Headstand este o posibila poseta care ar trebui abordata cu precautie, mai ales de incepatori. Șeful clasic de yoga se realizează cu antebrațele de pe podea și cu mâinile strânse în spatele capului. Trepiedul este, de obicei, tratat ca o versiune mai avansată a capului, dar asta nu este întotdeauna adevărat. Unii oameni care au dificultăți în a înțelege sirsasana mă simt mult mai confortabil cu sirsasana al II-lea, probabil pentru că seamănă mai mult cu capul pe care l-au făcut ca și copii.
Dacă configurați corect un cap de trepied cu o aliniere bună, nu există nici un motiv să nu îl încercați înainte de a stăpâni cealaltă versiune. În ambele cazuri, asigurați-vă că atunci când vă ridicați în poziția plină, faceți acest lucru cu putere și control.
De asemenea, cunoscut ca: Sirsasana B
Tipul Pose: Inversiune
Beneficii: Îmbunătățește echilibrul și puterea de bază.
Instrucțiuni
- Începeți într-o îndoire înainte cu picioarele late.
- Aduceți-vă capul la podea. Este ok dacă trebuie să vă îndoiți puțin genunchii pentru a face acest lucru.
- Așezați palmele pe podea și îndoiți coatele la 90 de grade.
- Asigurați-vă că capul și cele două palme formează un triunghi echilateral. Nu permiteți coatelor să se extindă.
- Schimbați greutatea în față pe cap și pe mâini, astfel încât să puteți ridica picioarele de pe podea.
- Ridicați picioarele în ambele părți. Deplasați-le încet către o poziție perpendiculară în raport cu podeaua. Odată ce ai picioarele, stai aici cinci-zece respirații. Asigurați-vă că ați apăsat puternic în palme tot timpul.
- Pentru a iesi, inversati procesul prin aducerea mai intai a picioarelor si apoi rotirea pelvisului in jos pentru a le cobori incet pana la podea, astfel incat sa reveniti in curbura dvs. cu un picior larg.
Sfaturi pentru începători
- După pasul 5, aduceți genunchii să se odihnească pe raftul făcut de brațele superioare. Practicați echilibrarea aici. Dacă vă simțiți destul de stabil, încercați să aduceți genunchii la nivelul stomacului și să îndreptați picioarele de acolo.
- De asemenea, puteți seta să veniți în trepied în același mod pe care l-ați avea pentru un stand clasic. Doar urmați acele instrucțiuni, dar puneți-vă mâinile în poziția trepied. Puteți ridica picioarele până la capăt sau puteți opri gaura în genunchi așa cum este descris mai sus.
Avansat sfaturi
- Pentru o provocare avansată, încercați să vă deplasați de la capul trepiedului în cochetă. Mâinile sunt deja în poziția corectă. Pe măsură ce ieșiți din trepied, aduceți genunchii la brațe, cu picioarele atingându-vă. Apoi ridicați capul de pe podea. Corpul tau va incepe sa taie inapoi astfel incat sa angajeze puternic nucleul pentru a va mentine picioarele in sus.
