă înscrieți pentru un serviciu video streaming online, pentru a urma cursuri conduse de formatori la domiciliu.
Utilizați acest exercițiu de eșantionare
Ca un exemplu al tipului de program de antrenament pe care trebuie să-l urmați, încercați această rutină bazată pe intervalul Tabata.
Exercițiul Tabata
Atunci când efectuați un antrenament Tabata, setați un cronometru Tabata pe computerul dvs. sau pe smartphone, astfel încât să vă dau opt intervale de timp, fiecare cu 20 de secunde de lucru și 10 secunde de odihnă. Cu alte cuvinte, veți efectua 20 de secunde de lucru, apoi veți rămâne timp de 10 secunde, repetând acest ciclu de opt ori total. Fiecare Tabata durează în total patru minute.
Acest antrenament Tabata include patru, patru minute Tabatas.
Tabata # 1: Skaters
- Efectuați 8 seturi de 20 de secunde de lucru, 10 secunde odihnă.
Tabata # 2: Mountain Climbers
- Efectuați 8 seturi de 20 de secunde de lucru, 10 secunde odihnă.
Tabata # 3: Moguli
- Efectuați 8 seturi de 20 de secunde de lucru, 10 secunde odihnă.
Tabata # 4: Squats Bear
- Efectuați 8 seturi de 20 de secunde de lucru, 10 secunde odihnă.
Surse:
Balchin R, Linde J, Blackhurst D, Rauch HG. "Eliminarea depresiei? Impactul exercițiului intensiv asupra depresiei." Jurnal de tulburări afective. //www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract. Voi. 200 pag. 218-221. August 2016.
