Musculatura piriformis este un mușchi adânc situat sub mușchii gluteului (fundul) care joacă un rol surprinzător de important în flexibilitatea și stabilitatea șoldului. Acest mușchi mare, puternic, rotește lateral și stabilizează șoldul. Piriformis funcționează împreună cu alți rotori de șold pentru a întoarce șoldurile și piciorul superior spre exterior (rotația exterioară a șoldului). Funcția adecvată a muschiului piriformis este esențială pentru sportivii care participă la sporturile de alergare care necesită schimbări bruște de direcție.
Rotatorii puternici și flexibili păstrează articulațiile șoldului și genunchiului aliniate în mod corespunzător cu activitatea și ajută la prevenirea răsucirii bruște a genunchiului în timpul mișcărilor rapide între părți, răsuciri rapide, lunges sau squats.
Piriformis Tulburări musculare
Mușchii piriformis slabi sau stricți pot duce la o varietate de probleme, nu numai pentru sportivi. Mușchii de piriformis tari pot duce la dureri ale spatelui inferior, tulburări de lovitură și, în cele din urmă, perturba funcția articulației sacroiliace.
Pe lângă faptul că afectează articulația șoldului, mușchii piriformiștii stricți, slabi sau iritați, pot irita nervul sciatic, care trece prin fibrele musculare. Când se întâmplă acest lucru, poate provoca o durere adâncă în șolduri și fese, sau furnicături, amorțeală sau chiar slăbiciune în spate și care coboară piciorul afectat. Aceasta se referă, de asemenea, la o afecțiune numită sindrom piriformis în care mușchiul piriformis comprimă nervul sciatic.
În timp ce acest lucru poate fi cauzat de mușchii stransi, poate apărea și prin iritarea externă, cum ar fi ședința în aceeași poziție (în timp ce conduceți, de exemplu) și iritarea atât a nervului sciatic, cât și a mușchiului piriformis. Diagnosticarea sindromului piriformis nu este simplă deoarece arată și se simte foarte mult ca sciatica (care provine din discurile spinării), deci trebuie făcut un antrenament detaliat pentru a ști ce generează cu adevărat problemele.
Stretchingul și întărirea unui mușchi piriformis strâns sau slab a fost găsit pentru a reduce sau a atenua acest tip de durere generalizată la unii sportivi.
Simplu Piriformis Mușchi Stretch Opțiuni
- Ședința Cross-Legged. Una dintre cele mai ușoare modalități de a vă păstra șoldurile deschise și de a vă întinde muschiul piriformis este așezat cu picioarele încrucișate pe podea timp de câteva minute pe zi. Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil în această poziție așezată, puteți să-l transformați într-o întindere a căței, așezând tălpile picioarelor împreună și apăsând ușor în jos pe genunchi. A face acest lucru chiar și câteva minute pe zi poate deschide încet șoldurile și întinde glutele și musculatura piriformis.
- Piriformis Catedra Stretch. O altă modalitate ușoară de a întinde musculatura piriformis, mai ales pentru oricine sta pentru perioade lungi de timp în fiecare zi, este să traversezi pur și simplu un picior peste celălalt, cu glezna tăiată pe genunchiul piciorului opus. Apăsați ușor pe interiorul genunchiului și înclinați-vă încet înainte, până când simțiți o întindere ușoară în șold. Această întindere ușoară a biroului poate ajuta la menținerea șoldurilor deschise.
- Întins Piriformis Stretch. O întindere mai intensă poate fi efectuată în timp ce se așază pe spate pe podea. Traversați piciorul drept peste stânga, cu glezna dreaptă sprijinită pe genunchiul stâng. Ridicați încet piciorul stâng de pe podea și spre dvs. în timp ce aplicați o presiune ușoară în interiorul genunchiului drept. Țineți 20 până la 30 de secunde și repetați de cealaltă parte.
Stretch avansate Piriformis – Porumbelul Pose
După ce ați lucrat prin porțiunile ușoare și moderate de piriformis menționate mai sus, puteți utiliza întinderea avansată. Această întindere, descrisă mai sus, este o piriformă mai profundă și o întindere a șoldului, în care folosiți întreaga greutate corporală pentru a întinde piriformul, banda IT și alte rotoare de șold. Aveți grijă când intrați și ieșiți din această poziție.
- Începeți într-o poziție push-up pe mâna și degetele de la picioare.
- Glisați genunchiul drept spre mâna dreaptă. Angulați-vă genunchiul, astfel încât glezna exterioară atinge podeaua (vezi imaginea).
- Glisați piciorul stâng înapoi cât de confortabil.
- Ține-ți șoldurile la pământ.
- Ar trebui să simțiți o întindere profundă în glutele drepte (fesele), șoldul și coapsa exterioară.
- Puteți fie să rămâneți în mâini, fie să vă pliați înainte și să vă lăsați antebrațele să se odihnească pe podea în fața dvs. sau să vă extindeți pe deplin brațul în fața voastră.
- Respirați încet și profund de pe burtă. Țineți întinderea de la 30 de secunde la 60 de secunde și eliberați-o. Repetați pe celălalt picior.
